5 yếu tố tập luyện: nước
Tập luyện của bạn
Đầu tiên, làm nóng tốt với các bài tập khởi động. Đối với mỗi yếu tố mà bạn đánh dấu tối đa ba lần trong bài kiểm tra, sau đó làm theo hai bài tập. Hoàn thành cả hai lần lượt - sau đó chuyển sang phần tử tiếp theo. Người mới bắt đầu mỗi bài tập với hai bộ từ 5 đến 10 lần lặp lại, học sinh tiên tiến có thể luyện tập với 3 bộ 10 lần lặp lại.
Cảm nhận bên trong mỗi bài tập: cơ thể bạn cảm nhận được cường độ và phạm vi chuyển động. Bắt đầu nhẹ nhàng, và làm quen với mức độ cảm thấy tốt của bạn. Giữ bình tĩnh thở, nới lỏng căng thẳng trong giờ nghỉ ở giữa. Rất quan trọng: Để việc đào tạo có ảnh hưởng đến tâm trí và tâm hồn, mọi yếu tố đều có một ý tưởng hướng dẫn sẽ đi cùng bạn qua câu cuối cùng của mỗi bài tập.
Khởi động
Trong một lần khuấy giữa, uốn cong đầu gối một chút và kéo dài một lần nữa. Hít vào khi gập chân, thở ra khi duỗi. Nâng cột sống một cách có ý thức và thở vào phần mở rộng phía sau. Thời lượng: khoảng 1 phút. Sau đó uốn cong chân của bạn thấp hơn và hai tay hướng lên thành một vòng tròn trên đầu của bạn, hạ thấp đáng kể với phần mở rộng chân. Thời lượng: khoảng 1 phút.
Điều này gây ra các bài tập nước cho tâm trí và tâm hồnHọ giúp xoa dịu sự đối đầu, giữ tinh thần thoải mái và chấp nhận và tận hưởng dòng chảy của cuộc sống.
Ý tưởng hướng dẫn của bạnHãy tưởng tượng giải phóng sự căng thẳng trong một mối quan hệ thông qua một tiếp xúc mềm mại với người kia.
Bài tập 1: Cảm nhận sóng
Đây là cách nó hoạt động:Đặt phần thân trên ở gót chân trên đùi, duỗi hai tay về phía trước. Đẩy cơ thể về phía trước trên sàn nhà. Cúi lưng, cằm hơi đưa về phía trước. Đến trước, vòng sau, cằm đến ngực, bụng và mông. Đưa thân máy bay trở lại vị trí bắt đầu, tiếp tục trong một làn sóng liên tục. Chuyên gia cũng có thể thử hướng khác.
tiến độ: Chậm.
thở: Hít vào với các hang động, thở ra khi bạn vòng.
Đó là cách nó hoạt động: Vận động cột sống và tăng cường cơ ngực.
Bài tập 2: Đang ở dưới sông
Đây là cách nó hoạt động: Chân hơi cong với đầu gối cong, trọng lượng dồn lên bàn chân bên ngoài. Hông với thân và đầu hướng về phía trước theo chiều ngang. Duỗi hai cánh tay sang một bên và xoay chúng quanh trục cột sống sang phải và trái, mang theo đầu và vai.
tiến độ: Vừa phải.
thở: Thở ra khi bật lên, hít vào trên đường đến giữa.
Đó là cách nó hoạt động: Tăng cường cơ lưng và cơ vai, cải thiện khả năng xoay thân.
