Bí mật cho một thái độ tuyệt vời với cuộc sống
Mẹo: Trong ChroniquesDuVasteMonde BALANCE mới (từ ngày 3 tháng 8 năm 2011 tại ki-ốt), bạn sẽ tìm thấy nhiều bí mật hơn nữa. Ngoài ra, các chuyên gia của chúng tôi tiết lộ các thủ thuật cá nhân của họ cho một lối sống thoải mái và một cơ thể hạnh phúc.
Bí mật may mắn 1: Loslaufen
Về điểm số của bạn, hãy thiết lập - đi! Từ thể thao bạn nhận được nhiều hơn một mông thon. Điều quan trọng nhất: nó phải vui vẻ. Sau đó cơ thể tràn ra rất nhiều hormone hạnh phúc trong khi chơi thể thao. Và đó là lý do tại sao chúng ta làm sáng tỏ với một vài niềm tin lỗi thời:
1. Thể thao dưới 30 phút không mang lại điều gì. Tổng số vô nghĩa, "Giáo sư Christine Graf của Đại học Thể thao Cologne nói. Cơ thể luôn thích vận động - dù là 15 phút hay một giờ. Điều tốt duy nhất là thay đổi nhịp độ và địa hình theo thời gian nếu không tim và tuần hoàn sẽ thoải mái.
2. Với các buổi đào tạo ngắn, bạn không tăng sức chịu đựng. Sai! "HIT" (Đào tạo cường độ cao) là từ kỳ diệu cho việc thiếu thời gian. Đối với chạy bộ và đi xe đạp, nó có thể trông như thế này: chạy hoặc tăng áp trong 3 đến 4 phút, nghỉ ngắn, lặp lại toàn bộ 3 đến 4 lần. Nhược điểm của HIT: "Đôi khi bạn bị đau cơ," Graf nói. Không có vấn đề, sau đó một người nên cho phép cơ thể anh ta nghỉ ngơi một, hai ngày.
3. Chỉ với kế hoạch đào tạo để có được trên. Sai! Điều quan trọng hơn nhiều là lắng nghe tiếng nói bên trong và nỗ lực tối đa để làm tốt điều đó. Không có cảm biến nào trên thế giới chính xác như cái chúng ta mang trong mình. Nếu bạn không tập luyện cho một cuộc thi, bạn có thể làm một cách an toàn mà không cần kế hoạch. Điều chính là tìm thấy một nhịp điệu đào tạo làm cho bạn cảm thấy tốt.
4. Bạn phải từ từ tiếp cận tải. Không đúng! Nếu bạn khỏe mạnh, bạn cũng có thể tự làm mình kiệt sức - dù ở trong studio hay bên ngoài. Để bắt đầu, Graf khuyên bạn nên đi bộ thể thao vui vẻ. Chỉ cần đi, nhảy và chạy trong các đơn vị ngắn.
Bí mật của vận may 2: Hiện thân
Nghĩ mỏng? Hay tự tin bước đi? Go! Với thái độ đúng đắn. Một cảm giác cơ thể tốt có thể được thực hành: 1. Làm thế nào để tôi đi? Các tư thế ảnh hưởng đến thái độ của chúng tôi. Vì vậy: Hãy thử những gì nó cảm thấy muốn đi nảy, đưa vai của bạn trở lại, để cánh tay của bạn tự do. 2. Tôi là ai - và tôi muốn trở thành ai? Các yêu cầu cơ bản cho mọi sự xuất hiện, có thể nói như vậy. Một bài tập tinh thần nhỏ mang lại sự rõ ràng: Hãy tưởng tượng một con vật có chính xác những phẩm chất mà bạn muốn cho mình: bí ẩn như một con báo, tao nhã như một con mèo, tự hào như một con nai, quyết đoán như một con sư tử. Con vật sẽ di chuyển như thế nào? Hãy thử nó một cách tinh nghịch. Hiệu ứng: một chút chúng ta tiếp nhận các đặc điểm của động vật trong các chuyển động của chúng tôi. Và sau đó chúng tôi cảm thấy như vậy.
Bí mật may mắn 3: nhịp điệu
Đã bao giờ tự hỏi nếu cơ thể của bạn cảm thấy như làm việc lúc tám giờ sáng? Việc tìm kiếm là đáng giá. Dưới đây là một kế hoạch sinh tồn có chút nhịp nhàng cho tất cả mọi người (ngoại trừ những con cá mập hay con cú cực đoan ...) 7 giờ: dậy. Bây giờ mức độ hormone căng thẳng cortisol đặc biệt cao và chuẩn bị cho bộ não thức dậy. Khi chính xác một khoảnh khắc tốt để thức dậy phụ thuộc vào việc bạn có một giấc ngủ nhẹ hay một giai đoạn ngủ sâu. Thức dậy vào mỗi buổi sáng vào buổi sáng, có thể đáng để bước đồng hồ báo thức tiến hoặc lùi một phần tư giờ - đến mức bạn có thể dễ dàng rời khỏi giường. 8 đồng hồ: Buổi sáng dạ dày trống rỗng nhanh hơn buổi tối. Do đó, một bữa sáng xa hoa không khiến chúng ta mệt mỏi. Vì vậy: đánh nó! 10 giờ: Hầu hết mọi người có thể tập trung tốt nhất vào buổi sáng. Một thời gian tốt cho công việc sáng tạo, cho sự phản ánh, cho các quyết định quan trọng. <2 giờ chiều: Khoảng một giờ sau bữa trưa, nhiều người trở nên vô tâm. Bây giờ nó có ý nghĩa để làm công việc thường xuyên. 6 giờ chiều: Thời gian đào tạo! Những người tham gia nghiên cứu thực hiện tốt nhất khi nhiệt độ cơ thể của họ tăng nhẹ - và đây là trường hợp của hầu hết mọi người vào khoảng 6 giờ tối. Nhưng bạn không nên chạy bộ cho đến khi bạn thả: Nếu bạn kích thích tuần hoàn quá nhiều, bạn sẽ ngủ không ngon giấc sau đó. 11 giờ tối: Lên giường đi ngủ. Hệ thống miễn dịch đang chạy ở tốc độ tối đa. Sốt hoặc lạnh hiện đang tích cực chống lại. Và: Theo thống kê, bây giờ là thời điểm phổ biến nhất cho tình dục ...
Bí mật của vận may 4: Chánh niệm
Psst, lắng nghe cẩn thận! Cơ thể chúng ta có nhiều điều để nói hơn chúng ta nghĩ. 1. Tắm một cách thận trọng: Vào buổi sáng, hãy để dòng vòi hoa sen từ từ lang thang trên cơ thể bạn và cảm nhận ở mọi điểm cảm giác của nước trên da: Đầu tiên là cánh tay, sau đó là thân cây, sau đó là chân và bàn chân. Một cảm giác tốt đẹp tạo nên một phần nhỏ của tình yêu và sự chú ý của bản thân. 2. Mạng lưới thần kinh làm nóng trước: Lấy tờ báo (hoặc sách cũ) trong tay và vào buổi sáng tất cả các từ có hai hoặc ba E (cũng đi với A, I hoặc O) ngoan cố loại trừ. Điều đó tập trung chúng ta và bộ não của chúng ta đầy đủ vào thời điểm này. Năm phút là đủ để làm sắc nét bộ não cho các nhiệm vụ trong ngày. Một cách khác: Nhìn vào năm từ dài vừa phải từ văn bản một cách ngắn gọn và tập trung, nhắm mắt lại và đánh vần chúng bằng trái tim. Thiền đi bộ thứ 3: Bạn có thể thực hành điều này trên đường đi làm, vào chiều thứ bảy hoặc chỉ ở giữa: có ý thức đi chậm, hít vào bốn bước, nghỉ ngơi ngắn, thở ra bốn bước, nghỉ ngắn. Hãy chú ý đến cách bàn chân chạm đất và không điều khiển theo từng bước.
Bí quyết may mắn 5: lễ
Thưởng thức làm cho bạn thon thả - bạn phải để nó tan chảy trên lưỡi của bạn. Đừng đói: Magen gầm gừ làm xấu đi tâm trạng ở nhiều người. Thủ phạm là sự kết nối thần kinh chặt chẽ của bụng chúng ta với não. Hơn 100 triệu tế bào thần kinh nằm trong thành ruột, nhiều hơn đáng kể so với tủy sống. Nếu dạ dày đầy, nó báo hiệu cho não: đổ hormone hạnh phúc! Vì vậy, khi cơn đói đến, ngay lập tức đáp ứng với một bữa ăn nhẹ lành mạnh: một nắm các loại hạt, một ít trái cây, một ít bơ sữa, bột yến mạch và một muỗng cà phê mật ong. Thức ăn theo mùa: Bí ngô và nho vào mùa thu, măng tây và dâu tây vào mùa hè - những người ăn những gì mùa này cung cấp, thường có cảm giác được nuông chiều với thực phẩm đặc biệt. Một lịch mùa cho trái cây và rau quả có thể được tìm thấy ở đây.Kết hợp chính xác: Theo một lý thuyết khoa học, carbohydrate có thể làm cho hạnh phúc, bởi vì chúng thúc đẩy sự hấp thu của một khối xây dựng protein cụ thể vào não, là khối xây dựng cơ bản cho hormone serotonin hạnh phúc. Nhưng điều này chỉ hoạt động nếu sự kết hợp là đúng - và bạn không ăn protein cùng một lúc, bác sĩ dinh dưỡng med nói. Gisela Olias từ Potsdam. Đừng ăn quá nhiều chất béo: Nghiên cứu cho thấy những bữa ăn nhiều chất béo khiến bạn mệt mỏi. Đứng đầu danh sách: khoai tây chiên, pizza, thịt mỡ, vì chúng có nhiều axit béo bão hòa. Để đưa vào axit béo tốt: Axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe - chúng ta biết. Các nghiên cứu hiện nay cho thấy họ dường như cũng có thể ngăn ngừa trầm cảm. Lý do tốt để ăn nhiều cá biển!
