Vì vậy, điều cần thiết là phục hồi thích hợp


Họ lo lắng rằng chúng tôi sẽ sử dụng hết dự trữ năng lượng của mình. Tại sao?

GIÁO SƯ. DR. INGO FROBO? SE: Giống như điện thoại thông minh, chúng ta phải sạc pin qua đêm? và ở mức 100 phần trăm. Chỉ: không giống như điện thoại di động của chúng tôi, chúng tôi không gặp vấn đề gì khi chạy vào buổi sáng với một nửa pin trống. Nhưng chúng tôi không thể đủ khả năng đó, vì nó tấn công dự trữ của chúng tôi. Bạn có thể làm điều đó, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.

Đó là, chúng tôi không phục hồi đúng cách?

Tôi muốn nói rằng: chúng ta không tái sinh đúng cách. Giải trí là pin dự phòng, những gì chúng tôi hứa từ kỳ nghỉ. Nhưng chúng tôi không bù đắp gánh nặng của cuộc sống hàng ngày và không bổ sung tài nguyên của chúng tôi. Ngày nay, 95 phần trăm mọi người không còn làm việc thể chất, trên hết, họ sử dụng đầu trong công việc, nhiều người bị áp lực và bị căng thẳng. Cha mẹ bị gánh nặng hai lần, vì ngày nay nhiều bà mẹ làm việc nhanh chóng. Có phải tất cả những điều này có ảnh hưởng đến sự tái sinh, mà phải thích nghi tốt với chủng? và đó là chủ yếu trong lĩnh vực tinh thần ngày nay. Chúng tôi phạm sai lầm.



Cái nào

Hầu hết các vấn đề của chúng tôi là do bị thách thức về thể chất - đây là sự căng thẳng đối với các tế bào vì đây là khả năng không có nhu cầu sống. Cơ thể và tâm trí phối hợp chặt chẽ với nhau, vì vậy chúng ta có thể sử dụng cơ thể để điều chỉnh tinh thần. Khi chúng ta về nhà, hoàn toàn căng thẳng và đầy sợ hãi, và ngồi trên ghế sofa, chúng ta sẽ không cảm thấy tốt hơn. Chạy hoặc đi bộ là hữu ích hơn. Tập thể dục thư giãn đầu và giảm căng thẳng. Và cơ bắp của chúng ta cũng phải đốt cháy để chúng không đóng thế.

Vì vậy, phần tốt nhất là một tập luyện cường độ cao vất vả sau khi làm việc?

Không, đó là quá dữ dội đối với nhiều người và có nghĩa là căng thẳng thêm. Tập thể dục vừa phải là lý tưởng, bạn nên cảm thấy thử thách chủ quan. Và: Bạn nên vui vẻ trong thể thao, cảm thấy tốt và làm cho nó dễ dàng. Điều quan trọng là người ta có thể buông bỏ những suy nghĩ của mình và tâm trí được nghỉ ngơi.



Giấc ngủ quan trọng như thế nào?

Rất quan trọng! Và ở đây chúng tôi phạm sai lầm. Cơ thể tái tạo trong bốn giờ đầu tiên. Trong nửa sau của giấc ngủ, các quá trình nhận thức được xử lý. Điều đó có nghĩa là: Ai muốn tái tạo một cách hợp lý, vì vậy cơ thể và tâm trí, nên ngủ ít nhất bảy đến tám giờ? đặc biệt là khi anh ấy được yêu cầu trong công việc, đặc biệt là trong đầu.

Sự tái sinh không tự đến ...

Không, đó là một quá trình hoạt động. Điều này cũng bao gồm, mọi lúc và trong suốt cả ngày lan truyền các hoạt động nghỉ ngơi và bắt đầu quá trình trao đổi chất. Đi bộ ăn trưa là tốt, hoặc chỉ cần chạy lên bốn chuyến bay, tốt nhất là một lần một giờ. Oxy cũng cần các tế bào của chúng ta. Và một quy định nhiệt độ.

Tại sao vậy?

Lấy ví dụ về thể thao. Sau khi tập thể dục có rất nhiều nhiệt trong cơ thể. Cô ấy phải ra ngoài, đó là lý do tại sao chúng tôi đang làm mát. Do tải ngưỡng thấp, tế bào được kích thích để loại bỏ những thứ cũ và mang lại những thứ tươi mới. Chúng ta cũng có thể sử dụng nguyên tắc trong cuộc sống hàng ngày. Khi chúng ta có những nỗi sợ hãi và căng thẳng trong công việc hoặc buồn bã, sức nóng cũng ở trong đầu chúng ta. Đi xung quanh khối hoặc chạy bộ lỏng lẻo là một mát mẻ tuyệt vời. Chúng ta cũng có thể làm mát đầu bằng cách đặt một chiếc khăn từ tủ lạnh lộn ngược.



Dinh dưỡng đóng vai trò gì?

Cơ thể cần protein làm vật liệu xây dựng cũng như đủ chất lỏng để điều chỉnh nhiệt độ và các chất dinh dưỡng quan trọng. Rượu để thư giãn mặt khác làm chậm sự tái sinh. Nguyên tắc nhỏ của tôi khi ăn là: tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, giàu dinh dưỡng vào buổi trưa và giàu protein vào buổi tối.

Giáo sư tiến sĩ Ingo Froböse là giáo sư về phòng ngừa và phục hồi chức năng tại Đại học Thể thao Đức Cologne và là tác giả ("Công thức thể dục làm đẹp", 192 trang, 19,99 euro, ZS Verlag).

Mẹo video: 6 lời khuyên cho một giấc ngủ ngon

15 loại thực phẩm giúp điều trị bệnh tiểu đường (Tháng Tám 2020).



Phục hồi, Ingo Froböse, mẹo thư giãn, năng lượng sống