Vì vậy, bạn ngừng suy nghĩ tiêu cực một lần và mãi mãi
1. Nếu bạn luôn luôn đi ra khỏi trường hợp thảm họa
Bạn có biết điều đó? Cho dù bạn có kế hoạch gì, bạn đã trải qua tất cả các khả năng trong đầu có thể đi sai? Mọi người sẽ thực sự đến bữa tiệc chứ? Điều gì xảy ra nếu thức ăn không đủ? Hay không ai cảm thấy thoải mái?
Làm thế nào để bạn thoát khỏi cái bẫy tiêu cực?
Hãy nhận biết rằng những mối quan tâm này là nỗi sợ hãi phi lý. Bộ não của bạn muốn bảo vệ bạn bằng cách trải qua tất cả các loại kịch bản. Không có ích gì khi nói chuyện với một người bạn về những lo lắng trong trường hợp này, bởi vì nó dễ bị lạc trong các chi tiết. Thay vào đó, có ý thức dành thời gian cho bản thân và nói: Cảm ơn bạn, tâm trí thân yêu, rằng bạn muốn bảo vệ tôi. Nhưng bất cứ điều gì đến, tôi có thể xử lý tình huống.
2. Nếu bạn luôn nghĩ đó là lỗi của bạn
Bạn đang ngồi trong một cuộc họp và tâm trạng rất tệ. Sau ngày bạn về nhà và mọi người cãi nhau. Bạn có phải là người nhanh chóng tìm kiếm sự đổ lỗi? Bởi vì anh ta có thể nói hoặc làm điều gì sai?
Làm thế nào để bạn thoát khỏi cái bẫy tiêu cực?
Tương tự như trường hợp đầu tiên, nó giúp theo dõi chặt chẽ tình hình. Nếu bạn tìm kiếm sự đổ lỗi cho bản thân một lần nữa, hãy dừng lại một chút và lặp lại câu thần chú trong nội bộ: Đây là những suy nghĩ tiêu cực. Tôi không chịu trách nhiệm cho tất cả mọi thứ. Một mẹo khác là rời khỏi phòng một lúc (nếu có thể). Hành động này gợi ý cho bộ não rằng một người di chuyển và bỏ lại cái cũ phía sau.
3. Khi bạn nhầm lẫn cảm xúc của mình với thực tế
Một ví dụ: Đó là tối thứ bảy và tất cả những người thân yêu của bạn có ý tưởng khác. Bạn đang ngồi trước tivi một mình và buồn vì bạn nói: Tôi cô đơn và cô đơn, vì không có ai chăm sóc tôi.
Làm thế nào để bạn thoát khỏi cái bẫy tiêu cực?
Điều quan trọng là nhận ra rằng đó là cảm xúc kéo bạn xuống, không phải sự thật. Trong trường hợp này, rất hữu ích để xây dựng một khoảng cách đến cảm xúc bằng cách lặp lại những suy nghĩ tiêu cực. Một "Tôi cô đơn" cảm thấy khác với một "Tôi cảm thấy rằng sự cô đơn là trong tôi." Vòng xoắn nhỏ này cũng được sử dụng trong thiền định để xem xét những suy nghĩ của anh ta mà không có giá trị và để yêu thương bản thân hơn.
4. Nếu bạn chỉ nhìn thấy tiêu cực
Hãy tưởng tượng cảnh này là một ví dụ: Bạn giảng bài trước khán giả chuyên nghiệp và nhấn đúng nốt. Bài thuyết trình được chuẩn bị hoàn hảo, mọi người theo dõi bạn đánh vần và bạn thoải mái và tự tin. Nhưng trong phần hỏi và trả lời tiếp theo, bạn không thể trả lời một câu hỏi. Bạn có lặp đi lặp lại tình huống này nhiều lần trong những ngày tiếp theo, thay vì vui mừng vì bạn đã thuyết trình thành công?
Làm thế nào để bạn thoát khỏi cái bẫy tiêu cực?
Viết một danh sách những điều đã diễn ra tốt đẹp. Bằng cách đó bạn có thể thấy rằng những suy nghĩ tiêu cực không có lý do chính đáng. Nếu bạn không thể buông bỏ chúng, điều đó cũng giúp tưởng tượng ra một dấu hiệu dừng lại màu đỏ khiến bạn không phải lo lắng.
Hoặc bạn viết ra những suy nghĩ tiêu cực, cùng nhau bẻ vụn và ném nó đi. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng phương pháp này có thể giúp thoát khỏi cạm bẫy.
5. Nếu bạn rút ra kết luận tiêu cực tương tự
Bạn đã siêng năng trong ba tuần và bạn sẽ tập luyện 20 phút mỗi sáng trước khi đi làm. Nhưng sau đó một thời gian căng thẳng bắt đầu trong văn phòng và bạn nghỉ một vài ngày. Bạn nghĩ đó là điển hình cho tôi. Tôi không bao giờ quản lý các dự án như vậy. Điều này hoặc một ví dụ tương tự quen thuộc với bạn?
Làm thế nào để bạn thoát khỏi cái bẫy tiêu cực?
Hãy tưởng tượng, một người bạn tốt sẽ cho bạn biết tình huống này. Bạn sẽ khó khăn với anh ta và nói những gì anh ta là cho một kẻ thua cuộc? Có lẽ là không. Bạn sẽ tử tế với anh ta và xây dựng anh ta lên. Bạn đã kiếm được sự tôn trọng chính mình. Tham vọng ổ đĩa, nhưng sự hoàn hảo tê liệt.
6. Nếu bạn tin rằng nó không thể đi tốt
Bạn thấy một quảng cáo việc làm truyền cảm hứng cho bạn. Bạn đã luôn muốn một thách thức như vậy. Nhưng bạn càng nghĩ lâu về trình độ bạn muốn, bạn càng an toàn: họ sẽ không bao giờ lấy bạn.
Làm thế nào để bạn thoát khỏi cái bẫy tiêu cực?
Nhận ra bạn đã đạt được bao nhiêu trong cuộc sống và viết nó càng nhiều càng tốt. Bạn nhận ra rằng bạn đã làm nhiều hơn bạn nghĩ. Có lẽ cũng có những điều không thể đoán trước được ở đó. Bất cứ ai muốn có thể ghi chú mỗi ngày, những gì anh ta đã đạt được tốt. Vì vậy, từ từ sự tự tin vào khả năng của chính bạn tăng lên.
