Yoga là thuốc
Một giờ tập yoga thay vì dùng kháng sinh. Các bài tập thiền thay vì thuốc chẹn beta cho huyết áp cao. Hơi thở cho bệnh hen suyễn. Một ý tưởng tuyệt vời: chúng tôi đến trường yoga thay vì bác sĩ. Các bài tập yoga - asana - theo toa: hiệu quả cao, nhưng không có tác dụng phụ. Ngoài các hình thức sắp xếp hợp lý và một thái độ tốt hơn. Vì yoga chữa lành. Điều này được thể hiện, ví dụ, bằng một đánh giá của các nghiên cứu quốc tế về bệnh tim mạch vành được tiến hành tại Đại học Exeter. Kết quả: Yoga làm giảm các yếu tố nguy cơ như tăng nồng độ lipid trong máu và béo phì. Ngay cả với thuốc co mạch và đau thắt ngực, các chương trình yoga là một liệu pháp hiệu quả. Một điều chắc chắn: Nồng độ trong máu được cải thiện, nồng độ hormone tăng lên, cơ bắp thư giãn, các khớp hoạt động trơn tru và hệ thống miễn dịch khiến virus và vi khuẩn bị đốt cháy ngay khi yoga được đưa vào kế hoạch chữa bệnh. Đặc biệt hứa hẹn, như kết quả nghiên cứu mới cho thấy, yoga, như một loại thuốc, chính xác chống lại những căn bệnh mà xã hội văn minh của chúng ta sản xuất với số lượng lớn: đau cơ xương khớp, rối loạn chuyển hóa, bệnh hô hấp và tim mạch, hệ thống miễn dịch yếu và đau khổ về tinh thần. Và yoga ngày càng trở nên phổ biến trong việc đối phó với tất cả các khía cạnh của sức khỏe phụ nữ cần cân bằng lại sự tương tác phức tạp của cơ thể và tâm hồn: các vấn đề về kinh nguyệt, không có con không mong muốn, mang thai và mãn kinh. Hàng trăm nghiên cứu và tài liệu tham khảo thư mục có thể được tìm thấy trong các cơ sở dữ liệu này một mình trong cơ sở dữ liệu của Hiệp hội Trị liệu Yoga Quốc tế.
Hiệu quả và thành công? Có bằng chứng
Bác sĩ Dietrich Ebert, người bắt đầu nghiên cứu yoga như một liệu pháp vào những năm 1980 và đang giảng bài tại trường đại học ngày nay, đã bị thuyết phục về các tác dụng sinh lý: "Có đủ cơ sở khoa học để hỗ trợ điều này. " Những điều này đã được chứng minh, ví dụ, trong một nghiên cứu gần đây tại Đại học Greifswald: Sau khóa học Hatha Yoga kéo dài mười tuần, những người tham gia đã cho thấy sự cải thiện rõ rệt trong cái gọi là baroreflex, một chức năng quan trọng để điều chỉnh hệ thống tim mạch. Và đó không chỉ là hậu quả của việc tập luyện thể thao: "Một nhóm tương đương đã tập thể dục nhịp điệu không cho thấy hiệu quả như vậy", Tiến sĩ med giải thích. Ulrich Ott, người nghiên cứu các tác dụng của yoga và thiền tại Viện Tâm lý học và Y học Hành vi tại Đại học Giessen. Vì vậy, yoga là lành mạnh. Nhưng nó cũng chữa được bệnh? Hầu hết các nghiên cứu đến từ Ấn Độ, nơi ngày nay có các phòng khám kết hợp các liệu pháp y học cổ truyền và truyền thống yoga hàng nghìn năm tuổi. Ví dụ, các nhà khoa học ở Bangalore thường xuyên thực hiện các bài tập thở bằng yoga (pranayama) trên bệnh nhân lao như một sự bổ sung cho điều trị bằng kháng sinh. Sau hai tháng, theo một nghiên cứu được công bố năm 2004, 80% bệnh nhân không còn cho thấy bất kỳ mầm bệnh nào; trong nhóm đối chứng, được điều trị độc quyền bằng kháng sinh, đây chỉ là trường hợp 20%. Nhưng không chỉ ở Ấn Độ là những tác dụng chữa bệnh của yoga được nghiên cứu ngày nay. Các bác sĩ ở Anh hiện đã phát hiện ra rằng các bài tập thở yoga đặc biệt làm giảm các triệu chứng hen suyễn. Và tại Mỹ, các nhà khoa học đã công nhận vào tháng Tư cách yoga hoạt động trong điều trị trầm cảm: Những người tham gia nghiên cứu thí điểm cảm thấy tốt hơn đáng kể sau một tuần tập yoga và ít lo lắng hơn so với những người tham gia trong một nhóm đồng đẳng. Một hiệu ứng giả dược tinh khiết? Khó lắm. Bởi vì với những người tham gia "nhóm yoga" cũng có thể phát hiện ra cortisol "hormone căng thẳng" vào buổi sáng một cách đáng kể: Nó đảm bảo rằng chúng ta cũng có đủ năng lượng trong các tình huống căng thẳng. Các nhà khoa học khẩn trương khuyến nghị nghiên cứu thêm.
Yoga, quy định về mặt y tế
May mắn thay, để kê toa yoga như một liệu pháp bạn không cần phải đến Ấn Độ, Anh hay Mỹ. Số lượng các nhà trị liệu yoga có trình độ cũng đang phát triển ở đây. Bác sĩ Tiến sĩ med. Imogen Dalmann và đồng nghiệp Martin Soder, chẳng hạn, điều hành một buổi tập ở Berlin, trong đó chỉ có yoga được quy định như một liệu pháp - thích ứng riêng với từng vấn đề sức khỏe cá nhân. Với đau lưng và khớp, huyết áp cao hoặc loét dạ dày, bệnh nhân tìm đến họ trong trung tâm yoga. Trước lịch sử y học như vậy, ban đầu Imogen Dalmann phải ngừng làm quen với các phát hiện và hình ảnh X quang: "Chúng tôi các chuyên gia y tế phải suy nghĩ lại về những điều mà chúng ta đã quen, bởi vì y học thông thường hướng đến bệnh tật, không phải cho những người bị ảnh hưởng. " Liệu pháp yoga là cách khác: Nó dựa trên toàn bộ con người. Không phải bệnh tật hoặc khu vực có vấn đề, nhưng việc huy động nguồn dự trữ năng lực và khả năng riêng nằm ở trung tâm.Do đó, không có công thức sẵn sàng cho bất cứ ai. Các bác sĩ yoga ở Berlin tạo ra từng chương trình riêng lẻ và thử nghiệm nó với từng bệnh nhân, từng bệnh nhân. "Viniyoga" là tên của phương pháp này. Các động tác dễ dàng di chuyển; Không phải con người thích nghi với các bài tập, mà là bài tập - cái gọi là asana - con người. Hiệu ứng là ở phía trước, không phải là sự hoàn hảo của việc thực hiện. Không ai cần để có thể có được một vị trí hoa sen hoàn hảo. Bởi vì nhào lộn có thể gây hại - ngay cả những người khỏe mạnh. "Chúng tôi không đề xuất trụ cho bất cứ ai," Dalmann nói. Nó được thực hành không chỉ ở trung tâm yoga, mà còn ở nhà. Việc đào tạo tự chịu trách nhiệm làm việc rất tốt - thậm chí gây ngạc nhiên cho hai nhà trị liệu. "Ban đầu chúng tôi không nghĩ rằng nó sẽ làm việc." Trong quá trình tư vấn, bệnh nhân báo cáo về kinh nghiệm của họ và phát triển chương trình tập thể dục cá nhân cùng với bác sĩ. Sự đều đặn là rất quan trọng để tạo ra một hiệu ứng lâu dài: "Sau ba tháng, một cái gì đó phải được cải thiện, như nó đã được," Dalmann nói. Thông thường, điều này thành công sớm hơn nhiều.
Viết lại sức khỏe
Tìm cách riêng của bạn, thực hiện nghiêm túc các trải nghiệm cá nhân - điều này rất quan trọng nếu yoga phát triển các hiệu ứng sức khỏe của nó. Nhưng điều đó cũng gây khó khăn cho việc tạo ra kết quả phổ quát về tác dụng của nó. Bởi vì yoga không hoạt động như aspirin hoặc kháng sinh, giống như một loại thuốc tấn công mầm bệnh hoặc làm choáng các tế bào thần kinh. Như nhà tâm lý học tâm lý Ulrich Ott giải thích, anh ta có thể "thiết lập một kích thích lớn để khôi phục hệ thống của chính cơ thể". Một trong những tác dụng quan trọng nhất là thư giãn - được biểu hiện trong số những thứ khác "bằng cách thở chậm hơn, giảm nhịp tim và huyết áp và căng cơ giảm trương lực." Hãy nhớ bạn, sau khi kết thúc tập luyện. " Một nghiên cứu gần đây từ Đức cho thấy những tác động như vậy có thể được cảm nhận tích cực nhanh như thế nào: Trong trường hợp này, yoga đã được sử dụng như một phương pháp thư giãn trong tăng cường sức khỏe nghề nghiệp. Trong vòng bốn tuần, sự thanh thản và tự tin của những người tham gia tăng lên đáng kể. Chỉ một giờ mỗi tuần được thực hành. Trong một nghiên cứu gần đây của Mỹ, những tác dụng như vậy thậm chí đã được chứng minh với sự trợ giúp của công nghệ y tế hiện đại: Sau tám tuần tập yoga và thiền trung bình nửa giờ mỗi ngày trong 8 tuần, những cảm xúc tích cực hơn đã được phát hiện trong số những người tham gia - được đo bằng sóng não trong EEG. Ngoài ra, hệ thống miễn dịch, được thử nghiệm với virus cúm, mạnh hơn đáng kể trong "nhóm yoga" so với nhóm so sánh. Là một biện pháp tăng cường sức khỏe phòng ngừa chung, yoga được hỗ trợ tại quốc gia này do những thành công như vậy của các công ty bảo hiểm y tế. Ai cần yoga như một loại thuốc chống lại bệnh tật, nhưng chưa thể tính vào lợi ích tiền mặt. Do đó, sự tham gia quá mức và tự chịu trách nhiệm là nhu cầu cho yoga, và không chỉ về mặt tài chính. Bởi vì sức khỏe không được hiểu là một trạng thái, mà là một sự cân bằng phải liên tục được cân bằng - và có thể. Tuy nhiên, yoga không phải là một phương thuốc thần kỳ. Trong một số bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng có thể là người mắc bệnh hòa nhập tốt hơn với gánh nặng của bệnh hoặc liệu pháp y tế thông thường, cả về thể chất và tinh thần. Bởi vì yoga không chỉ được tạo thành từ các bài tập thể chất dễ hiểu, mà còn là một hệ thống triết học đa cấp và đa tầng bao gồm các bài tập thở, thiền, nghi thức tẩy rửa và các quy tắc hành vi.
Kiên nhẫn được khen thưởng
Thông thường, sự phức tạp này không chỉ áp đảo những người mới bắt đầu tập yoga, mà cả các bác sĩ và hệ thống chăm sóc sức khỏe của chúng tôi. Nhưng chỉ vì Yoga tập hợp những thứ khác nhau như sự tập trung, hơi thở và chuyển động, Imogen Dalmann nghi ngờ, hầu hết những người bắt đầu với nó, dính vào nó: "Ở một trong những cấp độ này, bạn dường như tiếp cận mọi người, mọi người sẽ tìm thấy thứ gì đó mà họ thích ". Vì vậy, yoga không chỉ đòi hỏi quá mức trong quá trình chữa bệnh, mà còn thúc đẩy nó. Tuy nhiên, kiên nhẫn là một thành phần quan trọng, kiên nhẫn và chấp nhận đối với chính bạn. Ngoài một giáo viên giỏi, thái độ này sẽ luôn phải đủ khi khoa học không thể đưa ra bất kỳ khuyến nghị nào, chưa hoặc có lẽ không bao giờ. Cơ thể, tâm trí và cảm xúc của mọi người tương tác một cách phức tạp, nhà văn người Mỹ Timothy McCall viết trong "Tạp chí Yoga". Khoa học chỉ mới bắt đầu hiểu điều này.
