Rời khỏi đường: Mười lý do để chạy đường mòn
Đi thẳng về phía trước, luôn đi theo cùng một con đường, với cùng một tốc độ - thời gian cao để làm quen với cách chạy tự do và hoang dã hơn. Trail chạy là viết tắt của chạy ra khỏi đường mòn. Và ngay cả khi bạn sống trong thành phố: Rời khỏi những lối đi trong công viên rộng lớn và tìm những lối đi nhỏ giữa những bụi cây trong công viên hoặc trong rừng. Và điều đó nên làm gì? 10 lý do sẽ thuyết phục bạn:
1. Bởi vì nó đốt cháy rất nhiều calo
Chạy ra khỏi con đường bị đánh đập là một đào tạo khoảng thời gian tự nhiên. Leo núi ngắn, chướng ngại vật và thay đổi, đôi khi bề mặt mềm mại đảm bảo rằng bạn liên tục phải điều chỉnh tốc độ của bạn. Nói: Đôi khi nó rất mệt mỏi, sau đó lại tương đối yên tĩnh. Các nghiên cứu từ hai trường đại học ở Colorado cho thấy 25 phút đào tạo nước rút trung gian có thể đốt cháy 200 calo hơn hai giờ với tốc độ chậm liên tục.
2. Vì nó tốt hơn cho khớp
Cát, cỏ, đất, lá, sỏi - nếu bạn không chạy trên đá granit, địa hình ngoài đường luôn mềm hơn nhựa đường hoặc mặt đường. Điều này một mình làm giảm lực tác động trong quá trình chạy và do đó tác động lên các khớp. Ngoài ra, các bề mặt không bằng phẳng đào tạo các cơ hỗ trợ của chúng tôi. Nó cũng giúp đệm các lực tác động lên các khớp.
3. Bởi vì bạn đang khám phá lại môi trường của bạn
Lần cuối bạn chạy một tuyến đường hoàn toàn mới là khi nào? Đường mòn chạy kéo dài đường chân trời. Ngay cả khi bạn chỉ đi bộ vài mét trên đường, bạn sẽ cảm nhận được mức độ hoạt động cao hơn. Họ chu đáo hơn và nhận thức tốt hơn về các chi tiết.
4. Bởi vì bạn tốt hơn
Để rèn luyện trong một môi trường xanh và tự nhiên, tâm trạng so với các môn thể thao trong thành phố lại tăng lên đáng kể. Đây là kết quả của một nghiên cứu của Đại học Essex. Hiệu ứng này thậm chí còn lớn hơn khi nước trong tầm mắt, tức là hồ, sông hoặc biển.
5. Bởi vì bạn tự nhiên hơn
"Nếu bạn đang chạy bộ trên mặt đất không bằng phẳng, bạn sẽ tự động thực hiện các bước ngắn hơn, nhanh hơn - đó là điều kiện tiên quyết cơ bản cho phong cách chạy tự nhiên", bác sĩ thể thao med nói. Matthias Marquest. Ngoài ra, khi bạn đang chạy con đường của mình, bạn không đi giày cao gót, mà là ở giữa hoặc chân trước, để có sự ổn định hơn. Điều này cũng quan trọng để chạy hiệu quả, nhẹ nhàng.
6. Bởi vì nó cân bằng bạn
Bằng cách liên tục cân bằng các va chạm bề mặt tối thiểu, bạn sẽ rèn luyện cơ bắp hỗ trợ của mình rất nhiều. Và không chỉ những người ở chân, mà còn ở trung tâm cơ thể, tức là ở dạ dày và lưng. Bằng cách này, bạn ổn định hơn và đứng thẳng trên đường - và điều này cũng ảnh hưởng đến tư thế của bạn trong cuộc sống hàng ngày.
7. Bởi vì nó làm cho thông minh
Mỗi vết sưng trên mặt đất, mọi bướu, mọi chướng ngại vật và né tránh đều kích thích vô số thụ thể trên đế của chúng ta. Các tín hiệu mà cơ thể chúng ta nhận được theo cách này được truyền qua các dây thần kinh tính bằng mili giây đến não và được xử lý ở đó, để chúng ta có thể điều chỉnh lại cho phù hợp. Đế giày chạy bộ của chúng tôi càng mỏng và linh hoạt thì hiệu quả càng lớn.
8. Vì bạn hít thở không khí trong lành
Ít đường hơn cộng với ít xe bằng không khí tốt hơn. Nếu bạn thực sự hòa mình vào thiên nhiên (và bạn luôn làm điều đó khi chạy đường mòn), bạn cũng có thể hít một hơi sâu của lương tâm tốt. Không có vấn đề gì nếu đó là lưu lượng giờ cao điểm làm bạn khó chịu, hoặc nếu máy kéo của người nông dân quanh góc làm bạn sụp đổ - với đường mòn chạy tất cả các động cơ đều ở rất xa.
9. Bởi vì bạn có thể tắt tốt hơn
Rằng bạn thường có thể tắt tốt trong khi chạy, là một ngụy biện. Bởi vì khi cơ thể đang chạy tự động (tức là đơn điệu ở cùng tốc độ trên cùng một mặt đất), các suy nghĩ thường bắt đầu vòng tròn đúng cách. Nó nên là mục tiêu của chúng tôi, chỉ cần không suy nghĩ. Một đường chạy thử thách chạy vòng đòi hỏi sự chú ý đầy đủ của chúng tôi, nó làm sắc nét các giác quan của chúng tôi - và điều đó cũng có nghĩa là những suy nghĩ về những gì chúng ta vẫn phải làm, thậm chí không có chỗ.
10. Bởi vì bạn đang tự kiểm tra lại
Bạn sẽ thấy: Thật sự tốt khi chấp nhận một thử thách mới. Khi còn nhỏ, sự tò mò luôn đưa bạn về phía trước! Toàn bộ sự tiến hóa dựa trên sức mạnh của sự thay đổi. Hoặc, như huyền thoại Henry Ford đã nói, bất cứ ai chỉ làm những gì anh ta có thể, luôn luôn là người anh ta đã là.
Đó là những gì họ cần cho đường chạy
- quần áo: Đôi giày phải càng trơn và không thấm nước càng tốt, ví dụ như mẫu đường mòn "Speedcross 3 Millésimes" của Salomon (130 Euro).
- thiết bị GPS giúp bạn tìm đường trong tự nhiên (ví dụ: RC3 GPS từ Polar, 280 Euro).
- bài tập ổn định chuẩn bị cho việc chạy trong địa hình không bằng phẳng, ví dụ như hỗ trợ phía trước trên cẳng tay hoặc hỗ trợ bên.
- Chạy theo phong cách: Nếu bạn muốn bỏ qua chướng ngại vật hoặc vượt qua những đoạn leo dốc, hãy chú ý đến phong cách chạy của bạn: tập chân dưới (không phải trước đó!) Cơ thể, ấn tượng năng động, thân trên thẳng hoặc hơi nghiêng, chèn cánh tay lỏng lẻo nhưng chủ động.
- Làm thế nào để tìm các tuyến đường tuyệt vời trên ngưỡng cửa: Ở các thành phố lớn, bạn có thể chạy xuyên quốc gia qua các công viên hoặc trên sông khiến bờ sông không an toàn. Bên ngoài các thành phố, hướng dẫn đi bộ đường dài chỉ đến địa hình chạy đẹp có thể hữu ích. Hoặc chỉ theo bước chân của những người đi xe đạp leo núi.
