Thở đúng cách có thể làm gì
Bỗng dưng chỉ có nỗi đau. Ở lưng, trên cổ, ở vai. Đồng thời, tôi chỉ kéo dài và loll rộng rãi. Và - giống như mười phụ nữ khác trong quá trình thở - với sự bình tĩnh, di chuyển không khí với một tiếng "Hữuuh" ra khỏi miệng. "Ngồi xuống ghế," khuyên cô giáo Helga Dzuck-Böcker của chúng tôi, "ngay khi bạn cảm thấy xương ngồi ở mông, xương chậu hơi nghiêng về phía trước và cơ thể tự đứng thẳng lên." Đúng vậy. Không khí tự động chảy vào bụng dưới, vùng ngực mở rộng. Cảm thấy tốt. Nhưng sự căng thẳng ở phía sau vẫn còn đó, mãnh liệt như khó khác. "Nhận thức được hơi thở khiến bạn nhạy cảm với các quá trình tinh thần và thể chất mà chúng ta thường không cảm thấy trong cuộc sống hàng ngày", giáo viên hô hấp nói. Chúng ta không tập thở sao? Điều đó đúng: trẻ sơ sinh hít vào không khí khoảng 50 lần một phút, trẻ em tới 35 lần và người lớn ít nhất 15 lần trở lên. Làm cho hơn 20.000 hơi thở mỗi ngày, cho phép chúng ta nạp lại ít nhất 10000 lít không khí và do đó năng lượng. Và điều này xảy ra như nhịp tim mà không có sự can thiệp có ý thức của chúng tôi, ngay cả khi đang ngủ hoặc dưới gây mê toàn thân. Hít vào - thở ra - nghỉ ngơi. Đây là cách nhịp thở tự nhiên chạy. Khi bạn hít vào, dạ dày của bạn phình ra bên ngoài, hai bên mở rộng và khi bạn thở ra, chúng nhẹ nhàng sụp đổ một lần nữa. Giống như một con sóng, luồng không khí lưu chuyển khắp cơ thể.
Hơi thở bị mất theo thời gian
Em bé thở mà không bao giờ thực hành nó. Nhưng khi bạn lớn lên, khả năng tiếp cận hơi thở tự nhiên của bạn dần bị mất. Lý do: Hơi thở không chỉ cung cấp cho chúng ta không khí. Nó cũng phản ứng trực tiếp với kinh nghiệm và cảm xúc và lưu trữ mọi thứ xảy ra với chúng ta. Và ngay cả cuộc sống hàng ngày bình thường ngày nay cũng có tốc độ cao, thường rất vội vã và căng thẳng, đến nỗi chúng ta vô tình ngừng thở hoặc thở nông. Giáo viên và nhà trị liệu hô hấp có kinh nghiệm nhanh chóng nhận ra cảm giác của một người ngay bây giờ - bằng cách thở. Nó cho biết liệu ai đó đang căng thẳng hay thoải mái, gần gũi bên trong hay xa.
Ví dụ, những người đã trải qua nhiều lo lắng có xu hướng nín thở và thở cao trong ngực thay vì trong bụng. Cũng áp lực để thực hiện, căng thẳng, quần áo bó sát, bụng kéo liên tục hoặc ngồi hàng giờ trước máy tính ảnh hưởng đến hơi thở: Nó trở nên bằng phẳng, vội vàng, không đều. Tốt không phải là: Khi không khí hít vào ngực, cơ hô hấp chính, cơ hoành, liên tục bị thách thức. Thông thường, hơi thở co bóp nhịp nhàng và mạnh mẽ để phổi có thể làm cạn kiệt thể tích của chúng. Đồng thời, cơ hoành mát xa các cơ quan nội tạng thông qua các chuyển động của nó và do đó kích thích lưu thông máu. Nếu tất cả những thứ khác thất bại, sinh vật đáp ứng. Bạn mệt mỏi nhanh hơn, ngủ kém hơn, dễ bị đau lưng hoặc đau nửa đầu. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, giọng nói bị ảnh hưởng: nhiều người đến với liệu pháp thở và giọng nói, bởi vì họ liên tục bị khàn.
Làm thế nào để bạn thở đúng? Tốt nhất là thở cả ở ngực và bụng. Sau đó tất cả các cơ hô hấp đều tham gia như nhau và phổi được thông khí tối ưu. Tác dụng: Hơi thở tự do, chúng ta cảm thấy tốt, suy nghĩ rõ ràng hơn, có tâm trạng tốt, tươi hơn và hiệu quả hơn. Tôi muốn thở tự do trong quá trình thở. Hãy đến và để cho hơi thở của bạn và chờ cho đến khi nó trở lại một mình. Không làm gì cả. Không dễ để thực hiện cốt lõi của học thuyết về "Hơi thở thoáng khí" sau Ilse Middendorf. Ngay khi tôi thở vào, anh ta lạc nhịp. Tôi hít vào nhanh hơn ra ngoài, trong lồng ngực phía trên không khí ùn tắc. Vô tình nhắc nhở đến: nó thường như vậy khi tôi bị kích thích hoặc nên nói trong các vòng lớn hơn. Rồi hơi thở của tôi yếu dần và giọng tôi cao vút.
"Hơi thở thoáng khí" không phải là một kỹ thuật. Đó là về việc cảm nhận hơi thở bình thường, vô thức, cảm thấy nó mà không muốn thay đổi nó. Đặc biệt là giai đoạn nghỉ ngơi sau khi thở ra - bí mật thực sự khi thở - không xuất hiện ở hầu hết mọi người. "Nếu chúng ta có thể cho phép nghỉ ngơi một lần nữa, sự cân bằng về tinh thần và thể chất sẽ trở lại," Helga Dzuck-Böcker nói. Vì vậy, tôi để không khí ra và đặt tay giữa xương sườn và rốn. Cảm nhận làm thế nào thành bụng nâng lên và hạ xuống trong cái gọi là thở thủy triều. Các động tác nhịp nhàng có tác dụng thư giãn. Thích ngồi bên biển và ngắm sóng. Nó đang trở nên yên tĩnh và bình yên trong tôi. Các bài tập đã được biết đến ở Trung Quốc cổ đại, Ai Cập và Ấn Độ để mang lại hơi thở bình tĩnh và trôi chảy và do đó hòa hợp với chính mình và môi trường. Hơi thở được coi là cửa ngõ tâm hồn và con đường hoàng gia đến ý thức.Vào đầu thế kỷ trước - rất lâu trước khi các giáo lý phương Đông như Khí công hay Yoga bùng nổ ở châu Âu - tác dụng chữa bệnh này của hơi thở cũng được phát hiện ở Đức. Trên hết, học thuyết về "Hơi thở thoáng khí" của Ilse Middendorf đã trở nên phổ biến.
Thở đúng cũng mang lại sự cân bằng tinh thần
Buông tay, chờ đợi, nghỉ ngơi: Nhiều người đã quên điều này, hơi thở cũng như cuộc sống hàng ngày. Một cuộc sống tốc độ cao và cảm giác phải làm nhiều hơn và nhiều hơn trong những khoảng thời gian ngắn hơn bao giờ bóp nghẹt hơi thở của họ. "Đặc biệt ở các công ty, áp lực đang gia tăng rất lớn", Veronika Langguth, nhà trị liệu hô hấp và huấn luyện viên truyền thông từ Lohmar gần Cologne nói. Trong các hội thảo của mình, cô dạy các nhà quản lý và giám đốc điều hành cách họ có thể sử dụng hơi thở để mang lại nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn cho công việc mệt mỏi của họ. Điển hình cho những "người làm" tích cực, định hướng thành tích: Họ thu hút không khí một cách mạnh mẽ và vắt kiệt sức một lần nữa. Langguth nói: "Nhiều người đàn áp những xung động như ngáp, thở dài, rên rỉ và kéo dài vì họ cau mày trong cái gọi là xã hội tốt". Quá tệ - ví dụ như ngáp và ngáp, thư giãn, hít thở thật tốt - và sau đó bạn có thể tập trung vào cuộc trò chuyện hoặc vào công việc của anh ấy một lần nữa tốt hơn. Nếu bạn muốn thở đúng cách một lần nữa, bạn cần kiên nhẫn. Đối với những gì đã len lỏi trong nhiều năm, có thể hiếm khi được sửa chữa từ khoảnh khắc này sang khoảnh khắc tiếp theo. Nhưng mọi người đều có thể học - bất cứ lúc nào, giữa cuộc sống hàng ngày. Không mất thêm thời gian, không có cuộc hẹn, để làm cho hơi thở nhận ra. Đủ để đi vào giữa một lúc: Làm thế nào, ví dụ, khi tôi đặt một cuốn sách lên trên kệ? Tôi có nín thở không, hay tôi hít vào một cách không tự nguyện khi xương sườn nhấc lên, do đó hỗ trợ cho sự chuyển động? Nếu bạn đặt bàn tay kia lên lưng hoặc bên hông của khu vực thận, bạn ngay lập tức cảm thấy sự khác biệt.
"Bạn đã cảm thấy gì, làm thế nào bây giờ?", Helga Dzuck-Böcker muốn biết vào cuối lớp. Trong tâm trí tôi, một ngôi nhà với nhiều phòng đã được tạo ra, trong đó không khí trong lành chảy từ mọi phía. Lưng tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn, như thể đằng sau nó là một tấm đệm vô hình hỗ trợ anh ta và anh ta có thể bám vào. Cơn đau đã biến mất. Và sự chậm chạp mà tôi đến từ đâu đến? Tôi cảm thấy sảng khoái, như sau một giấc ngủ dài. thức rộng. Và bằng cách nào đó ở nhà trong cơ thể của tôi. Hơi thở giúp.
Ilse Middendorf: "Tốc độ không phải là tất cả"
Người sáng lập học thuyết này, Ilse Middendorf, giải thích cách "Hơi thở thoáng khí" cũng giúp chúng ta trong cuộc sống làm việc
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Mất bao lâu để học "Hơi thở thoáng khí"?
Ilse Midendorf: Một số cần một vài giờ, những năm khác. Người mới nói: "Giơ tay ra." Sau đó, họ nhận ra rằng họ hít vào một cách không tự nguyện với chuyển động kéo dài và thở ra khi được thả ra. Đó là hơi thở bị đe dọa. Khi tôi thu mình vào một điểm trong cơ thể, tôi nhận ra rằng mình đang thở ...
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: và để hơi thở đến khi bạn gọi nó.
Ilse Midendorf: Vâng. Khi tôi chờ hơi thở tự nó đến, nó có một sức mạnh ban đầu. Sau đó, anh ấy làm cho tôi bên trong. Và từ sự bao la này nổi lên sự thở ra, sau đó là phần còn lại.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Tại sao nghỉ ngơi sau khi thở ra lại quan trọng?
Ilse Midendorf: Trong giai đoạn này tôi buông tay, tôi phát hành thứ gì đó và để lại thứ gì đó lớn hơn. Một số người nói Thượng đế, Phật khác, đối với tôi đó là điều không thể đặt tên. Đây là những khoảnh khắc sáng tạo mà tôi có thể nhận được một cái gì đó: sự tự tin, niềm vui của cuộc sống, cảm hứng, sự tự tin.
ChroniquesDuVasteMonde PHỤ NỮ: Hôm nay, tuy nhiên, làm là về làm, không cho.
Ilse Midendorf: Trước khi chúng tôi làm điều gì đó, chúng tôi nên biết những gì chúng tôi thực sự muốn và giới hạn của chúng tôi là ở đâu. Hơi thở giúp. Khi ba đơn vị Hít vào, Thở ra, Nghỉ ngơi được cân bằng về chất lượng và trong thời gian của họ, một nhịp điệu phát sinh làm dịu và duy trì tôi. Hơi thở tạo ra sự cân bằng trong tôi. Đó là lý do tại sao tôi đi đến giải pháp và ý tưởng mới.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Tại sao các công ty chưa phát hiện ra "Hơi thở thoáng khí"?
Ilse Midendorf: Bởi vì người ta vẫn tin tưởng, nó sẽ chỉ phụ thuộc vào suy nghĩ nhanh và tốc độ làm việc cao. Và bởi vì mọi người đều sợ: Nếu tôi cho phép nhiều hơn về phía người hướng nội của mình, tôi sẽ bỏ lỡ vết cắn, và tôi không còn thành công nữa.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Không phải nỗi sợ này là hợp lý sao?
Ilse Midendorf: Ngược lại là trường hợp: họ sẽ trở nên có chủ quyền hơn, ít căng thẳng hơn và chất lượng cuộc sống tốt hơn - và thậm chí có thể thành công hơn. Cuộc sống riêng của tôi đầy ắp công việc, và tôi cũng kiếm được rất nhiều tiền mà không cần hỏi hay đấu tranh vì nó. Mọi thứ chỉ đến với tôi, như hơi thở.
Hơi thở là chủ đề cuộc sống của Ilse Middendorf. Ngay từ những năm 1920, vận động viên thể dục được đào tạo đã bắt đầu phát triển "Breath Breath" - và trở nên nổi tiếng thế giới với cô.Năm 1965, cô thành lập viện riêng của mình tại Berlin và giảng dạy như một giáo sư tại Đại học Âm nhạc và Nghệ thuật biểu diễn. Ở tuổi 96, bà đã giảng bài, khóa học và nghiên cứu hơi thở. Ilse Middendorf qua đời vào tháng 5 năm 2009.
Bài tập thử: thở đúng
Thắng rộng Hai tay chắp sau đầu, di chuyển khuỷu tay hơi lùi về phía sau và để chúng lại hướng về phía trước.
Lấp đầy không gian Khi thở trong duỗi hai cánh tay của bạn theo đường chéo lên trên. Khi thở ra tay xuống, sau đó uốn cong phần thân trên.
Kích thích hơi thở Đứng vững trên mặt đất bằng cả hai chân. Cánh tay và bàn tay xoay xen kẽ trái và phải.
Cảm thấy chuyển động Đặt tay phải lên các xương sườn trên dưới xương đòn trái. Sau một thời gian đổi tay và hai bên.
Điều đó tốt cho hơi thở
ca hát: Không chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt, nó còn hỗ trợ nhịp thở tự nhiên. Tác dụng phụ tốt đẹp: Giọng nói đầy đủ và bền vững hơn.
cười: Một trong những bài tập thở và giọng nói không tự nguyện tốt nhất. Thư giãn và giữ cho cơ hoành đàn hồi. Ngáp, thở dài: Hít sâu và thở ra chậm giải phóng căng thẳng và cung cấp cho máu thêm oxy.
Thể thao: Các môn thể thao bền bỉ như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc trượt patin khuyến khích hít thở sâu.
ghế tài xế: Khi ngồi, hãy để đầu và phần thân trên của bạn treo giữa hai đùi - điều này đảm bảo thư giãn sâu và làm dịu hơi thở. Nhịp hô hấp đến, đặc biệt là trong căng thẳng, trở lại cân bằng.
Thở đúng: Thêm thông tin
Giáo sư Ilse Middendorf, Viện cho hơi thở thoáng khí, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Berlin, ĐT 030/213 69 52, www.erfahrbarer-HR.de (cũng có địa chỉ của nhà trị liệu hô hấp) Helga Dzuck- Böcker, Nhà trị liệu hô hấp đến Middendorf, Kottwitzstraße 44, 20253 Hamburg, Tel. , www.v-langguth.de Hô hấp trị liệu (nhà trọ) s: Hiệp hội trị liệu hô hấp chuyên nghiệp BEAM / Sư phạm về hơi thở có kinh nghiệm theo giáo sư Ilse Middendorf e. V., www.HR-beam.de
Để đọc thêm: Ilse Middendorf :? Hơi thở thoáng khí? Một bài học thở với hai đĩa CD, 30 Euro, Junfermann Doris Iding: "Sức mạnh chữa lành của hơi thở có ý thức ?, € 8,90, Knaur Verlag Hiltrud Lodes ,? Thở phải không ?, € 6,90, Goldmann Verlag
