Bài tập khởi động: Khởi động tối ưu trước khi tập luyện
Tập thể dục khởi động: Làm thế nào để thực hiện đúng
Trong các bài tập khởi động, điều quan trọng là bắt đầu chậm và đầu tiên để kéo căng các cơ bắp lớnchẳng hạn như chân và mông trước khi nới lỏng cánh tay của bạn. Tập luyện bao gồm một sự kết hợp của các bài tập di động và kéo dài và mất khoảng 10 đến 15 phút để hoàn thành, Sau đó, bạn không nên để quá nhiều thời gian trôi qua giữa các bài tập khởi động và tập luyện, nếu không việc khởi động không hiệu quả.
Tại sao bạn nên khởi động?
Thông qua các bài tập khởi động, cơ thể được cung cấp máu tốt hơn và do đó hiệu quả hơn, Ngoài ra, bạn có được lưu thông của bạn đi và giảm nguy cơ chấn thương.
Các bài tập khởi động tốt nhất
1. Chạy tại chỗ
Không có nhiều điều để nói về bài tập này. Để sưởi ấm bạn, bạn nên dành khoảng một phút đi bộ trong các bước nhỏ tại chỗ, Đối với một chút đa dạng, bạn có thể kéo đầu gối của bạn càng cao càng tốt hoặc thực hiện cái gọi là đá mông. Điều này có nghĩa là bạn chạm vào mông của bạn với gót chân của bạn.
Nhảy jack thứ 2 như một bài tập toàn thân
Jack Nhảy là một khởi động cổ điển, bởi vì tương tự như ngồi lên, chống đẩy hoặc ngồi xổmAnh ấy làm nóng toàn bộ cơ thể, Ở vị trí bắt đầu, bạn đứng ngang vai và giữ hai cánh tay thẳng với cơ thể.
Sau đó, bạn nhảy vào quai cho đến khi chân của bạn được trải rộng đồng thời giữ hai cánh tay của bạn thẳng trên đầu của bạn. Bước tiếp theo là đưa hai chân của bạn trở lại với nhau và đưa tay trở lại cơ thể của bạn.
3. Lunge cho cơ mông
Đối với bước nhảy, bạn tiến một bước lớn để chân sau chỉ ở gót chân. Sau đó, bạn đi với đầu gối sâu trong lòng đất, nhưng không tắt, Hãy chắc chắn rằng phần thân trên và lưng của bạn thẳng và cơ bụng săn chắc.
Chân trước của bạn nên có ít nhất 90 độ, Đầu gối không được nhô ra trên ngón chân của bạn, Sau đó đặt hai chân của bạn trở lại với nhau và lặp lại bài tập với chân kia. Trong lunge, đặc biệt là mông và đùi được kéo dài.
4. Cân đứng cho cơ bắp thân cây
Thang đo đứng cũng là một trong những bài tập khởi động hiệu quả nhất. Duỗi chân trái ra phía sau và nghiêng phần thân trên của bạn về phía trước. Chân phải có thể hơi cong.
Đừng đặt tay lên đùi mà hãy duỗi thẳng về phía trước, cho đến khi bạn tạo thành một đường thẳng càng tốt, Nếu bạn đã tổ chức bài tập trong vài giây, bạn có thể thay đổi chân.
5. Chạm đất bằng ngón tay
Có những bài tập kéo dài khó hơn đối với một số người so với những người khác. Chạm ngón chân bằng ngón tay từ tư thế đứng chắc chắn là một trong những bài tập đó. Bạn có thể, tuy nhiên, đào tạo cơ bắp của bạn và kéo dài chúng từ từđể sau một thời gian bạn sẽ không gặp vấn đề gì khi đưa ngón tay hoặc thậm chí toàn bộ bàn tay của bạn xuống đất.
Để bắt đầu, bạn có thể đặt ngón chân lên lề đường, ví dụ, để giảm khoảng cách một chút. Nếu bạn luyện tập kéo dài mỗi ngày trong vài phút, bạn sẽ đạt được tiến bộ lớn sau một thời gian ngắn, Tuy nhiên, cũng có thể là do dán keo dán mà mô liên kết của bạn không đủ đàn hồi. Trong trường hợp này, bạn nên thực hiện đào tạo fascia mục tiêu để thư giãn căng thẳng.
Video của Khuyến nghị:
