Bạn đang hồi phục đúng cách?

Đây là những gì cơn ác mộng trông giống như: một biệt thự màu trắng trên đảo Crete, một hồ bơi màu xanh lấp lánh, những chiếc giường bọc nệm thoải mái. Trong nhà, Ana lo tất cả mọi thứ. Cô dọn dẹp, cô nấu ăn, cô rửa tay. Cô đặt áo phông cùng nhau, cô làm giường cho gia đình. Và điều đó trong hai tuần tại một căng. Thư giãn? Tôi ghét nó Nghe có vẻ vô duyên đến mức tôi phải mất nhiều năm để thừa nhận điều đó với tôi: Kỳ nghỉ đáng mơ ước trong nhà của bố mẹ chồng khiến tôi nhột. Anh ấy thách thức tôi. Tôi không thể thư giãn ở đó. Không bao giờ. Không có phút nào. Lạ thật đấy. Bởi vì nếu tôi nhìn vào cuộc sống của mình, sự gian lận hàng ngày giữa trẻ em và sự nghiệp, sự vội vàng giữa siêu thị và trường học, người ta sẽ nghĩ, nghỉ ngơi một chút sẽ tốt cho một sự thay đổi. Nó không làm điều đó. Và, nghe có vẻ lạ, điều đó không có gì lạ.

Lười nằm không làm việc

Mỗi cuộc sống hàng ngày hình thành, hình dạng và làm biến dạng chúng ta. Gánh nặng của anh ta dẫn đến những sai lầm về tinh thần và thể chất, khiến chúng ta mệt mỏi, đôi khi ốm yếu. Bằng cách thư giãn vào kỳ nghỉ hoặc vào cuối tuần, cơ thể chúng ta cố gắng trở lại trạng thái khiến anh ấy cảm thấy khỏe trở lại. Các nhà khoa học "Base-Line" gọi trạng thái thư giãn này là điểm khởi đầu lý tưởng, không bị biến dạng, trước khi cơ thể và tâm lý bị căng thẳng.

Giảm căng thẳng bằng cách lười biếng ngồi trên ghế, nó thường không hoạt động. Ngược lại: không có nghiên cứu khoa học nào có thể chứng minh rằng "sự nhàn rỗi thụ động khuyến khích cảm giác tích cực - trừ khi bạn rất tích cực trong thể thao trước đây", chuyên gia giải trí và nhà tâm lý học Christoph Eichhorn ("Phục hồi tốt - Sống tốt hơn cuộc sống hàng ngày ", Klett-Cotta-Verlag, 2006).

Van tiết lưu đầy đủ tại nơi làm việc, sau đó tắt căng thẳng như với một công tắc đèn: Điều đó không hoạt động. Ngoài ra, các câu hỏi về việc và cách chúng ta phục hồi phụ thuộc quá nhiều vào những gì chúng ta cần phải bù đắp trong cuộc sống thông qua phục hồi. Đây là cách GS.TS. Michael Stark hiện tượng. Do đó, bác sĩ trưởng của Khoa Tâm thần và Tâm lý trị liệu tại bệnh viện DRK ở Hamburg-crack khuyên rằng nên phục hồi theo kiểu phù hợp: "Ai là đối tượng trong quy tắc đối ngoại cao hàng ngày của mình, nên chú ý đến việc đạt được sức mạnh và đạt được mục tiêu của riêng mình."

Vì vậy, sẽ tốt hơn nhiều nếu một người có bánh xe hamster cảm thấy như tôi học một môn thể thao mới hoặc đi leo núi vất vả thay vì bắt Ana mặc áo phông. "Nói chung," giáo sư Stark nói, "trải nghiệm tương phản cho cuộc sống hàng ngày là tốt cho nghỉ ngơi." Ví dụ, những người làm công việc đơn điệu, phục hồi tốt nhất khi họ sử dụng thời gian rảnh để mở lại "kênh nhận thức", Stark nói. Những ấn tượng nhạy cảm của một khu chợ, thưởng thức một bữa ăn kỳ lạ, mùi hoa oải hương ở một ngôi làng miền Nam nước Pháp có ảnh hưởng lâu dài đến cuộc sống hàng ngày và cũng làm sắc nét vẻ đẹp của nó.

15 phút nghỉ ngơi mỗi ngày phải

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là phần còn lại không nên giới hạn chỉ hai tuần nghỉ mỗi năm. Ý tưởng cuối cùng là thở lại vào kỳ nghỉ và ngoan cố chịu đựng cuộc sống hàng ngày căng thẳng cho đến lúc đó, xem xét giáo sư Dr. Sabine Sonnentag từ Đại học Konstanz vì một lỗi nặng nề: "Sự phục hồi phải diễn ra mỗi ngày và nếu chỉ là một phần tư của một giờ," là uy tín của chuyên gia. Tại sao? Rất đơn giản: "Căng thẳng thường phình ra từ từ, và phục hồi là một quá trình trong đó cơ thể và tâm hồn dần dần tái tạo."

Chỉ, làm thế nào nó hoạt động? Có một sự đồng thuận hiếm hoi trong nghiên cứu. Trước hết, mỗi người phải rõ ràng về những gì anh ta đang cố gắng làm trong cuộc sống hàng ngày và sự cân bằng mà anh ta thực sự khao khát, giáo sư Sonnentag nói. Leo núi hay ngồi trong quán rượu? Chạy hay đọc sách? Điều quan trọng là dành thời gian lắng nghe cơ thể của chính bạn. Ngoài ra, các nhà khoa học vẫn biết một số yếu tố mang lại sự thư giãn:

Thư giãn: Đây là cách thời gian rảnh của bạn trở thành nghỉ ngơi

Thể thao: Căng thẳng tinh thần thường được phản ánh trong một cơ bắp căng thẳng. Các môn thể thao mềm như Tai Chi, Yoga hoặc Pilates có thể giúp ích. Đáng ngạc nhiên, các môn thể thao sức bền với các kiểu di chuyển đơn giản như chạy bộ hoặc bơi lội ít phù hợp để rũ bỏ căng thẳng. Lý do, theo giáo sư Sonnentag, là "thể thao thư giãn khi chúng ta tắt tinh thần cùng một lúc, nhưng với các chuỗi chuyển động được thực hành, chúng ta vẫn có cơ hội để suy ngẫm vấn đề." Không giống như các môn thể thao đồng đội: "Trong nhóm bạn phải tham gia đầy đủ và tắt đi một cách lý tưởng", Sonnentag giải thích. Cũng thích hợp là những môn thể thao đòi hỏi nhiều sự tập trung, như bắn cung hoặc golf.Bất cứ ai thích chạy bộ hoặc đi xe đạp đều rũ bỏ thói quen hàng ngày tốt hơn nếu anh ta yêu cầu ma - ví dụ như khi chơi thể thao ở địa hình không xác định hoặc trong thời gian tập luyện xen kẽ.

Suy nghĩ tích cực: Những suy nghĩ đang tràn ngập mọi lúc, chạy đua dòng thời gian lên xuống không ngừng nghỉ, xoay quanh những ký ức và tương lai. Trong số đó là rất nhiều thú vị, làm hài lòng - nhưng cũng tiêu cực. Các nghiên cứu cho thấy ngay cả những ký ức tồi tệ, sự gia tăng sự tức giận và thất vọng, có thể gây căng thẳng nhiều hơn so với căng thẳng thực sự. "Liệu chúng ta có hồi phục hay không phụ thuộc rất nhiều vào cách chúng ta đánh giá các sự kiện trong quá khứ, hiện tại và tương lai", nhà tâm lý học Eichhorn nói. Công việc ví dụ: Thay vì rên rỉ, khuyên Giáo sư Sonnentag có thái độ tích cực có ý thức. Nếu bạn nhìn vào những gì anh ấy đã làm hàng ngày, những gì anh ấy có thể tự hào, tại sao anh ấy thích công việc của mình, anh ấy làm rất nhiều việc tốt, một nghiên cứu lớn tại viện của họ đã chứng minh. Lòng tự trọng được củng cố, chúng ta cảm thấy có thẩm quyền hơn khi chúng ta nhận thức được khả năng của mình và một thái độ tích cực cải thiện mối quan hệ của chúng ta để làm việc. Làm thế nào tuyệt vời làm giảm nhẹ!

giảm: Đọc "Chiến tranh và Hòa bình", chơi với trẻ em, nấu ăn tiếng Ý: vào kỳ nghỉ hoặc cuối tuần, chúng tôi cố gắng dành nhiều thời gian nhất có thể trong thời gian mà chúng tôi không đến. Và không bao giờ hoàn toàn trong quá trình. Giáo sư kinh tế và giáo sư kinh tế thời gian có trụ sở tại Munich, giáo sư Karlheinz Geissler cho biết: "Chỉ có thể loại bỏ những người làm mà không có". Chỉ sau đó, bạn có thể tập trung vào một điều thay vì vội vã tinh thần để tiếp theo. Khoảng cách: Ra khỏi văn phòng - vào cuộc sống gia đình. Và không nghỉ ngơi. Điều đó không thể làm việc. Nhanh đến nỗi tâm hồn không tắt. Tốt hơn nhiều: một nghi thức chuyển tiếp nhỏ chạy giống nhau mỗi ngày. Đi bộ mười phút trên đường về nhà. Một tách espresso nhỏ trong năm phút với chăn trên giường. Những hành động được luyện tập tốt như vậy báo hiệu cho bộ não: Bây giờ là lúc để tắt.

theo thứ tự: "Những căn phòng lộn xộn, bừa bộn khiến bạn mệt mỏi", giáo sư Stark cảnh báo. "Loại bỏ rối loạn, tách bản thân khỏi những thứ thừa thãi, dọn dẹp nhà cửa và cuộc sống của bạn." Đặc biệt là trong phòng ngủ: "Điều đầu tiên bạn nhìn thấy sau khi thức dậy là tâm trạng của ngày, vì vậy, cái nhìn đầu tiên của bạn là một bức tranh đẹp hơn là một đống đồ giặt chưa được phân loại."

ngủ: Nó làm giảm nhiệt độ của cơ thể, đảm bảo các cơ bắp thư giãn. Giấc ngủ chỉ thực sự thư giãn nếu điều kiện bên ngoài là đúng. Và bao gồm một căn phòng tối - ngay cả khi nhắm mắt, ánh sáng xuyên qua mí mắt. Tuy nhiên, cả ánh sáng và tiếng ồn đều có thể cản trở giấc ngủ, ngay cả khi giấc ngủ không bị gián đoạn trực tiếp.

Quan hệ xã hội: Không có gì làm căng thẳng biến mất nhanh hơn cười, tập thể dục, ăn uống với người khác. Điều đó cho thấy một nghiên cứu lớn ở Mỹ. Nhưng đặc biệt trong những lúc căng thẳng, chúng ta thường chuyển trở lại một thiết bị - chỉ là điều sai. Banal, nhưng ngay cả trong căng thẳng có thể: Thư, fax, trao đổi e-mail.