khỏe lại
Có Thể 14, 2024

Ngủ qua: Vì vậy, nó hoạt động trở lại!

35 phần trăm người Đức biết ý nghĩa của việc thức dậy vào ban đêm: Đặc biệt là phụ nữ và đàn ông trong nửa sau của cuộc đời bị chứng mất ngủ, Mất ngủ, như bác sĩ nói. Bởi vì với tuổi tác, không chỉ cơ thể chúng ta thay đổi, mà giấc ngủ của chúng ta cũng vậy? Ngủ qua là khó.

"Kiến trúc giấc ngủ, tức là sự phân phối các giai đoạn giấc ngủ, trở nên không ổn định hơn", giáo sư Jürgen Zulley, người đứng đầu Trung tâm Y học Giấc ngủ Regensburg giải thích. Một lý do cho phụ nữ: mãn kinh. Việc hạ thấp mức estrogen trong cơ thể dẫn đến bốc hỏa, và điều đó làm phiền giấc ngủ đêm đáng kể. Một khi nồng độ hormone đã ổn định ở mức thấp hơn, giấc ngủ khỏe mạnh trở lại.

Bất cứ ai gặp khó khăn khi ngủ sẽ bị bệnh về lâu dài

Giấc ngủ là một nhu cầu cơ bản, không có nó chúng ta bị bệnh. Chỉ sau ba đêm thức dậy liên tục, những người tham gia một thí nghiệm đã bắt đầu cư xử kỳ lạ, nói chuyện vô nghĩa, hoặc thậm chí là ảo giác. Tại sao điều này là như vậy, khoa học không thể giải thích cho đến nay. Trong các phòng thí nghiệm giấc ngủ, hiện tượng được quan sát và đo lường, nhưng vẫn còn nhiều câu đố cho các nhà nghiên cứu.

Ngủ qua ngủ ảnh hưởng đến chúng ta

Một điều chắc chắn: giấc ngủ là một vấn đề rất tích cực. Anh ấy sửa chữa quan trọng cho cơ thể và tâm trí. Quyết định cho điều này là hai giai đoạn: Trong giấc ngủ sâu, hệ thống miễn dịch của chúng ta đang hoạt động ở tốc độ tối đa, não giải phóng các hormone tăng trưởng và xây dựng các tế bào mới.

Ngủ qua: Quan trọng cho sức khỏe của bạn

Trong giấc mơ hay giấc ngủ REM (từ tiếng Anh "Rapid Eye Movement") di chuyển mắt của chúng tôi dưới mí mắt khép kín như một trò chơi tennis qua lại. Bộ não của chúng ta hoạt động nhiều hơn trong trạng thái thức giấc, chúng ta mơ ước chăm chỉ và xử lý những trải nghiệm của ngày hôm qua, Qua nhiều năm, giấc ngủ mơ, nhưng đặc biệt là các giai đoạn ngủ sâu giảm dần. Trong khi những người trẻ tuổi vẫn dành 19 phần trăm thời gian đi ngủ của họ trong giai đoạn này, tỷ lệ ngủ sâu trong khoảng từ 36 đến 50 tuổi giảm xuống còn ba phần trăm. "Điều này là hoàn toàn bình thường, một sự thay đổi tự nhiên và không phải là một căn bệnh", nhà nghiên cứu giấc ngủ Jürgen Zulley nói.

Điều gì giúp ngủ qua?

Tuổi một mình vẫn còn đó. không có lời giải thích thỏa đáng cho giấc ngủ xấu Các nhà nghiên cứu Mỹ đã chỉ ra rằng sự tham gia của xã hội, những người bạn tốt và đức tin sống luôn là một tấm đệm nhẹ nhàng. Những lời khuyên đã được chứng minh khác để ngủ qua:

môn thể thao
Thực phẩm tốt cho sức khỏe
tình dục
Các biện pháp thảo dược nhẹ nhàng của valerian và hoa bia
Các loại tinh dầu như hoa oải hương và hoa cúc (ví dụ, trong chậu thơm)

Trung bình, chúng tôi thức dậy 28 lần một đêm. Một di tích từ sự tiến hóa sớm. Vào thời điểm đó, báo thức đánh thức tự nhiên được xây dựng nên bảo vệ chúng ta khỏi nguy hiểm? Ngủ qua không có ý định. Hôm nay anh không còn ý nghĩa gì nữa. May mắn thay, chúng ta thường không nhận thấy sự thức tỉnh này. Chỉ những người thức hơn ba phút mới nhớ ra.

Nguyên nhân của giấc ngủ kém: ngáy và băng chuyền trên giường

Ngáy ở đối tác có thể khiến chúng ta thức cả đêm. Nhưng thậm chí nghiền ngẫm trên giường làm rối loạn giấc ngủ và dẫn đến rối loạn giấc ngủ: Bất cứ khi nào bạn có suy nghĩ trong đầu, chúng thường ngăn chúng ta ngủ nhanh. Điều gây tử vong về nó: Các vấn đề như nổi lên vào ban đêm. Điều này là do các hoocmon buồn ngủ làm giảm tâm trạng của chúng ta trong bóng tối. Xem cũng là điển hình từ hai hoặc ba giờ sáng. Bởi vì sau khi vượt qua thiên đỉnh về đêm, cơ thể bắt đầu giải phóng hormone căng thẳng cortisol để khiến chúng ta từ từ thức dậy vào ngày hôm sau? sau đó là với giấc ngủ

Những người nhạy cảm dễ bị mất ngủ

"Những người nhạy cảm có nhiều khả năng bị các vấn đề về giấc ngủ", nhà tâm lý học Sabine Eller, người đứng đầu phòng thí nghiệm giấc ngủ Schillerhöhe gần Stuttgart nói. Tất cả những người đặc biệt chú ý đến môi trường của họ, những người đã cảm nhận được vấn đề từ xa và mà tinh thần thiết lập tâm trí liên tục hoạt động mà không tắt, băng chuyền tâm trí thường không thể dừng lại. Ngủ thiếp đi hoặc ngủ qua là không thể.

Bộ não của chúng ta là một PC

Nhà nghiên cứu về giấc ngủ Eller so sánh bộ não của chúng ta với máy tính: vào ban đêm, một chương trình đặc biệt sẽ dọn sạch ổ cứng và sắp xếp dữ liệu. Chương trình này được gọi là "giấc ngủ yên tĩnh". Với anh ta, chúng tôi xử lý ấn tượng và vấn đề của chúng tôi. Tuy nhiên, nếu vào ban đêm, do phải suy nghĩ liên tục, dữ liệu liên tục được tải xuống đĩa cứng của chúng tôi, điều đó quá sức đối với chúng tôi. Chúng ta đang ngày càng phấn khích và phát triển chứng rối loạn giấc ngủ.

Đặc biệt là trong thời kỳ biến động tiểu sử, khi cuộc sống bị xáo trộn, nó khiến chúng ta mất ngủ và không thể ngủ được. Đối với hầu hết, giấc ngủ trở lại một chút phía sau. Tuy nhiên, ở một số người, mất ngủ làm tổ vĩnh viễn, trở thành bệnh mãn tính. "Sau đó, việc thiếu ngủ chi phối toàn bộ cuộc sống", nhà tâm lý học Eller giải thích. Những người mất ngủ đang lo lắng về đêm hôm sau. Thay vì thư giãn, họ càng bị chuột rút nhiều hơn.

Sabine Eller khuyên những người như vậy: "Hãy tưởng tượng không ngủ." Nghịch lý thay, điều này thường hoạt động và ngủ lại hoạt động. Lời khuyên này cũng không thể làm tổn thương. Bởi vì ai không ngủ, không bị bệnh ngay lập tức. Cứ sau ba ngày, cơ thể lại ngủ tối thiểu. Nhưng khi áp lực nhường chỗ, một số người ngủ yên.

Chúng ta ngủ nhiều hơn chúng ta nghĩ

Nó cũng có thể hữu ích để nói lời tạm biệt với những quan niệm sai lầm. Quá nhiều lỗi về giấc ngủ ám ảnh những cái đầu. Vì vậy, những người mất ngủ thường thề, "Tôi không có mắt." Và điều đó, mặc dù bạn thường có thể có bốn hoặc năm giờ ngủ lành mạnh trong phòng thí nghiệm của họ. Thực tế là: Chúng tôi ước tính bản thân rất lớn vào khoảng thời gian cảm thấy tỉnh táo và tần suất chúng ta thức dậy. Thời gian dường như mất ngủ có thể được giảm một nửa tự tin. Chủ quan, điều này cho chúng ta cảm giác rằng chúng ta ngủ ngon.

Chúng ta nên ngủ bao lâu

Thời gian ngủ thực tế không có nghĩa là quyết định. Rằng mọi người nên ngủ trung bình bảy giờ một đêm là một huyền thoại. Khoa học biết những người cần ngủ nhiều và những người có thể làm ít với nó. Einstein được cho là cần 14 giờ một đêm, Napoleon chỉ có bốn. Nếu một marmot nhận được ít hơn trong tuần và một người ngủ nhanh vào cuối tuần ngủ nhiều hơn, điều đó không kịch tính. Trong những năm qua, tất cả chúng ta đều cần ít hơn, đôi khi chỉ là năm giờ một đêm.

Có một cơ hội để ngủ sau mỗi 90 phút

Cũng sai là giả định rằng chúng ta có thể ngủ bất cứ lúc nào. Bởi vì buồn ngủ hoạt động giống như một người cha với mục nhập mở. Ai nhảy đúng lúc, ngủ gật và cũng có thể ngủ thường xuyên. Ai bỏ lỡ điều này, phải chờ cho mục tiếp theo? dài 90 phút

Đó là mất bao lâu cho nhịp điệu "sinh học" bên trong của chúng ta, khiến chúng ta tỉnh táo suốt ngày đêm và các giai đoạn buồn ngủ, gửi cho chúng ta làn sóng mệt mỏi tiếp theo. Sau đó, có một cơ hội cho một vài phút để ngủ và một giấc ngủ ngon. Sau đó chúng tôi sẽ tươi hơn một lần nữa và phải chờ đợi một lần nữa. Do đó, bất cứ ai lắng nghe cơ thể của mình ngay lập tức đi ngủ khi đồng hồ bên trong đưa ra tín hiệu, không sớm hay muộn.

Làm thế nào nhịp điệu tự nhiên của chúng ta cộng hưởng phụ thuộc vào việc chúng ta ngủ hay là loại buổi sáng hoặc buổi tối: "Larks" có thể xé cây lúc bảy giờ, "cú" chỉ thực sự thức dậy từ trưa. Tuy nhiên, từ tuổi 50, tất cả con người đều trở nên "hơn cá mập", vì đồng hồ bên trong thay đổi. Chúng tôi đi ngủ sớm hơn và thường thức dậy rất sớm. Nhịp điệu rõ ràng ngày và đêm dần dần xóa, và giấc ngủ và thức dậy được phân bổ đều hơn cứ sau 24 giờ. Kết quả là, chúng ta mệt mỏi vào ban ngày và không ngủ quá sâu vào ban đêm.

Đồng hồ nội bộ của chúng tôi giúp ngủ qua

Tốt nhất là sống một cách nhất quán nhất có thể sau đồng hồ nội bộ và thức dậy thường xuyên và đi ngủ để giấc ngủ đặt trong. Ngay cả những người đã ở bình minh putzmunter không nên nằm xuống hoặc thậm chí tiếp tục ngủ. Những người dậy sớm sẽ nhanh chóng đánh giá cao việc đọc báo trong một giờ yên tĩnh hoặc thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng vào lúc bình minh.

Và ai thức dậy vào ban đêm và không thể ngủ lại? Nhà nghiên cứu giấc ngủ Zulley khuyên bạn nên giữ bình tĩnh nhất có thể. Không có giấc ngủ mà không thư giãn và không thư giãn mà không ngủ. Người đàn ông 61 tuổi làm cho ngay cả trong những đêm mất ngủ, không có gì: "Tôi chỉ nằm đó và tận hưởng nó, chưa phải thức dậy."

Sự thật thú vị về giấc ngủ của chúng ta:

Trung bình, người Đức chúng tôi ngủ bảy giờ tám phút mỗi đêm, đi ngủ lúc 22,47 và thức dậy lúc 6,23
Gần 22 phần trăm người Đức giữ giấc ngủ ngắn của họ. Theo một nghiên cứu của Mỹ, nguy cơ đau tim sẽ giảm 37%. Ngay cả một giấc ngủ ngắn 30 phút vào ba ngày một tuần cũng có tác dụng kỳ diệu. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ không ngon giấc vào ban đêm, nên nằm xuống trong ngày tối đa 20 phút, nếu không, giấc ngủ về đêm thậm chí còn khó khăn hơn
Trong khi ngủ, chúng tôi giữ nó trong ít nhất tám giờ mà không ăn. Lý do: Sau đó, hormone leptin được giải phóng, đảm bảo cảm giác no
40 đến 60 lần một đêm chúng ta thay đổi tư thế. Bất cứ ai di chuyển quá nhiều hoặc quá ít ngủ đều bồn chồn và tồi tệ. Do đó, điều quan trọng là phải có một chiếc giường trong đó nệm và khung được điều chỉnh phù hợp với hình dạng cơ thể và trọng lượng của người ngủ. Điều này đạt được chính xác với các loại huyền phù lò xo mới có cánh đàn hồi di chuyển theo mọi hướng
12 triệu người Đức đã ngừng thở khi ngáy.Hậu quả của "ngưng thở khi ngủ" ở những người bị ảnh hưởng là huyết áp cao, rối loạn nhịp tim, mệt mỏi trong ngày và ngủ ít. Một mặt nạ mũi có thể giúp đỡ, đôi khi thậm chí giảm cân
Sự bồn chồn bên trong, căng thẳng và chuột rút về đêm khiến rối loạn giấc ngủ có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu magiê. Một lượng khoáng chất trong bốn tuần có thể bổ sung trí nhớ cho cơ thể