thức ăn
Có Thể 12, 2024

Chế độ ăn uống cân bằng: 10 quy tắc đơn giản!

Chế độ ăn uống cân bằng: 10 quy tắc đơn giản

Ăn uống có ý thức: Ăn nhiều hơn là chỉ ăn và thỏa mãn cơn đói của bạn. Dinh dưỡng cũng là niềm vui và chúng ta nên có ý thức ăn mừng nó. Một chế độ ăn uống lành mạnh bắt đầu trong đầu của bạn và bất cứ ai chăm chú chuẩn bị và nhai thức ăn của họ sẽ tự động tìm ra chế độ ăn phù hợp cho họ. Nếu chúng ta đọc báo hoặc ăn trên đường, cơ thể chúng ta sẽ gửi tín hiệu bão hòa nhiều sau đó và chúng ta ăn quá nhiều.
Đa dạng để ăn: Nhiều chế độ ăn kiêng thất bại vì chúng ta chán ăn súp bắp cải hoặc lắc mỗi ngày và thiếu đa dạng. Ngoài ra, những hạn chế và cấm đối với một số loại thực phẩm là gánh nặng trên vai chúng ta về lâu dài. Nếu bạn có ý thức ăn, bạn cũng có thể ăn sô cô la hoặc khoai tây chiên. Đám đông làm thuốc độc. Chúng tôi có nhiều loại trái cây và rau quả trong khu vực ở Đức và luôn phải dựa vào sự pha trộn đầy màu sắc và đa dạng.
Trái cây và rau quả làm cơ sở: Ai không biết luật? Năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày? Đặc biệt là rau rất ít calo và cung cấp cho chúng ta nhiều vi chất dinh dưỡng quý giá. Sinh tố tự làm cũng là một lựa chọn tuyệt vời để ăn nhiều rau và trái cây và thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh dễ dàng.
Ngũ cốc nguyên hạt: Hiệp hội Dinh dưỡng Đức khuyến nghị nên ăn 30 gram chất xơ mỗi ngày. Carbohydrate phức tạp như khoai tây hoặc ngũ cốc chứa rất nhiều chất xơ. Ngũ cốc nguyên hạt sẽ được ưa thích vì chúng cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin bổ sung.
Chất béo tốt: Fat không có một danh tiếng tốt ở Đức. Có thực phẩm giảm chất béo trong mỗi kệ siêu thị. Nhưng chất béo không phải là xấu mỗi se. Chúng ta ăn quá nhiều chất béo bão hòa và quá ít chất béo không bão hòa, đặc biệt là axit béo omega-3. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm 60 đến 80 gram chất béo mỗi ngày, tốt nhất là dầu thực vật, các loại hạt và cá.
Đường và muối cẩn thận: Sống không đường là một mục đích cao cả, nhưng khó thực hiện, vì hầu như tất cả các loại thực phẩm đều chứa đường dưới mọi hình thức. Vì cơ thể chúng ta không phụ thuộc vào đường, chúng ta có thể kiềm chế nó một cách an toàn. Bạn không nên tiêu thụ quá 30 đến 40 gram đường mỗi ngày, bởi vì nếu không, bạn có thể nhanh chóng bắn ra calo và thèm ăn.
Uống đủ: Thông thường chúng ta nhầm lẫn giữa cơn đói với khát và với tới thanh sô cô la, mặc dù một ly nước sẽ dễ đối mặt hơn nhiều. Sử dụng nước, trà và nước trái cây pha loãng. Đối với nhiều người, chế độ ăn uống lành mạnh thất bại với nước ngọt và nước ép trái cây, bởi vì những đồ uống này chứa rất nhiều calo mà bạn không nhận ra.
Sản phẩm động vật trong chừng mực: Mặc dù trước đây nó là một thứ xa xỉ để ăn thịt, nhưng ngày nay nó là về sản xuất thịt với giá rẻ và với số lượng lớn. Các nhà máy nông nghiệp cho lời chào. Đối với thịt, tập trung vào chất lượng hơn là số lượng và tốt nhất là ăn thịt nạc (ví dụ gà tây hoặc thịt gà).
Nguồn protein tốt: Một chế độ ăn giàu protein rất phổ biến, không chỉ với người tập thể hình. Bởi vì protein đáp ứng các chức năng quan trọng cho cơ thể của chúng ta và bão hòa tốt. Các nguồn protein thực vật như quinoa, rau dền hoặc đậu lăng được đánh giá thấp, nhưng bổ sung cho nhau rất tốt với các nguồn protein động vật như cá hoặc thịt. Một chế độ ăn uống cân bằng phải luôn luôn là một chế độ ăn uống đa năng.
Chuyển động đủ: Tập thể dục và tập thể dục chắc chắn là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Bởi vì ai không di chuyển cả ngày, vẫn cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi. Bạn không cần phải lên lịch tập luyện cho phụ nữ và đến phòng tập thể dục mỗi ngày, nhưng đi xe đạp đi làm hoặc đi dạo sau khi làm việc, chẳng hạn, không gây hại.

Bạn muốn giảm cân và đang tìm kiếm một chế độ ăn uống lành mạnh? Chúng tôi sẽ cho bạn biết liệu bạn có thể thực hiện chế độ ăn uống cân bằng với Chế độ ăn kiêng New York hay Chế độ ăn kiêng quân đội hay không và liệu bổ sung E171 có thể làm tổn thương bạn hay không.

Bạn muốn nói chuyện với người khác về chế độ ăn uống của bạn? Sau đó kiểm tra cộng đồng ChroniquesDuVasteMonde của chúng tôi.