Nhiều chế độ ăn kiêng, chẳng hạn như chế độ ăn ít taxi, chế độ ăn kiêng Paleo hoặc chế độ ăn kiêng Atkins dựa trên giả định rằng carbohydrate làm cho bạn béo. Trên thực tế, carbohydrate có tầm quan trọng rất lớn đối với cơ thể con người, đặc biệt là những người chơi thể thao. Bởi vì chúng ta cần chúng để giữ cân bằng năng lượng của chúng ta trong sự cân bằng.

Trong nhiều năm ăn kiêng low-carb

Madalin Frodsham dựa vào chế độ ăn ít carbohydrate trong nhiều năm. Cụ thể, carbohydrate chỉ chiếm năm phần trăm của chế độ ăn uống hàng ngày. Cô gầy, sau tất cả, cô chỉ ăn 800 kilocalories mỗi ngày, nhưng vẫn chưa hài lòng với cơ thể. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng low carb khá đơn điệu. Một sự thay đổi trong chế độ ăn uống đã phải.

Mười lần lượng carbohydrate dẫn đến thành công

Từ ngày này qua ngày khác, cô gái 27 tuổi thay đổi chế độ ăn uống. Thay vì năm phần trăm, giờ đây đã có 50 phần trăm carbohydrate trong thực đơn, thay vì 800 kilocalories Madalin giờ ăn 1800 kilocalories. Cô nàng lực lưỡng giữ người phụ nữ trẻ. Cơ thể của bạn bây giờ được xác định rõ ràng như trước khi thay đổi chế độ ăn uống, cơ bắp có thể nhìn thấy ở dạ dày, chân và mông. Có một lý do đơn giản cho việc này: những người chơi thể thao cần năng lượng dưới dạng protein và carbohydrate, sau đó được cơ thể chuyển hóa thành khối cơ.

Xem bài đăng này trên Instagram

Hãy nói trước điều này bằng cách nói không, tôi không có ED. Khi tôi ăn 800 calo mỗi ngày, tôi nghĩ rằng mình khỏe mạnh. Tôi đã ăn thực phẩm lành mạnh, nhưng hầu như không có chất dinh dưỡng đa lượng. Tôi đã bắt đầu ăn macro của mình, vì vậy tôi đã nhập các loại thực phẩm cũ của mình vào @myfitnesspal để tìm hiểu. Tôi đã ăn một cách ngạc nhiên khi thấy ít protein và carbs. 800 calo dường như thấp đến mức vô lý vì bây giờ tôi cần ít nhất 1500 calo để có đầy đủ, nhưng tại thời điểm 800 calo, thứ giữ cho tôi no vì đó là những gì cơ thể tôi đã quen. Tôi đã dự đoán. Tôi đã dự đoán. Vì vậy, tôi đã liên lạc với một huấn luyện viên dinh dưỡng và PT và sắp xếp các macro của tôi. 50% carbs tôi suýt chết! Tôi đã ăn khoảng 10% carbs trước đây và không thể hiểu làm thế nào 50% carbs sẽ không làm tôi béo. Vì vậy, tôi bối rối ở tất cả các calo. Tôi đã giữ một bảng tính excel và trong tuần đầu tiên sử dụng macro, lượng calo trung bình trong tuần của tôi là hơn 1000. Tôi nhớ rằng tôi đã vất vả như thế nào để thực sự ăn kích cỡ bữa ăn của mình. Tôi không thể ăn nó trong một lần ngồi! Bây giờ dạ dày của tôi có thể mất nhiều hơn và hạnh phúc hơn nhiều! Trong tuần thứ hai, tôi đã trung bình 1600 calo mỗi ngày! Không mất nhiều thời gian để cơ thể tôi bắt kịp. Đôi khi tôi chỉ muốn ăn một bữa ăn chỉ vì tôi muốn trở lại tuổi già và nghĩ rằng "ồ, hôm nay tôi đã làm rất tốt và không ăn gì nhiều." Đó là lý do tại sao tôi thích theo dõi các macro của mình. Nó muốn nói với tôi "Maddy, bạn cần ăn nhiều hơn. Đi ăn 3 củ khoai tây". Và tôi sẽ vỗ lưng vì khỏe mạnh và làm rất tốt ngày hôm nay! Nếu bạn đang nỗ lực giảm cân, đừng làm như vậy. Đừng lãng phí thời gian của bạn để ăn salad khi bạn có thể ăn khoai lang và bánh chuối. Ăn nhiều hơn và có được sự phù hợp. Nó thực sự hoạt động

Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Có Thể 2024).