Giảm chân - với thể dục dụng cụ chân phải
Bàn chân của chúng ta có cấu trúc là bộ phận cơ thể phức tạp nhất bên cạnh bàn tay. 26 đến 28 xương được nối bởi 31 khớp, hình thành khung cấu trúc tinh vi. Chuyển động được cung cấp bởi hơn 20 nhóm cơ, một số trong đó đạt đến đầu gối. Cấu trúc phức tạp này không phải là ngẫu nhiên. Rốt cuộc, đôi chân phải mang toàn bộ trọng lượng cơ thể - khi đi hoặc nhảy thậm chí là nhiều người - và cho nó phù hợp ổn định và linh hoạt cùng một lúc được.
Phí xấu có ảnh hưởng đặc biệt sâu rộng ở đây. Bởi vì một bàn chân phẳng hoặc bằng phẳng kéo một cái đuôi chuột đến trục và trọng lượng thay đổi sau đó, bắt đầu từ đầu gối trên hông lên trong dầm vai. Điều này có thể ảnh hưởng đến toàn bộ thái độ và cũng cung cấp cho một hoặc một Zipperlein dường như không thể giải thích được. Bốn bài tập sau đây tăng cường cơ bắp chân - vì vậy hạ thấp và bàn chân phẳng không có cơ hội.
1. móng vuốt, thanh chống, vòng tròn
Vận động các cơ bắp ở chân khi bạn trở về nhà sau một ngày dài! Trải ngón chân của bạn và vuốt chúng xuống đất, điều này giúp thư giãn các cơ và khớp. Duỗi và uốn cong bàn chân của bạn và khoanh tròn mắt cá chân của bạn theo cả hai hướng. Massage lòng bàn chân một chút, cũng như các ngón chân. Bàn chân được vượt qua bởi nhiều dây thần kinh - một massage do đó có sức sống toàn bộ cơ thể.
2. Nhấc pin
Cố gắng nhặt một cái ghim từ sàn trong khi ngồi hoặc đứng bằng ngón chân. Điều này đào tạo một mặt sự phối hợp tốt của các cơ ngón chân, mặt khác toàn bộ bàn chân và trên hết, làm cho các khớp ngón chân ít căng thẳng hơn di chuyển. Đừng từ bỏ nếu bạn không thực hiện nó ngay lập tức. Một lần nữa, thực hành là chủ. Lặp lại năm lần với mỗi chân.
3. Cởi tất
Hơi khó khăn hơn so với nhặt đồ vật: Hãy thử tháo tất mà không dùng tay. Lặp lại bài tập năm lần với mỗi chân.
4. tăng cường kho tiền
Đứng chân trần với đầu gối hơi cong. Trải ngón chân của bạn lên trên. Do đó, vòm chân tự nhiên đặc biệt nổi bật. Sau đó đặt các ngón chân của bạn trên sàn nhà như thể chúng bị mắc kẹt với nó. Hãy chắc chắn rằng trọng lượng của bạn chỉ được phân phối trên gót chân, các quả bóng và ngón chân. Sau đó kéo các ngón chân về phía bạn, để một sự căng thẳng tích tụ trong chân. Đồng thời đẩy đầu gối của bạn ra một chút và siết chặt mông của bạn. Lặp lại năm lần.
