Hồi phục tốt - với những chiến lược thư giãn này
Đặt câu hỏi đúng cho bản thân
Tôi là ai Tôi đang ở trong cuộc sống hàng ngày nào? Tôi phải uốn mình ở đâu trong công việc, và làm thế nào tôi có thể chống lại kỳ nghỉ? Hầu hết mọi người phục hồi tốt nhất với những trải nghiệm tạo ra sự tương phản với cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn cuộn các tập tin trong Văn phòng hành chính quận mỗi ngày, bạn có thể cho phép nhà thám hiểm đi xe Quad qua dãy Alps. Nhà nghiên cứu Stark thường khuyên những người nói chuyện cả ngày với hòa bình đơn độc: một mình trên bãi biển với một cuốn sách. Và những người có nhiều khả năng nhầm lẫn một mình có thể hồi phục tốt nhất trong một câu lạc bộ giữa nhiều người.
Đóng cửa trước - từ bên ngoài
Ở nhà - được tư vấn bởi nhà nghiên cứu kỳ nghỉ Stark. "Tôi đã nhận được một lá thư từ cơ quan thuế trong những tuần miễn phí như vậy. Tôi sẽ phải nộp tờ khai thuế của mình càng sớm càng tốt." Sắp xếp biên lai thay vì nghỉ ngơi không phải là một ý tưởng tốt. Ở nhà một trong những hàng ngày mang lại một cách nhanh chóng. Nó không phải là Sri Lanka - một vài ngày trong một cái lều hoặc trên một túp lều trên núi cũng làm điều đó.
Đừng rơi vào bẫy tình trạng
Đảo Biển Bắc, ngày lễ trên Chiemsee - sao mà chán thế? Mặt khác ... "Kỳ nghỉ đã ngày càng thoái hóa thành một biểu tượng trạng thái trong mười năm qua," Stark nói. Jette trong một tuần ở Thái Lan, năm ngày ở New York, trong bảy ngày qua sa mạc Gobi: nghe thật tuyệt. Nhưng cho đến khi tâm hồn và ý thức về thời gian của chúng ta đã đến đó, chúng ta thường phải về nhà một lần nữa - và căng thẳng.
Thư giãn đến và đi
Sonnentag cho biết, hãy nhanh chóng nhét mọi thứ vào vali - và đi thôi Vì vậy, cơ thể và tâm trí có thời gian để điều chỉnh cho kỳ nghỉ. Đóng gói và đến có thể được tổ chức. Ai nói rằng đi xe bốn giờ phải khó chịu? Trên đường, bạn có thể thưởng thức cappuccino đầu tiên, dừng lại trên một khu rừng đẹp đẽ và đi dạo, trong khi lắng nghe bộ phim kinh dị đã có trên kệ từ rất lâu ...
Ngủ muộn
Giáo hoàng làm điều đó, Thủ tướng cũng vậy. Họ ở trên giường cho đến khi họ cảm thấy thực sự thư giãn. Chú ý: Không nên dài hơn tám đến chín giờ! Nếu không bạn cảm thấy khập khiễng.
điện Walking
Chỉ cần 30 đến 45 phút làm giảm căng thẳng và giảm hormone căng thẳng. Ở mỗi bước đặt bàn chân trước bằng gót chân, sau đó lăn toàn bộ đế đến ngón chân cái. Cơ thể thẳng đứng, đôi vai được cố tình kéo qua lại. Tốc độ: 100 đến 120 bước mỗi phút. Đối với người có kinh nghiệm: 120 bước trở lên.
Không làm gì cả
Không làm gì trong ít nhất nửa giờ, làm dịu suy nghĩ của bạn. Điều này hoạt động với thiền, khí công hoặc chỉ bằng cách lặng lẽ nhìn vào những đám mây hoặc lắng nghe thiên nhiên. Điều gì xảy ra trong tôi? Bất cứ ai biết tình trạng của mình là dễ dàng để tận hưởng cuộc sống.
Hãy thử một cái gì đó mới
Bạn đã mong mỏi điều gì? Những gì bạn quan tâm đã lâu hơn? Thời gian cho một chút hồi hộp. Hãy thử cảm giác leo trèo trên tường leo núi. Mua nhiều nguyên liệu kỳ lạ và nấu một món ăn mà bạn chưa bao giờ nấu trước đây. Phân tâm từ các vòng lặp suy nghĩ có thể xung quanh công việc.
Thời gian cho tôi
Thời gian để nghỉ ngơi, đọc sách, nghe nhạc, làm dịu các dây thần kinh. Lý tưởng khi đèn thơm tỏa ra mùi thơm dịu. Đây là những mùi hương ấm áp và ngọt ngào như gỗ hồng, húng quế, cẩm chướng. Bạn cũng có thể nhỏ giọt dầu thơm Vata ayurvedic (từ cửa hàng thực phẩm sức khỏe) lên khăn giấy và đặt cái này dưới gối. Trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy ngửi nó vài lần.
Shirin-Yoku
Dịch từ tiếng Nhật, thuật ngữ "tắm rừng" là đằng sau nó. Điều này không có nghĩa là lăn lộn trong những cây thông hoặc ôm lấy thân cây, mà chỉ đơn giản là biểu thị cho sự lưu lại trong tự nhiên, tốt nhất là gần cây. Nhà khoa học Nhật Bản Yuko Tsunetsugu và các đồng nghiệp của cô cho biết điều này giúp giảm căng thẳng và thư giãn. Trong các nghiên cứu, họ đã chỉ ra rằng những người dành vài phút đi bộ hoặc thậm chí nhìn cây trong rừng mỗi ngày có huyết áp thấp hơn đáng kể và nồng độ hormone căng thẳng cortisol thấp hơn và giảm căng thẳng, tức giận và mệt mỏi hơn những người thường xuyên phải vật lộn trong các tòa nhà màu xám. Không có gì ngoài! Và nếu điều đó là không thể? Ít nhất một vài tấm bưu thiếp với cây treo bên cạnh bàn làm việc - thư giãn, theo người Nhật, quá.
thiền căng thẳng thư giãn
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, thả lỏng ở đầu gối, vai và hông, nhắm mắt. Bây giờ hít thở sâu qua mũi và để không khí lưu thông qua mũi khi bạn hít vào, cơ thể được phép di chuyển ở vai và hông.Thở không thường xuyên, nhưng quan trọng hơn là thở nhanh và dữ dội. Điều chính là máu được làm giàu tối ưu với oxy. Thận trọng! Thời lượng: 3 phút. Sau đó kéo dài và loll rộng rãi, đảm bảo rằng bạn kéo căng toàn bộ cơ thể như khi thức dậy trên giường. Thời lượng: 2 phút. Bây giờ ngồi xuống, tốt nhất là với tư thế đứng thẳng, không hé ra. Nhắm mắt lại và quan sát bình tĩnh và không đánh giá trong 5 phút dòng chảy và hơi thở của bạn.
Điều hòa trái tim qi
Đứng thẳng, chân ngang hông và song song. Hai cánh tay treo lỏng lẻo bên cạnh cơ thể. Hít một vài lần để bình tĩnh lại. Hãy tưởng tượng mình đang lên khỏi mặt đất. Điều này tạo ra một xung lực nhẹ nhàng. Trở nên thẳng trong khi hít một hơi thật sâu và để hai cánh tay của bạn vươn sang một bên với lòng bàn tay xuống ngang ngực. Từ từ xoay cánh tay của bạn, bắt đầu ở tư thế đeo vai, sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước, sau đó hướng lên. Bây giờ vung tay qua ngực để lòng bàn tay hướng xuống và đầu ngón tay gần như chạm vào nhau. Bây giờ hạ cánh tay của bạn xuống một lần nữa, đưa ra một "haaaaaa" bên trong hoặc âm thanh. Đứng một vài hơi, sau đó lặp lại bài tập một vài lần.
Khi thức dậy
Theo dõi hơi thở trong vài hơi thở trước khi nhảy ra khỏi lông.
Trong khi tắm
Nhận thức một cách có ý thức mùi hương của xà phòng, làm cho cơ thể chúng ta đầy nhục cảm và sau đó cảm thấy nước chảy qua cánh tay và chân của chúng ta.
Buổi sáng trước máy tính
Hít một hơi thật sâu mỗi khi bạn bước một bước mới. Trên điện thoại xuất hiện một chấm xanh nhỏ. Một lời nhắc nhở tạm dừng một lát trước khi cất cánh. Tăng sự hiện diện - và sự tập trung!
Khi đi bộ (đến máy photocopy, máy pha cà phê, đến căng tin)
Tập trung ngắn gọn vào bàn chân khi họ ngồi dậy, lăn ra, đặt lại, lăn ra.
Ngay sau giờ nghỉ trưa
Chống lại năng lượng thấp: Prithivi-Finger-Mudra. Lòng bàn tay hiển thị ở độ cao ngực, các ngón tay lỏng lẻo về phía trước. Bây giờ đặt các đầu ngón tay cái và ngón đeo nhẫn của mỗi bàn tay vào nhau, các ngón còn lại (ngón tay nhỏ, giữa và ngón trỏ) được kéo dài. Giữ một phút.
Lái xe về nhà (trên xe hơi, trên tàu hoặc trên xe đạp)
Chú ý đến tư thế. Làm thế nào để chúng ta ngồi ở đó? Giống như một bao khoai tây lỏng lẻo? Hoặc đứng thẳng, với đôi vai thư thái, một nụ cười nhẹ và đôi tay không được che chở?
Vào buổi tối trước TV hoặc ngay trước khi ngủ trên giường
Sử dụng dầu thơm (ví dụ, hoa oải hương) để xé tóc của bạn. Da đầu với tất cả mười ngón tay xoa bóp như trong gội đầu.
