Pilates cất cánh - những xu hướng mới nhất
Chắc chắn, có crunches và nasties khác cho một bụng phẳng. Nhưng những bài tập tốt nhất đã được Joseph Pilates phát minh ra cách đây gần 100 năm. Bởi vì khái niệm của ông đào tạo đặc biệt là các cơ sâu, nhỏ trong dạ dày và xương chậu. Họ chịu trách nhiệm về tư thế - và cho một trung tâm cơ thể đẹp.
Về lâu dài, Pilates có thể cảm thấy nhàm chán trên tấm thảm. Thật tốt khi có nhiều thứ đang diễn ra ngay bây giờ: Pilates hiện cũng có sẵn cho người mê hoặc, trong một huấn luyện viên vải hoặc sling, hoặc kết hợp với đấm bốc, khiêu vũ hoặc thể dục nhịp điệu. Một số xu hướng mới mẻ đến mức chúng chỉ được cung cấp ở một vài thành phố, những xu hướng khác có thể được thử trên DVD tại nhà. Hãy xem làm thế nào các toa xe Pilates hấp dẫn các tác giả của chúng tôi ...
Piloxing
... đã thử nghiệm Piloxing, Pilates ballet và Flying Pilates
Đây là cách nó hoạt động: Boxing cộng với Pilates - một sự kết hợp bất thường, tôi nghĩ, nhưng cũng là một sự bổ sung lý tưởng vì hiệu ứng tim mạch. Đào tạo được thực hiện với găng tay 300 gram (nhưng cũng không có). Có những pha đấm bốc giúp nhịp tim của bạn tăng lên và sức chịu đựng của bạn, và các pha tăng cường Pilates, cả trong tư thế và trên thảm. Quan trọng: Các cường quốc cũng căng thẳng khi nói đến quyền anh. Những bước nhảy nên tạo cho người tập một nét nữ tính.
Đó là cách nó hoạt động: Sức chịu đựng và cơ bắp khỏe mạnh, hình thành tốt, đặc biệt là ở bụng, lưng, cánh tay và chân. Ngoài ra, nhiều calo được đốt cháy - một đào tạo con số lý tưởng như vậy. Vũ công người Thụy Điển Viveca Jensen, người đã phát minh ra tập luyện, cũng quan tâm đến sự tự tin tốt hơn: Phụ nữ nên có một bức tranh mạnh mẽ về bản thân.
Đó là cách nó được: Mệt mỏi! Các pha đấm bốc là siêu cường, phần thân trên và chân đau, các cuộc đua mạch của tôi. Những cú đấm làm giảm căng thẳng và mang lại cho tôi cảm giác cơ thể tốt: vừa vặn, mạnh mẽ, kiêu hãnh.
Ở đây bạn có thể làm điều đó: Các studio có thể được tìm thấy tại www.piloxing.com. Những người thích chơi thể thao ở nhà cũng có thể tập luyện với DVD Piloxing.
Pilates Ballet
Đây là cách nó hoạt động: Các bài tập Pilates trên thanh ba lê - các nguyên tắc cơ bản (sức mạnh căng thẳng, chiều dài nhận thức, hơi thở có ý thức) được chuyển sang tư thế, và thanh giúp giữ thăng bằng. Đó là: Một bài tập tăng cường tuyệt vời cho dạ dày, chân, lưng, dưới. Ở trạng thái tiêu thụ năng lượng cũng cao hơn nằm xuống.
Đó là cách nó được: Duyên dáng như một nữ diễn viên ba lê - đó là cảm giác của tôi khi lên bảy tuổi, khi tôi nhảy qua ngôi nhà trong một chiếc váy liền thân. Nhiều lần lặp lại khá đau đớn trong thời gian dài, các cơ bị bỏng.
Ở đây bạn có thể làm điều đó: Có các định dạng nhóm như Xtend Barre và Barre Concept kết hợp múa ba lê với Pilates. Nhưng các studio Pilates cá nhân cũng cung cấp pilates ba lê (ví dụ Pilates Hamburg và Les Pilates).
Phi công bay
Đây là cách nó hoạt động: Tập yoga trên không hoặc chống trọng lực đã có từ rất lâu, giờ đây, HLV Sonja Ehrlich của Hamburg đã chuyển 64 bài tập Pilates sang vải. Các cơ hỗ trợ sâu của Powerhouse cần phải làm việc chăm chỉ hơn nữa để bù đắp cho các biến thể trong tấm vải Lycra hình thang treo trên trần nhà - một thách thức bổ sung vì gian lận hầu như không thể. Các bài tập được thực hiện đứng, nổi, trên sàn và trên cao. Không giống như yoga, bạn thở ra trong quá trình tăng cường, thay vì thở. Các bài tập cũng năng động hơn nhiều.
Đó là cách nó hoạt động: Kéo căng bụng và giữ vị trí trong khăn choàng đòi hỏi sự căng cơ thể và rèn luyện các cơ cốt lõi ở bụng, lưng và sàn chậu. Đồng thời, bạn phải buông tay và giải phóng trọng lượng cơ thể của bạn vào miếng vải - điều đó đòi hỏi sự tin tưởng. Và: Nó làm cho cái đầu thực sự tốt đẹp.
Đó là cách nó được: Cảm giác trôi nổi theo chiều ngang trong tấm vải là không thể so sánh được - duyên dáng như một acrobat tôi cảm thấy. Khi handstand vải hỗ trợ chuyển động, mà bạn thường không thể giữ mà không có sự giúp đỡ. Các bài tập đang cạn kiệt. Nhưng có một phần thưởng: trong năm phút thư giãn cuối cùng, bạn đung đưa nhẹ nhàng trong chiếc khăn như trên chiếc võng qua lại. Đây là cách em bé phải cảm thấy trong một ...
Ở đây bạn có thể làm điều đó: Sonja Ehrlich dạy Flying Pilates vài lần một tuần tại Hamburg Karoviertel. Ưu đãi tại các thành phố khác chắc chắn sẽ theo sau.
fascial Pilates
Đây là cách nó hoạt động: Thể dục Fascia hiện đang nằm trong chương trình nghị sự - hiện đang có chương trình đào tạo cho mô liên kết của chúng tôi trên thảm Pilates. Các bài tập phức tạp và sáng tạo kéo dài và tăng cường các sợi collagen bị đánh giá thấp trước đó, làm co lại cơ thể của chúng ta, cung cấp khả năng phục hồi và bảo vệ chống đau.
... đã thử nghiệm Faszien-Pilates, Dancing Pilates và Pilardio.
Đó là cách nó hoạt động: Mỗi tuần một lần hoặc hai lần một tuần ngoài việc rèn luyện sức mạnh bình thường, Fascial Pilates được thiết kế để giải phóng căng thẳng và bám dính, chống đau và tăng cường mô liên kết yếu, cung cấp sự linh hoạt và cảm giác cơ thể tốt hơn, làm săn chắc cơ thể và cuối cùng giữ cho cơ thể trẻ trung.
Đó là cách nó được: Năm nguyên tắc là để làm cho fascia của tôi phù hợp. Để làm điều này, tôi lặng lẽ nhất có thể trên tấm bạt lò xo tưởng tượng, kéo căng cơ bắp từ bên này sang bên kia bằng chân hoặc cơ thể, cảm nhận bằng chuyển động tròn nhẹ nhàng vào cột sống và xoa bóp cơ thể tôi trên một con lăn Pilates. Không chỉ các bài tập không quen thuộc, mà cả cảm giác vào các cấu trúc của cơ thể tôi. Nhưng đó là niềm vui - Faszien-Pilates không phải là đào tạo ngoài lề!
Ở đây bạn có thể làm điều đó: Nhiều studio Pilates cung cấp các lớp học và hội thảo, ví dụ. Như Studio Bodymotion của Cologne hay Vitalis ở Hannover.
Nhảy múa Pilates
Đây là cách nó hoạt động: Đây là những người hâm mộ Pilates tiên tiến với chi phí của họ. Dancing Pilates kết hợp các nguyên tắc và bài tập Pilates cổ điển với các yếu tố nhảy múa ở cả khán đài và sàn nhà. Điều này tạo ra một vũ đạo tập luyện thực sự sáng tạo với các động tác thanh lịch và duyên dáng.
Đó là cách nó hoạt động: Do sự pha trộn giữa Pilates và khiêu vũ, việc tập luyện được thử thách phối hợp, cải thiện cảm giác cơ thể, tăng cường và làm săn chắc cơ thể từ đầu đến chân và mang lại sự linh hoạt.
Đó là cách nó được: Cũng tại Dancing Pilates, đầu tiên và quan trọng nhất, trung tâm của tôi đang có nhu cầu - tuy nhiên, từ đó, các phong trào chảy và ánh sáng sẽ phát sinh. Lúc đầu, tôi cảm thấy một chút gỗ trong các phiên bản mở rộng, nhưng nhờ sự lặp lại theo nhịp thở của chính tôi, tôi vẫn ở trong dòng chảy mong muốn. Hiệu quả: Việc luyện tập tạo cảm giác như một thiền di chuyển theo nhịp điệu của âm nhạc. Thêm nữa!
Ở đây bạn có thể làm điều đó: Dancing Pilates của Christiane Wolff đang được bán trên DVD.
Pilardio
Đây là cách nó hoạt động: Đối với trung tâm của cơ thể, sức mạnh, cho sức bền của xung tăng. Sự kết hợp của các bài tập Pilates tiếp thêm sinh lực và các yếu tố tim mạch hiệu quả của thể dục nhịp điệu, nhảy jazz và múa ba lê làm cho Pilardio trở thành một người hoàn hảo.
Đó là cách nó hoạt động: Những thay đổi đặc biệt trong phòng tập đã là quá khứ, bởi vì Pilardio đồng thời rèn luyện sức mạnh, điều hòa và phối hợp, kích thích đốt cháy chất béo và định hình dáng người, vận động cột sống, cải thiện tư thế, thăng bằng và nhận thức cơ thể.
Đó là cách nó được: Các lớp thể dục nhịp điệu không thực sự là tách trà của tôi - nhưng Pilardio ghi điểm cho tôi với các bước đơn giản được hoàn thành giữa các bài tập Pilates trong gian hàng. Một chút khó khăn là việc duy trì vĩnh viễn căng thẳng phải ở giữa cơ thể. Cái gọi là Powerhouse tuy nhiên không thể thiếu, đặc biệt là với nhiều bài tập cân bằng. Kết luận của tôi: hành động nhiều hơn bài học Pilates thông thường, nhưng ít tập trung hơn.
Ở đây bạn có thể làm điều đó: Thông tin về Pilardio của Jasmin Waldmann, DVD, các khóa học và hãng phim có thể được tìm thấy tại www.pilardio.de
Sling-Pilates
... đã thử nghiệm Sling-Pilates và Blogilates
Đây là cách nó hoạt động: Hai sợi dây với những vòng dây treo lủng lẳng trên trần nhà - "Huấn luyện viên trượt băng". Ở đó bạn đặt chân hoặc tay vào và thực hiện các bài tập Pilates cổ điển.
Đó là cách nó hoạt động: Sling Pilates tuyên bố các cơ sâu trong thân cây, bởi vì chúng phải làm việc chống lại các sợi dây không ổn định. Tư thế, phối hợp và cân bằng được cải thiện.
Đó là cách nó được: Khá mệt mỏi để đẩy mình ra khỏi lực đẩy - không có chân trên sàn nhà! Họ treo trong các vòng một vài inch trên tấm thảm. Nó rung và lắc lư, vì vậy tôi cần siết chặt cơ bắp chân để giữ vị trí. Do đó, sling-Pilates sống theo lời hứa của nó.
Ở đây bạn có thể làm điều đó: Ví dụ, các huấn luyện viên Pilates Elisabeth Stüber ở Hamburg và Christiane Wolff ở Cologne.
Blogilates
Đây là cách nó hoạt động: Chương trình huấn luyện viên thể hình của Mỹ Cassey Ho làm cho các bài tập Pilates cổ điển trở nên năng động hơn bằng cách chạy chúng đến các bảng xếp hạng hiện tại trên radio. Ho lộn ngược và tải các video lên blog của mình, nơi chúng có thể được xem miễn phí. Ngoài ra còn có công thức nấu ăn và lời khuyên dinh dưỡng cho một lối sống lành mạnh.
Đó là cách nó hoạt động: Nếu bạn tuân thủ "lịch tập luyện của người mới bắt đầu", nơi cung cấp tối đa ba buổi tập mười phút mỗi ngày, thì Hồ hứa sẽ thắt chặt và tăng cường toàn bộ cơ thể trong một thời gian ngắn. Các bài tập nên đốt cháy chất béo và kích thích lưu thông máu. Ho cũng muốn truyền đạt một thái độ tích cực cho bản thân và cơ thể của chính bạn.
Đó là cách nó được: Được cho phép, sự nhiệt tình của Leo đôi khi đạt đến giới hạn chịu đựng khi tôi tự hành hạ bản thân với những cơ bắp đau nhức và chân tay run rẩy trên tấm thảm. Việc đào tạo có hiệu quả, tuy nhiên, với mỗi ngày tôi tổ chức lâu hơn một chút.Và nó có thể dễ dàng tích hợp vào cuộc sống hàng ngày, bởi vì bạn có thể nhanh chóng đưa cơ thể của mình tăng tốc giữa công việc và một cuộc họp với bạn bè - rất khuyến khích!
Ở đây bạn có thể làm điều đó: Ở nhà. Bạn không cần nhiều hơn một máy tính hoặc máy tính bảng có truy cập internet và chiếu. Toàn bộ chương trình có sẵn tại www.blogilates.com
