Nap trong văn phòng
Anh ấy cũng đưa ra lời khuyên về những việc cần làm nếu bạn không nghỉ ngơi.
Giáo sư Göran Hajak, nhà thần kinh học, bác sĩ tâm thần và nhà tâm lý trị liệu, làm việc như một giáo sư đại học về tâm thần học tại Đại học Regensburg.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Tại sao giấc ngủ trưa rất lành mạnh?
Göran Hajak: Bởi vì con người chúng ta đã thả neo một nhịp hai pha trong sinh học của chúng ta. Đó là, chỉ ngủ vào ban đêm không tương ứng với đồng hồ nội bộ của chúng tôi. Thông thường, chúng ta mệt mỏi vào buổi tối, nhưng cũng vào buổi trưa, trung tâm giấc ngủ của chúng ta hoạt động và chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Điều này không đến từ bữa trưa, như nhiều người nghĩ, nhưng tương ứng với nhịp điệu tự nhiên của chúng ta. Không ngủ vào giờ ăn trưa có nghĩa là, nói đúng ra, để ghi đè lên sinh học của chính bạn. Nếu tôi có thể làm theo sự thôi thúc của giấc ngủ, nó có tác dụng bao gồm tất cả: tâm trạng của tôi, nghĩa là, tâm trạng của tôi được cải thiện, và hiệu suất của tôi được tăng lên.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Thời gian nghỉ như vậy là bao lâu?
Göran Hajak: Không quá 15 đến 30 phút. Nếu bạn ngủ lâu hơn, bạn làm hỏng đồng hồ bên trong của bạn.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Một giấc ngủ ngắn như vậy có phù hợp với người buồn ngủ không? Dù sao họ cũng gặp vấn đề với nhịp điệu đánh thức giấc ngủ.
Göran Hajak: Vâng, nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt trong tối đa nửa giờ. Nếu không, quá nhiều giấc ngủ hoặc áp lực phục hồi sẽ giảm, sau đó vắng mặt vào buổi tối.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Với những lý lẽ nào tôi có thể thuyết phục sếp của mình rằng tôi cần nửa giờ cho bữa trưa?
Göran Hajak: Khó khăn là giấc ngủ trưa không được chúng tôi chấp nhận. Ở đây thường được giả định, một người không sẵn sàng để thực hiện. Cách dễ nhất để thiết lập giờ nghỉ cho những người có thể ngủ trên ghế. Ai muốn nằm, nên gặp vấn đề. Điều này có nghĩa là quyền được nghỉ trưa thường xuyên sẽ phải là một sáng kiến của người sử dụng lao động, cho phép ăn trưa nhiều hơn giờ nghỉ nửa giờ hoặc toàn giờ thông thường, và cũng được chuẩn bị để tạo phòng nghỉ ngơi.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Và nếu điều này là không thể, làm thế nào tôi vẫn có thể chăm sóc một chút nghỉ ngơi trong cuộc sống làm việc của mình?
Göran Hajak: Tôi khuyên rằng sau bữa trưa, bạn có một giai đoạn thư giãn khoảng mười đến mười lăm phút trong thói quen hàng ngày của bạn. Ngồi thoải mái trên ghế văn phòng của bạn và nhắm mắt lại. Hãy nhìn ra khỏi các nhiệm vụ sắp tới hoặc thực hiện của bạn, và tưởng tượng một hình ảnh nghỉ ngơi tốt đẹp có tác dụng thư giãn, ví dụ từ kỳ nghỉ trước của bạn. Cố gắng để có được vào một trạng thái ngủ. Ngay cả khi điều này không thành công, nghỉ ngơi như vậy có tác dụng rất thư giãn. Sau đó, bạn có thể có một tách cà phê để hoạt động trở lại.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Tôi nên nghỉ ngơi bao nhiêu lần trong tuần làm việc?
Göran Hajak: Người hiệu quả nhất là người có thể nghỉ ngơi hàng ngày! Nếu bạn muốn tập thể dục trong thời gian ngắn, bạn cũng nên tập luyện vào cuối tuần.
