Tabata: Tập luyện 4 phút cho gia đình
Tabata là gì?
Tabata là một biến thể của đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) và được thiết kế bởi giáo sư Nhật Bản cùng tên Izumi Tabata.
Khái niệm đằng sau phương pháp đào tạo rất đơn giản: Giai đoạn căng thẳng cao 20 giây xen kẽ với tạm dừng 10 giây. Khoảng thời gian này được thực hiện tám lần, vì vậy việc tập luyện Tabata chỉ kéo dài bốn phút.
Nhưng bốn phút này có tất cả, như bạn có thể trong thời gian không đi đến giới hạn thể chất của anh ấy, Do đó, Tabata là lý tưởng cho cả việc đốt cháy chất béo và cải thiện sức bền và thể lực. Bốn lần một tuần, bạn nên lên lịch cho một đơn vị Tabata.
Bài tập Tabata cho gia đình
Đối với việc tập luyện Tabata tại nhà như sau bài tập trọng lượng cơ thể rất tốt, bởi vì họ mất rất nhiều cơ bắp:
- pushups
- chạy nước rút
- Burpees
- Nhảy hộp
- sự quỳ gối
- con choi choi
- dân miền núi
- crunches
Tại sao Tabata lại hiệu quả đến vậy?
Không giống như một bài tập vừa phải, tập luyện Tabata làm tăng sự hấp thụ oxy tối đa (VO2max) mỗi phút. Điều này sẽ vận chuyển nhiều oxy hơn vào các tế bào cơ và cải thiện cả hiệu suất độ bền hiếu khí và kỵ khí.
Lợi ích của Tabata
Có lẽ lợi thế lớn nhất của việc đào tạo Tabata nằm ở sự ngắn gọn của nó. Ngay cả khi bạn thực hiện một vài khoảng thời gian liên tiếp, một bài tập thường sẽ mất không quá 20 đến 30 phút, Nó cũng rất thuận tiện khi bạn có thể tập luyện tại nhà và thực hiện hầu hết các bài tập mà không cần thiết bị.
Tương tự như đào tạo với chuông ấm là của Tabata nhiều nhóm cơ được giải quyết đồng thời và các bài tập có tác động tích cực đến hệ thống tim mạch của bạn.
Một lợi thế khác của Tabata nằm ở cái gọi là Afterburn, Điều này đảm bảo rằng quá trình trao đổi chất vẫn hoạt động sau khi tập luyện và do đó quá trình đốt cháy chất béo kéo dài hơn.
Những bất lợi của đào tạo Tabata là gì?
Do thực tế là một đơn vị Tabata chỉ tồn tại rất ngắn, cường độ tập luyện là cho sự phát triển cơ bắp nhanh thường là quá thấp Đối với các môn thể thao khác là tốt hơn.
Ngoài ra, nên Người có vấn đề về tim mạch thay vì từ bỏ tabata. Việc đào tạo khoảng thời gian tuyên bố lưu thông vô cùng và do đó nên được thảo luận trước trong trường hợp bị bệnh với bác sĩ.
Tabata có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nói chung, những người ít được đào tạo có thể bắt đầu với Tabata. Nhưng là người mới bắt đầu, bạn nên từ từ đi vào đào tạo và ban đầu chỉ có ba đến bốn khoảng thời gian hoàn thành.
Ngoài ra, nên thực hiện Tabata dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Anh ấy có thể giúp bạn với thực hiện đúng các bài tập giúp đỡ và tạo ra một kế hoạch tập luyện. Các bài tập khởi động mở rộng trước khi tập luyện cũng rất cần thiết tại Tabata để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
