IIFYM: "Nếu nó phù hợp với macro của bạn" là gì?
IIFYM: "Những loại thực phẩm tôi có thể ăn?
Nếu nó phù hợp với macro của bạn? (IIFYM) đã được tạo ra vào năm 2010 từ các cuộc thảo luận lớn Diễn đàn thể hình tiếng anh, Do đó, nó không phải là một chế độ ăn kiêng đã đăng ký hoặc một chương trình cụ thể được phân phối bởi một công ty.
Về cốt lõi, IIFYM là Trả lời cho nhiều câu hỏi và sự mơ hồ của người mới bắt đầu tập thể dục liên quan đến chế độ ăn uống của họ.
- Bao nhiêu sô cô la một ngày được phép ăn?
- Tôi có thể giảm cân với khoai tây?
- Tôi có lấy phô mai không?
- Có bao nhiêu chip một tuần được phép?
- Tôi có thể xây dựng cơ bắp và vẫn ăn pizza?
IIFYM nói, miễn là bạn có của bạn Phân phối dinh dưỡng đa lượng và cân bằng lượng calo của bạn thông báo, bạn có thể ăn mọi thứ, Không có thực phẩm bị cấm.
IIFYM: đếm lượng calo và chất dinh dưỡng đa lượng
Không có vấn đề nếu mục tiêu của bạn Giảm cân hoặc tăng là lượng calo bạn ăn rất quan trọng đối với cân nặng của bạn. Tại IIFYM, bạn nên là người đầu tiên của bạn Tiêu thụ calo mỗi ngày để bạn biết bạn phải ăn bao nhiêu calo để giữ dáng. Để giảm cân, bạn giảm 200-500 calo tiêu thụ, lên đỉnh.
Vì IIFYM chủ yếu xung quanh người có ý thức tập thể dục Ai cũng muốn xây dựng hoặc duy trì cơ bắp sẽ là Các vi chất dinh dưỡng cũng tập trung di chuyển. Bạn tự hỏi: các chất dinh dưỡng đa lượng là gì? Đó là những người ba thành phần chính cho chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của chúng tôi.
- Carbohydrate (4 kcal)
- Chất béo (9 kcal)
- Protein (4 kcal)
Cho phát triển cơ bắp Protein là vật liệu xây dựng tổng hợp protein vai trò quan trọng nhất. Điều này có nghĩa là IIFYM sẽ luôn đáp ứng nhu cầu protein của bạn mỗi ngày. Điều này được đính kèm 0,8 đến 1,2 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể, Tùy thuộc vào mục tiêu và tầm vóc. Carbohydrate và chất béo có thể linh hoạt hơn tùy chỉnh. Điều chính là bạn đang di chuyển trong nhu cầu calo của bạn.
Những loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng đa lượng có thể được tìm thấy trong bài viết của chúng tôi: Tạo một kế hoạch dinh dưỡng. Ở đó bạn sẽ tìm thấy nguồn carbohydrate, chất béo và protein tốt.
IIFYM: Những lợi ích
- Tất cả thức ăn được cho phép
- Thèm ăn dễ kiểm soát hơn
- Không có chế độ ăn uống phức tạp
- Với các ứng dụng, bạn có thể dễ dàng theo dõi thực phẩm
IIFYM: Những bất lợi
- Có thể dẫn đến dinh dưỡng kém (thức ăn nhanh)
- Vitamin có thể bị thiếu (vi chất dinh dưỡng) / sức khỏe bị bỏ bê
- Một số món ăn không nên kiểm tra (bánh với bạn bè ...)
- Yêu cầu kỷ luật trong việc thực hiện (lưu ý lượng calo và chất dinh dưỡng đa lượng)
- Ai xây dựng nhiều thứ ngọt ngào / không lành mạnh sẽ không được thỏa mãn
IIFYM: Đó là cách bạn làm đúng!
IIFYM không tốt cũng không xấu mỗi se. Như thường lệ, nó phụ thuộc vào việc thực hiện. Nhiều người sử dụng nó như Xin lỗi không ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để có Nhưng nếu bạn có Tập trung hơn vào chế độ ăn uống linh hoạt đánh giá rằng ít nhất 80 phần trăm được tạo thành từ thực phẩm "tốt", IIFYM có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Đặc biệt là vào đầu bạn chắc chắn nên Theo dõi chính xác lượng calo và chất dinh dưỡng của bạn với các ứng dụngVì vậy, bạn đang ở bên an toàn. Theo thời gian, bạn có được một cái tốt Cảm giác cho thức ăn và biết chính xác bạn có thể ăn bao nhiêu trong mỗi kết hợp một ngày. Đó là khuyến cáo, bạn một Liệt kê với 5? 10 công thức nấu ăn tạo để bạn có thể kết hợp dễ dàng.
Tất nhiên, bạn sẽ tìm thấy nhiều bài viết hay về dinh dưỡng với chúng tôi. Bạn đã biết chế độ ăn kiêng FODMAP? Nó giúp đặc biệt là các bệnh nhân ruột kích thích. Bạn cũng muốn bắt đầu với thể thao? Chúng tôi sẽ cho bạn thấy kế hoạch tập thể dục của phụ nữ có thể trông như thế nào.
Videotipp: Giảm cân với món tráng miệng ngọt ngào: Thời gian làm cho nó có thể!
