Trị liệu bằng tay: giúp đỡ cho bản thân
Điều trị craniosacral
Phương pháp: Liệu pháp craniosacral hiện được công nhận là phương pháp chữa bệnh toàn diện cho nhiều loại bệnh như đau lưng và đau đầu, đau nửa đầu, mệt mỏi, mất cân bằng nội tiết tố và bệnh hô hấp. Các nhà trị liệu được đào tạo đặc biệt ảnh hưởng đặc biệt đến dòng chảy của dịch não tủy, dịch não tủy. Chất lỏng này lưu thông trong phần bên trong của hộp sọ và trong cột sống, giữa ba lớp của màng cứng, bao bọc não và tủy sống. CSF bảo vệ họ, cung cấp cho họ chất dinh dưỡng và giải độc. Sáu đến mười hai lần mỗi phút nó đập qua hệ thống thần kinh trung ương, cứ sau năm đến bảy giờ, anh ta đã hoàn toàn đổi mới. Nếu dịch não tủy có thể chảy không bị xáo trộn, nó hỗ trợ tất cả các hệ thống cơ thể thông qua CNS và do đó làm hài hòa toàn bộ sinh vật. Các chuyển động của dịch não tủy (cranium) và sacrum (do đó tên hệ thống craniosacral) được cảm nhận như một xung ánh sáng rất tốt. Nó lan truyền trong các chuyển động sóng nhẹ nhàng, chậm hơn nhịp tim và nhịp thở và khác nhau ở mỗi người - tùy thuộc vào sức sống tức thời của sinh vật. Các nhà trị liệu lành nghề có thể sờ thấy nhịp craniosacral này trên hộp sọ, cột sống, xương cùng và xương, cơ và mô liên kết trên khắp cơ thể. Bất thường chỉ ra các rối loạn và tắc nghẽn trong cơ thể. Các nhà trị liệu craniosacral phát hiện ra căng thẳng, khớp bị chặn và viêm. Bằng cách chạm nhẹ nhàng và "đi lại" theo nhịp craniosacral, họ cố gắng giải phóng căng thẳng và tắc nghẽn để dịch não tủy có thể lưu thông trở lại. Và điều đó thường không chỉ có tác dụng về thể chất mà còn về tinh thần.
Tự giúp đỡ: Ngoài trị liệu chuyên nghiệp, giờ đây còn có các bài tập tự chăm sóc mà bạn có thể học sau khi được hướng dẫn bằng văn bản (xem bên dưới). Mặc dù chúng không thể loại bỏ tắc nghẽn dòng chảy, nhưng chắc chắn chúng có ảnh hưởng thuận lợi đến nhịp craniosacral. Những bài tập thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện nhận thức cơ thể, hơi thở, tư thế và phòng thủ miễn dịch. Điều quan trọng là dành thời gian và nghỉ ngơi cho các bài tập. Đừng đặt mình dưới áp lực phải thực hiện. Nếu bạn không thể cảm nhận được nhịp điệu craniosacral của riêng bạn ngay từ đầu, điều đó không có vấn đề gì. Không phải kỹ thuật đếm mà là chánh niệm cho cơ thể của chính bạn. Bạn càng có thể thư giãn và buông tay, bạn càng hài hòa hệ thống craniosacral của mình.
Bài tập 1: Cảm nhận nhịp điệu craniosacral của riêng bạn Ngồi thẳng trên ghế không có tay vịn, chân kết nối tốt với mặt đất. Nhắm mắt và thư giãn. Bây giờ nhẹ nhàng đặt bàn tay thư giãn của bạn trên đùi của bạn với các ngón tay lỏng lẻo và không có áp lực trên đùi của bạn. Ngón cái và ngón trỏ của bạn nên cách nhau càng xa càng tốt. Bây giờ hãy tập trung vào đùi của bạn, để chuyển động rất chậm trong các mô của chúng. Họ giống như một người rất tốt. Nghe bằng tay, rất thư thái. Nếu bạn thực sự có thể theo dõi nhịp điệu craniosacral của riêng bạn, chỉ cần xem nó trong một tâm trạng thoải mái. Giải phóng tư thế cẩn thận, nếu bạn cảm thấy thích nó. Tác dụng: giảm căng thẳng, hài hòa, thư giãn, làm dịu trong hoặc sau khi hưng phấn, mang lại năng lượng mới
Bài tập 2: Kéo vào tai Nắm lấy một bên tai của bạn bằng một ngón trỏ. Bây giờ hãy mở miệng ra một chút để thư giãn hàm và sau đó nhẹ nhàng thoa lên cả hai tai. Cảm thấy chuyến tàu này tiếp tục trong đầu của bạn và cố gắng giải phóng căng thẳng. Giải phóng tư thế bằng cách từ từ kéo xuống. Tác dụng: thúc đẩy lưu thông máu trong não, loại bỏ áp lực trong đầu
Bài tập 3: Thư giãn lồng ngực Ngồi thẳng và hít một vài hơi thở sâu vào. Bây giờ sờ nắn bằng đầu ngón tay của cả hai tay, xương sườn dưới của bạn từ trung tâm ra bên ngoài. Sau đó đưa các ngón tay của bạn lại với nhau ở giữa trên xương sườn và cảm nhận cách hơi thở của bạn chảy vào và ra. Với một hơi thở ra, sử dụng cả hai tay để đồng thời vuốt mô dọc theo vòm chi phí từ trung tâm sang trái và phải. Cảm thấy một vài hơi thở. Sau đó bạn lại cắt? bao nhiêu lần tùy thích Tác dụng: thư giãn cơ hoành, cải thiện hô hấp, tiêu hóa và khả năng vận động của các cơ quan.
Những bài tập này là từ:
Irena M. Schikora-Kiefer, "Điều kỳ diệu của sự nhẹ nhàng, tự giúp đỡ bằng liệu pháp sọ não", Knaur Taschenbuch 2005, 8,90?.
Daniel Agustoni, "Tự điều trị Craniosacral. Hạnh phúc và thư giãn thông qua những cái chạm nhẹ nhàng?, Kösel Verlag 2004, 19.95? Ở đó bạn sẽ tìm thấy hướng dẫn thêm để tự điều trị.
Cảnh báo: Trong các bệnh cấp tính và các triệu chứng nghiêm trọng và kéo dài, bạn chắc chắn nên là một nhà trị liệu Craniosacral được đào tạo. Điều này cũng được áp dụng nếu tự điều trị gây ra cảm giác khó chịu hoặc cảm giác mạnh làm bạn choáng ngợp.
trị liệu: Nhiều chuyên gia vật lý trị liệu, nhân viên mát xa và các bác sĩ không phải là bác sĩ đã được đào tạo như các nhà trị liệu craniosacral. Nhìn vào những trang vàng trong danh bạ điện thoại của bạn.
Địa chỉ cũng truyền đạt:
Hiệp hội trị liệu Craniosacral của Đức e.V., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, ĐT 089/46149175, www.cranioverband.org
Hiệp hội Craniosacral Đức e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, ĐT 05632/9220166, www.cranioverband.de
Viện Uplingger Đức, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 L Cantereck, ĐT 0451/479950, www.upledger.de
chi phí: Một điều trị mất khoảng một giờ và chi phí khoảng 60 đến 80 ?. Tùy thuộc vào các triệu chứng bạn phải mong đợi trong khoảng từ 3 đến 10 buổi. Làm rõ trước liệu quỹ bảo hiểm y tế của bạn ít nhất có liên quan một phần đến chi phí hay không và đơn thuốc từ bác sĩ gia đình của bạn sẽ như thế nào.
Ortho-Bionomy
Phương pháp: "Tuân theo các quy tắc của cuộc sống" là nguyên tắc chỉ đạo của Ortho-Bionomy, một sự phát triển tương đối mới của bệnh loãng xương. Nó kết hợp các kỹ thuật và thủ tục khác nhau. Ví dụ, kỹ thuật craniosacral cũng được sử dụng, cũng như các phương pháp năng động, liệu pháp vùng phản xạ và công việc năng lượng. Mục tiêu là luôn hỗ trợ và tăng cường khả năng tự điều chỉnh tự nhiên của cơ thể. Theo cách này, cần phát triển các nguồn lực và khả năng của mỗi người để đối phó với các vấn đề về thể chất và cảm xúc. Mỗi triệu chứng sau đó là một biểu hiện của sự quá tải của các cơ chế tự điều chỉnh này. Cơ thể do đó "bối rối" và không thể tìm thấy một giải pháp thích hợp cho vấn đề cấp tính. Bằng cách làm theo và thậm chí khuếch đại các mô hình "bệnh" của cơ thể và chuyển động, Ortho-Bionomy giúp cơ thể tìm ra giải pháp riêng cho những khó khăn của mình. Ortho-Bionomy chủ yếu giúp điều trị tất cả các rối loạn của hệ thống cơ xương, tất cả các khó chịu của cơ, gân và dây chằng cũng như các rối loạn chức năng của các cơ quan nội tạng (ví dụ như khó tiêu, rối loạn khả năng sinh sản). Ngoài ra, liệu pháp này hỗ trợ các hệ thống kiểm soát miễn dịch, nội tiết và miễn dịch của cơ thể, giảm căng thẳng trong cơ bắp và cải thiện nhận thức về cơ thể của chính mình.
Tự giúp đỡ: Ortho-Bionomy biết một loạt các kỹ thuật tự giúp đỡ, được nhắm mục tiêu cụ thể cho các khiếu nại tương ứng. Nhà trị liệu thường đưa ra "bài tập về nhà" như một sự bổ sung hữu ích cho việc điều trị của anh ta. Đối với sự khó chịu nhẹ hoặc để phòng ngừa, bạn cũng có thể tự mình thử các bài tập này và kích hoạt khả năng tự phục hồi và tăng sức khỏe của bạn. Quan trọng: Dành thời gian của bạn để thực hành và cảm nhận mọi chuyển động. Theo dõi chặt chẽ cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể và tư thế của bạn. Trong các bài tập, nói quá những tư thế và thói quen tập thể dục thông thường của bạn. Điều này được phóng đại lên cơ thể, và nó tự động điều khiển nó. Nhưng đừng làm bất cứ điều gì khiến bạn khó chịu. Chấp nhận giới hạn này.
Bài tập 1: Cân bằng sườn núi Đứng thẳng và để cánh tay của bạn treo. Bây giờ kéo vai về phía trước để hai cánh tay quay vào trong và mu bàn tay đan vào nhau. Hãy để đầu của bạn dễ dàng thả về phía trước. Lần tới khi bạn thở ra, hãy cúi đầu hơn nữa để bạn có được một cái bướu mèo. Kiên quyết kéo hai vai của bạn với nhau ở phía trước và ấn mạnh lưng của bạn vào nhau. Điều này sẽ giúp bạn giữ được nhịp thở mà không phải thở lại. Sau đó nhấc cánh tay của bạn lên, đứng thẳng lên, nghiêng đầu ra sau và dang hai tay ra phía trên. Sự hẹp hòi trở nên mở. Đứng thẳng trong khi thở ra và thả vai. Lặp lại ba lần, hai đến ba lần một ngày. Tác dụng: giảm căng thẳng ở vai và cổ, ngăn ngừa đau lưng
Bài tập 2: Cảm thấy hơi thở Nằm xuống thoải mái trên lưng. Một tay chạm vào ngực, nơi hơi thở của bạn bắt đầu, tay kia nằm sấp, nơi bạn cảm nhận được hơi thở cuối cùng. Bây giờ bạn có ý thức thở với thứ nhất và trong cùng một hơi thở với bàn tay thứ hai. Lặp lại nhiều lần Sau đó đặt cả hai tay ở ngang rốn lên bụng. Bây giờ hít sâu vào bụng và sau đó đẩy không khí vào ngực. Rồi ăn tối. Lặp lại nhiều lần là tốt. Nếu bạn thích, hãy ngồi dậy và đặt hai tay ra sau lưng ngang tầm thận. Hít vào khá cố tình chống tay của bạn. Tác dụng: làm sâu hơi thở, thư giãn, thúc đẩy nhận thức về hơi thở và tư thế của chính mình
Bài tập 3: Di chuyển lồng xương sườn Ngồi thẳng và đặt hai tay ngang vai. Hãy để khuỷu tay của bạn treo. Bây giờ nhẹ nhàng mùa xuân về phía trước và ngược lại. Lặp lại nhiều lần.Tác dụng: làm cho cột sống ngực di động hơn, giảm căng thẳng, cải thiện tư thế
hướng dẫn: Những bài tập này được lấy từ tài liệu tự trợ giúp dài 40 trang của Viện Chỉnh hình Bionomy của Đức. Họ lấy bạn 5? + Bưu chính (có hóa đơn) tại: A + B Châm cứu và Sách, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, Điện thoại và Fax 07472/1021. Hướng dẫn thêm cho tự giúp đỡ đang được chuẩn bị.
Cảnh báo: Nếu bạn bị khó chịu nghiêm trọng hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc hoàn thành các bài tập tự lực, bạn chắc chắn nên đến gặp một nhà trị liệu có kinh nghiệm.
trị liệu: Một nhà trị liệu được đào tạo trong khu vực của bạn sẽ dạy cho bạn Học viện Chỉnh hình Đức, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, Tel 07472/24796. Bạn cũng có thể tìm thấy một danh sách học viên tại www.ortho-bionomy.de.
chi phí: Một phương pháp điều trị chỉnh hình có thể được các nhà vật lý trị liệu thông qua bảo hiểm sức khỏe theo luật định, nếu bạn mang theo đơn thuốc từ bác sĩ về vật lý trị liệu và xoa bóp ngoài cơ. Trong lĩnh vực y tế, chi phí điều trị khoảng 45 phút vào khoảng 70 ?. Có bao nhiêu phiên là cần thiết phụ thuộc rất nhiều vào trường hợp cá nhân. Chắc chắn có những bệnh nhân đã hết triệu chứng sau một hoặc hai lần điều trị, những người khác có thể cần tới 10 buổi. Trong mọi trường hợp, từ điều trị thứ hai đã có một sự cải thiện rõ ràng nên được chú ý.
Kỹ thuật tự do cảm xúc EFT
Phương pháp: EFT thuộc về lĩnh vực rộng lớn của liệu pháp năng lượng hoặc trị liệu kinh tuyến. Kiến thức châu Á về năng lượng cuộc sống "Chi" và hệ thống kinh tuyến trong cơ thể được kết hợp với các phương pháp như kinesiology, xét nghiệm cơ và lập trình thần kinh học (NLP) cũng như các kết quả trị liệu tâm lý. Kỹ sư và nhà tâm lý học người Mỹ Gary Craig quyết định đơn giản hóa các thủ tục trước đó và phát triển Kỹ thuật tự do cảm xúc. EFT giả định rằng bất kỳ trải nghiệm nào được coi là căng thẳng đều tạo ra sự gián đoạn trong hệ thống năng lượng của cơ thể. Rối loạn này lần lượt gây ra các triệu chứng tâm thần và / hoặc thể chất. Bằng cách khai thác một số điểm nhất định trên các kinh tuyến chính kết hợp với các câu khẳng định cụ thể, sự xáo trộn trong hệ thống năng lượng sẽ được khắc phục. Thế là những lời phàn nàn biến mất. Sử dụng kỹ thuật tương tự, các nhà trị liệu EFT điều trị nhiều loại bệnh khác nhau (như đau các loại, dị ứng, căng thẳng, bệnh thoái hóa, hen suyễn, lo lắng và ám ảnh, căng thẳng, gây hấn, học tập và rối loạn tập trung). Phương châm của Gary Craig là "chỉ cần thử mọi thứ" - nhưng điều đó không có nghĩa là EFT luôn hoạt động. Tuy nhiên, nó luôn luôn đáng để thử trước khi các liệu pháp khác được sử dụng.
Tự giúp đỡ: EFT là một phương pháp mà bạn có thể sử dụng một mình cũng như với sự hỗ trợ trị liệu. Họ tiến hành như sau:
Xác định vấn đề của bạn và đánh giá tình trạng bất ổn của bạn theo thang điểm từ một đến mười (ví dụ: "Tôi bị đau đầu, cấp tính 7 độ").
Tìm một lời khẳng định mô tả vấn đề của bạn một cách chính xác nhất có thể, và do đó hình thành câu: "Mặc dù tôi bị đau đầu với áp lực ở trán, tôi chấp nhận bản thân mình một cách đầy đủ."
Bây giờ hãy chà "điểm đau" (= điểm ở ngực trên khoảng 8 cm trái / phải của xương ức giữa xương sườn thứ 2 và thứ 3) theo hướng vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và nói ba lần theo câu khẳng định của bạn.
Bây giờ theo trình tự gõ. Mỗi trong số 13 điểm được gõ 7 lần trong hai đến ba giây bằng ngón trỏ và ngón giữa của bạn. Đối với điều này, bạn nói một câu nhắc nhở (= phiên bản rút gọn của câu khẳng định của bạn), ví dụ: "đau đầu này". 13 điểm là:
- Điểm trên mép trong của lông mày bên cạnh gốc mũi
- Chỉ vào bên ngoài của mắt ngay bên cạnh góc ngoài của mắt
- Điểm trên xương gò má, tập trung dưới mắt
- Điểm dưới mũi giữa mũi và môi trên
- Điểm trên cằm giữa môi dưới và điểm cằm
- Điểm trên mặt trong của xương đòn, nơi xương ức, xương đòn và xương sườn thứ 1 gặp nhau
- Chỉ dưới cánh tay ở bên ngực giữa lưng nách và kẻ gian cánh tay của bạn
- Điểm trong nếp gấp vú dưới núm vú
- Chỉ vào ngón tay cái ở dưới cùng của móng tay trên uốn cong hướng ra khỏi bàn tay
- Chỉ vào ngón trỏ ở cạnh dưới của móng ở phía đối diện với ngón tay cái
- Chỉ vào ngón giữa ở cạnh móng dưới ở bên chỉ vào ngón cái
- Chỉ vào ngón áp út ở cạnh dưới của móng ở bên chỉ vào ngón cái
- Điểm trên cạnh của bàn tay ở mức độ nếp nhăn giữa xương cổ tay và khớp cơ sở của ngón tay út
Bây giờ hãy nhấn vào "điểm gamut". Anh nằm trên mu bàn tay giữa các khớp cơ bản của chiếc nhẫn và ngón tay út. Khi gõ làm như sau:
Nhắm mắt, mở mắt, nhìn xuống bên phải, nhìn xuống bên trái, đảo mắt một lần theo chiều kim đồng hồ, đảo mắt ngược chiều kim đồng hồ một lần, ngân nga một bài hát lớn trong 2 đến 3 giây, đếm từ 1 đến 5, rồi lại Song hum. Tất cả điều này phục vụ cho việc kết nối mạng trong não và kết nối của não trái và não phải. Cuối cùng, lặp lại trình tự gõ một lần nữa, nói lại cụm từ nhắc nhở của bạn.Đánh giá xem bạn đang cảm thấy vấn đề của mình như thế nào ngay bây giờ (ví dụ như đau đầu 3). Nếu bạn chưa đạt đến 0, bạn có thể lặp lại tất cả các bước. Khi làm như vậy, bạn thay đổi cụm từ khẳng định của mình thành "Ngay cả khi tôi vẫn còn đau đầu còn lại này ..." và cụm từ nhắc nhở của bạn trong "Đau đầu còn lại này".
hướng dẫn: Hướng dẫn này xuất phát từ cuốn sách "Gõ cho bạn khỏe mạnh, giải quyết tắc nghẽn, không bị đau bởi EFT Klopfakupressur" của Horst Benesch, Kösel Verlag 2005, 14.95?.
Thông tin và tài liệu có thể được tìm thấy trên Internet tại: www.emofree.com (trang gốc tiếng Anh của Gary Craig) và www.eft-info.com (tiếng Đức)
Cảnh báo: Bạn có thể thử EFT trên mọi vấn đề. Tuy nhiên, đối với các khiếu nại lớn hơn, nên được chẩn đoán bởi bác sĩ, nhà trị liệu tâm lý hoặc bác sĩ thay thế. Quan trọng: Đừng ngừng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ! Mặt khác, bạn không thể sai với EFT. Ngay cả khi bạn quên một cái gì đó, điều đó không quá tệ. Nhưng nó có thể xảy ra rằng bạn đã "đánh bật" một vấn đề và đưa ra một điều khác đằng sau vấn đề đầu tiên này. EFT nên đi nhẹ nhàng và nhẹ nhàng, vấn đề nên bóc ra từ từ và dễ dàng. Đừng làm quá nhiều cho bản thân. Nếu bạn không thể tự mình vượt qua, nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc nếu bạn có vấn đề mà bạn không thể tự mình xử lý, hãy chắc chắn tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia EFT. Tính năng đặc biệt: Cũng có thể tham khảo ý kiến EFT qua điện thoại nếu bạn không thể tìm thấy một nhà trị liệu trong khu vực của bạn.
trị liệu: Liên kết đến danh sách EFT Practioner có thể được tìm thấy trên trang web của Horst Benesch tại www.translab.info. Thông tin cũng đang được thực hành Horst Benesch, ĐT 089/37488928.
chi phí: Bạn phải tự trả tiền cho việc điều trị EFT. Một buổi 45 phút có giá khoảng 50? (cũng trên điện thoại). Một số học viên EFT cung cấp các khóa học để tìm hiểu phương pháp, hội thảo và các nhóm trị liệu để chia sẻ kinh nghiệm. Hỏi các nhà trị liệu trong khu vực của bạn về nó.
