Học bò - đó là điều quan trọng
Tay kéo - lướt tối ưu
Đắm một cánh tay trước cơ thể của bạn xuống nước, cánh tay còn lại đẩy mạnh xuống dưới nước. Trượt cánh tay trước và vai xa hơn một chút về phía trước. Điều này cũng làm cho hông của bạn di chuyển trong một vòng quay nhẹ. Để lướt về phía trước một cách tối ưu.
- Giữ ngón tay của bạn hơi mở - sự hỗn loạn tạo ra thậm chí còn chống lại tác động nhiều hơn. Bàn tay tò mò và uốn éo.
- Khi ngâm trên mặt nước, cố gắng tạo ra càng ít bong bóng càng tốt để không làm giảm khả năng chống nước.
- Giữ đầu của bạn trong phần mở rộng của cột sống, để chỉ một phần nhỏ của mũ bơi là trên mặt nước - sau đó bạn nằm tối ưu trong nước.
- Cánh tay trượt ở phía trước cho đến khi tàu kết thúc dưới nước.
- Trong khi kéo tay, cơ thể lăn từ bên này sang bên kia giống như một thân cây.
Bây giờ, vẽ bàn tay trước của bạn dưới nước với cẳng tay của bạn uốn cong vào nách. Lòng bàn tay đang chỉ về phía sau. Ở ngang vai, ấn tay của bạn càng chặt càng tốt và theo một đường thẳng về phía sau. Đồng thời, nhúng cánh tay kia xuống giếng nước trước đầu và mở rộng song song với mặt nước thêm vài cm về phía trước. Sự đồng bộ của cả hai phong trào là vô cùng quan trọng, bởi vì chỉ sau đó giai đoạn trượt được bắt đầu tối ưu.
Nếu tay sau đã đẩy ra tối đa nước với chuyển động đi lên nhanh, thì kéo tay được kết thúc dưới nước. Ở độ cao của đùi, giai đoạn phục hồi bắt đầu: Kéo cánh tay trên mặt nước với một khuỷu tay cao về phía trước. Cẳng tay và bàn tay hoàn toàn thư giãn. Khuỷu tay bị uốn cong mạnh đến nỗi bàn tay gần như chạm vào nách ở ngang vai. Trong khi đó, bắt đầu với cánh tay khác dưới nước để áp chế.
Cú đánh bằng chân - sức mạnh từ giữa
Để di chuyển nhanh về phía trước, trung tâm cơ thể và chân phải giữ càng gần mặt nước càng tốt. Đây là kết quả của vết sưng chân: chân và bàn chân được kéo dài ở vị trí bắt đầu và đánh xen kẽ ngay dưới mặt nước. Sức mạnh đến từ hông, bàn chân hướng vào trong. Hành trình đi xuống là giai đoạn ổ đĩa, đột quỵ đi lên Ausholphase.
Siết chặt cơ gập hông để đùi giảm nhẹ. Đầu gối và mắt cá chân được thư giãn, đầu gối hơi cong khi vuốt xuống. Trong phần nhô lên, tạo ra sức căng và kéo dài chân và bàn chân cho đến khi nó lại ở ngay dưới mặt nước.
Một cú đá chân mạnh mẽ, hiệu quả đang cạn kiệt nhưng có thể là một lợi thế, ít nhất là trong khoảng cách ngắn, để vượt qua người khác.
Đây là những lỗi phổ biến nhất khi gãi:
đi xe đạp
Họ kéo đầu gối quá mạnh khi đá và đá nước thay vì đánh nó.
tư thế chân
Bàn chân của chúng không duỗi thẳng đến đầu ngón chân ("xì phé") hoặc chúng không được hướng vào trong khi hướng xuống.
nước Frontage
Chân của bạn quá yếu, do đó chân bạn quá sâu trong nước.
vị trí đầu
Đầu của bạn ở quá xa so với mặt nước và ánh mắt của bạn hướng về phía trước chứ không phải lùi lại.
cổ tay
Bàn tay uốn cong lên khi ngâm để ngón tay hướng về phía mặt nước.
