Đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe khi di chuyển - 9 ý tưởng ngon
Giỏ dã ngoại 1: Ba món ăn nhẹ tốt cho người tìm nắng
Trong thời tiết tốt từ đồng cỏ tiếp theo, tận hưởng ánh nắng mặt trời và mang đến cho làn da một kỳ nghỉ - thật tuyệt vời! Với: ba món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe.
Cà rốt cà ri món salad
Gọt vỏ và rửa 500 g cà rốt và nghiền chúng thành bút. Nướng 50 g hạt điều trong chảo rán không có mỡ, băm nhỏ. Que cà rốt om trong dầu ô liu trong 1 phút, bụi với 1 muỗng cà phê bột cà ri, rang nhanh. Sau đó khử khí với 150 ml nước rau. Thêm 1 muỗng canh xi-rô cây thích và 1 muỗng canh nước cốt chanh. Đậy nắp và nấu khoảng 5 phút cho đến khi chắc. Cho cà rốt và nước dùng vào một cái bát, để nguội. Thêm 1 rau diếp Romaine nhỏ cắt thành dải và hạt điều, nêm nếm lại với cà ri, muối và hạt tiêu.
Điều tốt về nó: Beta carotene từ cà rốt chuyển đổi cơ thể chúng ta thành vitamin A, do đó bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại do bức xạ UV. Ngoài ra, nibblers cà rốt thậm chí trở thành màu nâu. Bất cứ ai làm gia vị salad cà rốt của mình với cà ri cũng ức chế các quá trình viêm trong các tế bào làm cho da bị lão hóa.
Guacamole với cà chua
Cho bột giấy của 2 quả bơ chín vào một cái bát và nghiền nát bằng một cái nĩa. Xắt nhỏ 1 củ hành đỏ nhỏ, 1 quả cà chua và 1 quả ớt và thêm vào. Khuấy trong 1 tép tỏi ép, 1 muỗng canh nước cốt chanh và 2 muỗng sữa chua và nêm muối, hạt tiêu và một ít đường. Thưởng thức nguyên chất hoặc ăn với bánh mì. Cũng thích hợp: sọc Paprika, cà chua cherry và khối phô mai.
Điều tốt về nó: Bơ, năng lượng trái cây tươi, cung cấp chủ yếu vitamin E. Điều này làm chậm lão hóa da và ngăn ngừa sắc tố. Chất lycopene trong cà chua hoạt động giống như một cây dù từ bên trong.
Berry Smoothie
Mỗi một nắm blackcurrant rửa sạch, quả việt quất và quả mâm xôi xay nhuyễn với 150 ml bơ sữa, có thể thêm một ít mật ong và đổ đầy nó với một vài viên đá trong phích.
Điều tốt về nó: Các loại quả mọng màu tối cung cấp sự bảo vệ tế bào đặc biệt hiệu quả và bắt các gốc tự do thông qua thuốc nhuộm màu xanh của chúng, anthocyanin.
Cũng gói lại:
Kem chống nắng có chỉ số chống nắng cao (ví dụ: từ Avène), gel chống côn trùng đốt (ví dụ, Weleda combudoron), Hypericum D6 viên để ngăn ngừa dị ứng với ánh nắng mặt trời (5 viên 3 lần mỗi ngày vào mùa hè), sunhat với khả năng chống tia cực tím (ví dụ, từ Coolibar).
Picnic Basket 2: Ba món ăn nhẹ tốt cho người hâm mộ lễ hội âm nhạc
Tại sao chỉ có bratwurst và khoai tây chiên? Gói một gói Chăm sóc với những gì cung cấp năng lượng cho lễ kỷ niệm và ngăn ngừa nôn nao, nếu trong tình trạng say sưa của âm nhạc thì đó phải là một hoặc hai quá nhiều. Đây là ba món ăn nhẹ lành mạnh để tăng cườngkhông nên bỏ lỡ
Thịt viên với salsa cà chua cay
Trộn 500 g thịt bò xay với 1 củ hành băm nhuyễn, 1 tép tỏi ép, nửa muỗng cà phê rau mùi, thì là và bột ớt đỏ và 1 muỗng bột cà chua. Hình thành thịt viên nhỏ và chiên trong dầu. Đối với món salsa: 1 hộp cà chua gọt vỏ, 1 củ hành tây, 1 tép tỏi, 1 quả ớt đỏ, 1 quả ớt đỏ tươi cắt hoặc trong máy xay. Nêm muối, hạt tiêu và một chút đường.
Điều tốt về nó: Thịt bò xay thay vì thức ăn thô. Bởi vì rượu cần một cơ sở chất béo. Chất khuấy trong ớt và ớt cay, capsaicin, "khử trùng" dạ dày và ruột.
Bánh mì chuối với quả óc chó
Rây 300 g bột (loại 1050) với 1 gói bột nở và một nhúm muối vào tô trộn. Thêm 150 g quả óc chó băm nhỏ. Nghiền nát 3 quả chuối chín bằng nĩa. Đánh đều 150 gram bơ và 120 g đường mía, sau đó trộn xen kẽ trong cám chuối và hỗn hợp bột-hạt. Mỡ khuôn hộp, đổ bột vào. Nướng trong lò nung nóng sẵn ở 175 độ (tuần hoàn 155 độ, khí cấp 2) trên đường ray giữa trong 50 đến 60 phút.
Điều tốt về nó: Một loại bánh ngọt có tâm trạng tốt giúp cơ thể và tâm trạng của bạn cao nhờ carbohydrate và vitamin B. Chuối và quả óc chó chứa rất nhiều magiê và kali, cả hai khoáng chất cân bằng sự cân bằng nước và ngăn ngừa nôn nao.
Gừng và đá vôi trà
Thêm 5 muỗng cà phê trà đen và một vài lát gừng tươi với 1 lít nước sôi. Hãy để nó nghỉ ngơi trong 3 phút. Để nguội. Bỏ những lát gừng, thêm nước cốt của nửa quả chanh và làm ngọt để nếm với đường mía hoặc mật ong. Thêm đá viên và điền vào phích.
Điều tốt về nó: Không phải lúc nào cũng phải uống cà phê khi bị nôn nao. Chất caffeine trong trà đen cũng giúp tỉnh táo, vitamin C từ vôi tăng cường hệ thống miễn dịch (quan trọng trong cuộc xung đột) và gừng làm dịu dạ dày giữa bia và rượu vang đỏ.
Cũng gói lại:
Nút tai nếu bạn đặt quá gần loa (ví dụ:Hearos X-Trem với khả năng cách âm cực cao), gối cổ bơm hơi cho những giấc ngủ ngắn ở giữa (ví dụ từ Vaude), thuốc xịt khử trùng cho các chuyến đi đến nhà vệ sinh Dixie (ví dụ từ Sagrotan).
Giỏ dã ngoại 3: Ba món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe sau khi tập thể dục
Tôn trọng! Bạn bắt đầu ngayTrong khi những người khác đắm mình dưới ánh mặt trời. Cho dù là giải chạy bóng chuyền thành phố hay bóng chuyền bãi biển: Bạn đã kiếm được vesper sau khi đầu tư thể thao trong mọi trường hợp, sạc lại pin của bạn. Đây là ba món ăn nhẹ lành mạnh cho năng lượng tươi.
Sandwich ngũ cốc nguyên hạt với ức gà tây và phô mai
1 lát bánh mì nướng nguyên hạt hoặc bánh mì nguyên hạt với kem phô mai, một lát thứ hai với bột cà chua, rắc cải xoong tươi lên trên. Che với ba lát ức gà tây và dải tiêu, gấp lại và cắt làm đôi theo đường chéo. Nếu bạn không thích phô mai kem, chỉ cần cho một ít bơ và một lát phô mai vào bánh mì.
Điều tốt về nó: Bánh mì nguyên chất chứa carbohydrate "tốt", được cơ thể chuyển hóa thành năng lượng từ từ. Vì vậy, bạn điền vào lưu trữ năng lượng của bạn tối ưu. Lý tưởng nhất là protein dễ tiêu hóa từ gà tây ít béo để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Với vitamin C từ cải xoong và ớt bột, bạn tự chống lại các gốc tự do, nguyên nhân là do sự gia tăng oxy trong quá trình chơi thể thao.
Mango và cơm dừa bánh pudding
Đun sôi 2 chén nước, 2 chén nước cốt dừa không đường và 3 muỗng đường trong nồi, thêm 2 chén bánh gạo, đun nhỏ lửa trong 10 đến 15 phút trên lửa nhỏ, khuấy lại. Nêm đường và quế và để nguội. Gọt vỏ 1 quả xoài chín và cắt bột giấy thành miếng. Tốt nhất là vận chuyển cả hai gói riêng biệt và trộn chúng ngay trước khi ăn.
Điều tốt về nó: Bánh pudding gạo dễ tiêu hóa mang lại sức mạnh nhanh chóng sau khi bạn kiệt sức. Sữa dừa cung cấp vitamin B, magiê và kali, vi chất dinh dưỡng giữ cho trái tim và lưu thông khỏe mạnh. Với xoài tươi, bạn có thể điều trị tế bào dồi dào bằng kem chống nắng beta-carotene và vitamin C tăng cường miễn dịch - cả hai đều quan trọng nếu bạn thích tập luyện ngoài trời.
nước ép dưa và quả mâm xôi
Xúc xắc 200 g thịt dưa hấu, xay nhuyễn với 100 g quả mâm xôi. Thêm một chút nước chanh, ướp lạnh và đặt trong phích. Để uống một phần nước trái cây với hai phần nước khoáng.
Điều tốt về nó: Dưa bao gồm 90 phần trăm nước và cân bằng cân bằng chất lỏng sau khi di chuyển. Quả mâm xôi chứa vitamin C ngoài sức mạnh phòng thủ, cũng như axit salicylic, giúp cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể và hỗ trợ hiệu quả tích cực của thể thao trên hệ thống tim mạch.
Cũng gói lại:
Miếng dán giảm đau cho bàn chân bị căng thẳng (ví dụ, từ Compeed), gói làm mát nhỏ cho bọng mắt (ví dụ, từ Coolike), khăn lau thơm mát để làm mát (ví dụ: "Citrus Garden" của Taoocation).
