Nghỉ ngơi - mẹo tiếp nhiên liệu

Mỗi ngày, John Steinbeck ngồi tại bàn làm việc. Nhưng sau một thời gian ngắn, anh không còn được tìm thấy ở đó nữa. Nhà văn cực kỳ sung mãn, viết những cuốn sách bán chạy nhất như "Beyond Eden". Nhưng sau khi ít nhất hai trang đã kết thúc, anh đặt bút sang một bên và sửa chữa một cái gì đó trong nhà. Anh ta chỉ có thể viết rất tốt khi anh ta thay đổi giữa việc tiếp tục và thư giãn.

Thế giới không cho chúng ta thời gian nghỉ ngơi, chúng ta phải đưa họ đi

Hôm nay, quét não cho thấy anh ấy đúng như thế nào. "Nghỉ giải lao không chỉ là thời gian nghỉ ngơi trong đó tất cả các dấu hiệu đứng yên", cố vấn quản lý Alex Soojung-Kim Pang nói. Ngược lại, não của chúng ta cực kỳ hoạt động ở trạng thái nhàn rỗi, còn được gọi là chế độ mặc định. "Những thời điểm này là hoàn toàn cần thiết cho bộ não để xử lý, phân loại và tạo ra thông tin mới," Pang nói. Ông khuyên các nhân viên ở Thung lũng Silicon và biết cách giữ cho tinh thần sáng tạo không bị cạn kiệt. "Ở phần còn lại, não của chúng ta củng cố nội dung bộ nhớ, sắp xếp lại quá khứ và tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề", Pang nói. Những tia sáng nhỏ của cảm hứng mà hầu hết chúng ta đều biết là do công việc ngầm này của bộ não: Bạn đang tắm - và zack, có giải pháp cho một câu hỏi mà bạn kéo lê trong nhiều ngày. Hoặc bạn bị dằn vặt bởi một e-mail quan trọng, và trên đường đến căng tin, bạn nhớ cách viết rõ ràng và độc đáo những gì bạn muốn giao tiếp.

Làm việc không ngừng nghỉ là chậm

Kỳ lạ là chúng ta vẫn thường nghĩ rằng nghỉ trong ngày làm việc sẽ không thực sự quan trọng. "Báo cáo căng thẳng Đức" đã phát hiện ra: Gần một phần tư số người được phỏng vấn thường xuyên nghỉ giải lao. Lý do chính: "Không phù hợp với quy trình làm việc" và "quá nhiều công việc". Hy vọng của tất cả tạm dừng không biết gì: Nếu bạn làm việc mà không bị gián đoạn, bạn sẽ làm được nhiều việc hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy điều ngược lại là trường hợp: những người cứ ăn liên tục trở nên chậm hơn trong ngày và công việc ngày càng trở nên sai lầm. Khiếu nại như tâm trạng xấu, kiệt sức, khó ngủ và đau đầu cũng đang gia tăng. Ngẫu nhiên, người sử dụng lao động được pháp luật yêu cầu cho phép nhân viên của mình nghỉ: Lúc sáu giờ, một người có thể tạm dừng trong 30 phút. Và cái gọi là "thời gian xử lý" cũng có sẵn. Điều này bao gồm đi bộ đến nhà vệ sinh cũng như đường vòng đến máy pha cà phê.

Cách tốt nhất để phục hồi là trực tiếp sau một thời gian căng thẳng

Những người không dành thời gian này, đang chết dần khỏi nguồn sức mạnh quý giá nhất của họ. "Nhiều người không nhận thức được rằng mệt mỏi và phục hồi chỉ có thể cân bằng với nhau trong vòng một ngày", nhà tâm lý học Julia Scharnhorst nói. Vì vậy, sự phục hồi tốt nhất là một trong những trực tiếp sau một giai đoạn căng thẳng. Những người ép buộc bản thân qua những ngày không ngừng nghỉ sẽ kiệt sức vào buổi tối. Bất cứ ai làm điều này trong nhiều tuần và tháng có nguy cơ mệt mỏi mãn tính.

Nghi thức giúp đỡ

Nhưng phá vỡ lý tưởng bây giờ là gì? Tất nhiên, không có thời gian chờ đợi trong cuộc sống hàng ngày hiện đại: "Thế giới không cho chúng ta thời gian nghỉ ngơi - chúng ta phải mang nó đi." Nhà tâm lý học Scharnhorst có những lời khuyên tốt cho việc này: "Nghỉ giải lao hợp lý trong các hoạt động là cửa sổ thời gian lý tưởng cho những giờ giải lao nhỏ". Khái niệm đã kết thúc? Ba thu hồi được thực hiện? Cuộc họp với khách hàng hoặc khách hàng thành thạo? Sau đó, đây là thời điểm hoàn hảo để chuyển sang chế độ tạm dừng: đứng dậy, duỗi chân tay hoặc thực hiện một vài bước, thư giãn tâm trí của bạn.

Các nghi thức cũng giúp chúng tôi nghỉ ngơi: cà phê buổi sáng với đồng nghiệp của chúng tôi hoặc đi bộ xung quanh khối sau bữa ăn trưa. "Những khoảng nghỉ ngắn này là những khoảnh khắc phục hồi đặc biệt hiệu quả", chuyên gia giải thích. "Hiệu quả giải trí của thời gian nghỉ là lớn nhất trong những phút đầu tiên, các nghiên cứu cho thấy." Nhân tiện, những người khéo léo cân bằng năng lượng vào ban ngày không chỉ khỏe hơn vào ban ngày, mà còn ít kiệt sức hơn vào buổi tối, các nghiên cứu cho thấy. Do đó, nghỉ có giá trị gấp đôi: chúng làm cho công việc hàng ngày của chúng ta dễ dàng hơn và vào cuối ngày vẫn có sức mạnh cho sở thích, bạn bè, thể thao hoặc cuốn sách hay.

Sự nghỉ ngơi lý tưởng

Phục hồi không xảy ra khi chạm vào nút, nhưng trong ba bước.

1. Đạt được khoảng cách từ công việc và hoạt động của bạn. Lý tưởng nhất, bạn sẽ không chỉ để công việc trở nên tinh thần, mà còn di chuyển ra khỏi văn phòng hoặc nơi làm việc của bạn.

2. Bây giờ đến giờ giải lao thực sự: Bạn đang theo dõi một hoạt động thú vị trái ngược với công việc của bạn - và bạn có thể phục hồi rất tốt về thể chất và tinh thần.

3. Bạn quay lại với công việc của bạn. Điều này bao gồm: một định vị ngắn. Tôi đã ở đâu Tiếp theo là gì? Hãy tưởng tượng về tinh thần và cảm xúc cho giai đoạn tiếp theo của công việc.

Các hình thức phá vỡ tốt nhất

Làm việc trong khoảng thời gian 90 phút: Sau khoảng 70 phút làm việc tập trung, sức mạnh của não giảm xuống.20 phút tiếp theo chúng ta nên để thông tin được ghi lại trước đó ảnh hưởng đến chúng ta và sắp xếp. Sau 90 phút chúng ta cần nghỉ ngơi thực sự.

Những ngày nghỉ ngắn: Lý tưởng là hai đến ba giờ nghỉ ngắn khoảng năm phút vào buổi sáng và buổi chiều. Đặc biệt hiệu quả: chọn phong trào và một hoạt động trái ngược với công việc. Sau cuộc họp, dành một vài phút trong không khí trong lành. Sau giai đoạn khái niệm tập trung cho một cuộc trò chuyện trong nhà bếp cà phê.

phá vỡ màn hình: Đừng dán mắt vào màn hình mọi lúc. Mỗi giờ trong năm phút hãy để đôi mắt của bạn lang thang, khoanh tròn đầu hoặc làm một vài khuôn mặt. Ngoài ra, phân loại tài liệu hoặc thực hiện cuộc gọi điện thoại có thể là thời gian nghỉ ngơi tốt từ công việc máy tính.

nghỉ trưa: Một giờ nghỉ trưa tốt là ít nhất 30 phút. Nếu không, cơ thể và tâm trí sẽ không tìm thấy công việc, và bữa trưa sẽ nặng nề trong dạ dày. Lý tưởng nhất là có thời gian cho một vài phút tập thể dục trong không khí trong lành.

Powernap: Một giấc ngủ ngắn mười phút chia ngày thành hai phần và mang lại sức mạnh mới. Cách thức hoạt động: Ngồi ở một nơi không bị xáo trộn, lấy chìa khóa, thư giãn. Ngay khi bạn trượt vào giấc ngủ sâu, chìa khóa rơi xuống - và bạn lại thức dậy. Các nghiên cứu cho thấy người ngủ về đêm thực hiện tốt hơn đáng kể trong các bài kiểm tra nhận thức so với người không ngủ.