Người mẫu Victoria's Secret thề với xu hướng thể dục này
Lớp trắc quang: Cái gì được cho là?
Theo thuật ngữ chung "Plyometrics", các bài tập nhảy khác nhau được tóm tắt, giúp rèn luyện cơ thể một cách toàn diện. Tập luyện là tất cả về nhảy cao và chuyển động bùng nổ chủ yếu phục vụ để xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, các bài tập sẽ giúp chúng ta hiệu quả hơn trong tất cả các động tác. Do đó, các bài tập trắc nghiệm được dự định như một sự bổ sung cho một bài tập sức mạnh - và cho những người đã được đào tạo với các khớp khỏe mạnh. Quan trọng: Nếu bạn gặp vấn đề với đầu gối, bàn chân, hông hoặc vai, bạn nên hạn chế sử dụng lớp trắc quang.
Các quy tắc cơ bản cho xu hướng tập thể dục
Các bài tập cơ bản cho đào tạo plyometrics bao gồm nhảy, nhảy trên hộp hoặc nhảy hộp, nhảy nhảy và chống đẩy nổ. Mỗi bài tập nên được lặp lại tối đa tám lần để không làm căng khớp quá nhiều.
Người mẫu bí mật của Victoria Josephine Skriver chỉ cho chúng ta cách squats nhảy cổ điển xem xét:
Khi nhảy từ cơ hông và cơ mông được sử dụng đặc biệt. Một bài tập plyometric đào tạo cơ thể thấp hơn. Nhảy hộp có thể được tích hợp tốt vào đào tạo chạy của bạn, ví dụ: với squats trên băng ghế. Cùng đi cho khóa học nhảy. Họ tập luyện toàn bộ cơ thể, đặc biệt là chân.
Xem bài đăng này trên InstagramĐó là @ starkistcharlie #MotivationalMonday, và tôi cảm thấy như nhận được một vài đại diện của một trong những bài tập yêu thích của mình! Ai là người cùng tôi thực hiện combo nhảy / đẩy hộp này? #LiveBOLD # được tài trợ #PoweredbyStarKist #boxjumps #PushUps # ThisIs41 @kirastokesfit
Bài đăng được chia sẻ bởi Candace Cameron Bure (@candacecbure) vào ngày 5 tháng 6 năm 2017 lúc 6:20 sáng PDT
Chống đẩy bùng nổ chỉ nên được thực hiện bởi những người chơi tiên tiến. Nói chung, các bài tập không phù hợp cho người mới bắt đầu - để tập luyện bạn nên có một cơ bắp sâu rõ rệt và sức chịu đựng tốt. Với hai đến ba đơn vị mỗi tuần, bạn có thể đạt được rất nhiều - và được xác định rõ hơn.
Xem bài đăng này trên InstagramCoozzzz giắc cắm nhảy thường xuyên trở nên nhàm chán sau một thời gian, phải không? Lol đã thử một số biến thể mới của plyo đẩy và kết hợp ... tất nhiên yêu thích của tôi là đẩy siêu nhân. Nhưng những người cuối cùng mặc dù
