Vì vậy, bạn có thể ngăn chặn băng chuyền suy nghĩ
Có những suy nghĩ mà chúng ta không thể loại bỏ. Trong nhiều giờ, chúng ta chơi trong đầu một số tình huống (quá khứ hoặc tương lai, thường là khó chịu) trong tất cả các khía cạnh có thể hiểu được - chỉ sau đó trong Hätte-Might-Should rối, thay vì đi đến kết luận.
Đôi khi nó là một vấn đề cụ thể. Đôi khi chúng ta sợ một cái gì đó vẫn chưa đến. Đôi khi chúng ta có một nút thắt trong não và đôi khi đó chỉ là một thói quen xấu để dành cả ngày với những suy nghĩ và lo lắng tiêu cực.
Dù bằng cách nào, chúng ta nên cố gắng ngăn chặn băng chuyền suy nghĩ này. Bởi vì cảm giác mất kiểm soát suy nghĩ của bạn không chỉ cản trở chúng ta về tất cả những điều tích cực trong cuộc sống, mà trong trường hợp xấu nhất cũng có thể dẫn đến trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.
Nút dừng ở đâu trong não?
Một thí nghiệm: Hãy nghĩ về một con gấu trắng. Bây giờ dừng lại. Chà, có phải hình ảnh con gấu ra khỏi đầu?
Nhiều khả năng là không. Bởi vì khi chúng ta cố gắng kìm nén một ý nghĩ nào đó, điều đó thường phản tác dụng. Để thoát khỏi gấu trắng, chúng ta cần lấy lại quyền kiểm soát suy nghĩ của mình. Nhà trị liệu tâm lý Jennice Vilhauer giải thích cách thức hoạt động của nó trong Tâm lý học ngày nay.
1. Làm những gì tốt cho bạn
Những suy nghĩ tiêu cực kích hoạt cảm giác tiêu cực trong chúng ta: Những người đang lo lắng, trở nên lo lắng. Nhưng hành vi của chúng ta cũng ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta. Vì vậy, nếu chúng tôi làm điều gì đó chúng tôi thích - có thể là một buổi chạy bộ, yoga, bộ phim yêu thích của bạn trên ghế dài, hoặc gặp gỡ người bạn thân nhất của bạn - tâm trạng của chúng tôi cũng sáng lên. Và trong một tâm trạng tốt, chúng ta có thể suy nghĩ rõ ràng hơn và nhìn mọi thứ từ một khía cạnh khác. Ngoài ra, hoạt động yêu thích của bạn làm chúng tôi mất tập trung vào những lo lắng của chúng tôi.
2. Viết ra những gì nói lên nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của bạn
Chúng tôi là bậc thầy trong việc tưởng tượng các kịch bản kinh dị. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, lo lắng của chúng tôi cuối cùng là không có cơ sở, bởi vì không ai trong số họ xảy ra. Tại sao? Bởi vì phần lớn suy nghĩ của chúng ta phần lớn là không thực tế. Thay vì suy nghĩ về những gì có thể đi sai, chúng ta nên tập trung vào lý do của chúng tôi. Bởi vì nó nhắc nhở chúng ta khá nhanh rằng nỗi sợ hãi của chúng ta là phi lý.
3. Viết ra lý do tại sao bản thân bạn sẽ sống sót trong trường hợp xấu nhất
Tóm lại: shit xảy ra. Và mọi người, hết lần này đến lần khác. Tuy nhiên, chúng tôi muốn nghĩ rằng thế giới đang đi xuống hoặc ít nhất chúng tôi sẽ mãi mãi không hạnh phúc khi Fall X đến. Nhưng thành thật mà nói, có bao nhiêu lần mọi thứ trở nên ngu ngốc trong cuộc sống của bạn? Và bạn mất bao lâu để hồi phục sau đó? Không có gì lạ khi chúng ta nổi lên mạnh mẽ hơn từ những tình huống khó khăn! Bộ não của chúng ta có khả năng thích nghi đáng kinh ngạc. Với thái độ đúng đắn, chúng ta có thể đối phó với bất kỳ cuộc khủng hoảng nào. Thay vì tắm trong đau khổ, chúng ta nên tập trung vào những điểm mạnh của mình và ghi nhớ tất cả những khoảnh khắc khó khăn mà chúng ta đã làm chủ trong quá trình sống.
4. Tự hỏi bản thân câu hỏi đúng
Để ngăn chặn băng chuyền suy nghĩ và đến gần hơn để giải quyết vấn đề, bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi sau:
Tình huống này có ý nghĩa gì với tôi? - Hãy nhận biết những tác động mà một tình huống có thể có đối với bạn. Phần lớn những gì chúng ta lo lắng bây giờ không có tác động thực sự đến cuộc sống tương lai của chúng ta.
Tôi muốn gì - Hiểu mục tiêu của bạn là gì. Sau đó, bạn cũng sẽ tìm thấy một giải pháp dễ dàng hơn.
Tôi có thể làm gì để đạt được mục tiêu của mình? - Hiểu những hành động cụ thể bạn có thể làm để thoát khỏi một vấn đề. Điều này làm giảm nỗi sợ hãi của bạn và giúp bạn thoát khỏi suy ngẫm.
Và nếu tất cả điều này không giúp đỡ?
Suy nghĩ chỉ là suy nghĩ! Chỉ vì chúng tôi nghĩ rằng một cái gì đó không có nghĩa là nó sẽ trở thành sự thật. Bạn không cần phải đặt mọi suy nghĩ thành hành động. Xem suy nghĩ của bạn và để cho tiêu cực vượt qua bạn.
