Biểu đồ calo: Thông tin dinh dưỡng cho hơn 500 loại thực phẩm
Lưu ý: Hàm lượng calo (kcal) thay đổi tùy theo nhà sản xuất và sản phẩm. Thông tin trong bảng calo chỉ là một hướng dẫn.
Một bảng calo là gì?
Một biểu đồ calo hoặc bảng giá trị gia tăng, biểu đồ dinh dưỡng hoặc máy tính calo, cung cấp thông tin về giá trị dinh dưỡng trong thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Cô ấy phá vỡ mọi thực phẩm protein, carbohydrate, đường, mỡ, thức ăn thô và calo trên.
Tất nhiên, trước khi sử dụng biểu đồ dinh dưỡng như vậy, bạn nên tính toán mức tiêu thụ calo của mình! Các tính toán có tính đến giới tính, tuổi tác và hoạt động thể chất.
Những điều bạn nên biết trước khi sử dụng bảng calo
Ai muốn đạt được cân nặng lý tưởng của mình với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng (Low Carb hoặc Low Fat 30) nên Ngoài chỉ số BMI còn xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của anh ấy - Đó là, lượng năng lượng mà cơ thể cần mỗi ngày trong sự bình yên hoàn toàn để duy trì các chức năng của nó. Nhân tiện, hoạt động thể chất cũng tăng Chi tiêu năng lượng - và với nó, lượng kilocalories (kcal) bạn có thể ăn mỗi ngày.
Vì vậy, khi bạn đã xác định được tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, nhu cầu BMI và calo mỗi ngày, bạn có thể xem dữ liệu về chất xơ, ngũ cốc, sữa và Công ty trong máy tính calo. Số luôn luôn trên mỗi 100g hiển thị.
Điều gì mang lại cho tôi bảng calo?
Bạn muốn giảm cân, ăn uống lành mạnh hơn hoặc tìm kiếm đồ ăn nhẹ lành mạnh ở giữa? Trong biểu đồ calo của chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy các giá trị dinh dưỡng quan trọng nhất cho các bữa ăn sẵn và chất béo cũng như các loại thực phẩm riêng lẻ như mì ống, phô mai, sữa, pizza hoặc bánh mì.
Bún và phết: Tôi có thực sự nên ăn đồ nướng?
Nhưng nó không chỉ là vấn đề calo và chất béo, mà còn là mật độ năng lượng. Giá trị này báo hiệu thức ăn hoặc thức ăn cho bữa ăn tốt như thế nào - điều đó hữu ích để tránh cảm giác thèm ăn. Các giá trị mật độ năng lượng ("ED") và giải thích về ý nghĩa của chúng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm trong bảng calo này. Chỉ cần chọn một loại thực phẩm bạn chọn - và bạn sẽ thấy những gì bên trong.
Nhân tiện, có các bảng calo khác nhau. Các nhà dinh dưỡng thích sử dụng bảng liệt kê kcal và thành phần trên 100g. Tuy nhiên, đối với người tiêu dùng bình thường, thường có đủ một bảng trong đó Hàm lượng calo trên mỗi khẩu phần được hiển thị. Lý tưởng nhất là lượng calo (hoặc kilojoules) và chất béo, protein và carbohydrate được tính bằng gam.
Điều quan trọng, máy tính giúp xác định thực phẩm béo cho chế độ ăn lành mạnh của trái cây và rau quả - nhưng nó không nên từ bỏ thói quen ăn uống!
Làm thế nào để bạn sử dụng bảng calo chính xác?
Biểu đồ calo là một khối xây dựng quan trọng cho chế độ ăn uống lành mạnh - và cung cấp công việc giáo dục có giá trị. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể nhập nhật ký thực phẩmví dụ tại Fddb, giúp bạn kiểm soát thói quen ăn uống.
Bất cứ ai thường xuyên ghi nhật ký thực phẩm (bằng tay hoặc trực tuyến) sẽ tự động được nhắc nhở cân nặng thường xuyên và theo dõi lịch sử cân nặng. Với mục tiêu đạt được cân nặng lý tưởng của bạn, một biểu đồ calo và nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn rất tốt.
Bạn đang tìm kiếm một kế hoạch dinh dưỡng cân bằng không liên quan gì đến cơn đói mặc dù lượng calo thấp? Sau đó khám phá chế độ ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde!
Video của Khuyến nghị:
