da
Tháng BảY 4, 2024

Ca đêm: Ngủ ngon!

Mọi người đang làm điều đó. Chuột làm điều đó. Tôm càng thích nằm nghiêng. Ngay cả ấu trùng của giun tròn - một sinh vật chỉ bao gồm 959 tế bào - là theo nghiên cứu gần đây từ và đến trò tiêu khiển đẹp nhất trên thế giới: giấc ngủ. Là một người, người ta có nó đặc biệt tốt, bởi vì chúng ta có thể ôm ấp thoải mái vào buổi tối trong những chiếc đệm mềm mại. Thật tuyệt vời làm sao: từ từ cảm nhận sự nặng nề của mí mắt và biến mất. Đối với cá heo tội nghiệp, mặt khác, một nửa bộ não phải cắn liên tiếp vì lý do sinh tồn. Nhưng chúng tôi cũng cực kỳ năng động trong khi chúng tôi ngủ sâu. Tuyến yên tiết ra hoóc môn tăng trưởng và các cơ chế sửa chữa của cơ thể hiện đang hoạt động tốt: Hệ thống miễn dịch tạo ra các tế bào bảo vệ mới, làm mới làn da, mọc tóc. Leptin, một chất ức chế sự thèm ăn nội sinh, đảm bảo rằng chúng ta không thức dậy vào giữa đêm - ít nhất là bình thường - và cướp phá tủ lạnh. Và bộ não của chúng ta thực sự học cách ngủ sâu, bởi vì kiến thức mới chỉ được lưu trữ trong bộ nhớ dài hạn. "Thiếu ngủ khiến bạn trở nên ngu ngốc", nhà tiên phong người Mỹ về nghiên cứu giấc ngủ, William C. Dement. Mọi người đều biết rằng thiếu ngủ không thực sự có lợi cho sắc đẹp, vì họ đã bị nhàu nát sau một đêm ngủ, xanh xao và có quầng thâm trước gương.

Da làm gì vào ban đêm?

Mặc dù nó có xu hướng chống lại bức xạ UV và căng thẳng môi trường hơn vào ban ngày, nhưng giấc ngủ về đêm là thời gian để sửa chữa và đổi mới tế bào. "Tùy thuộc vào thời gian trong ngày, độ ẩm, độ pH, nhiệt độ da và hoạt động của tuyến bã nhờn cũng khác nhau", giáo sư tiến sĩ med nói. Christiane Bayerl, Trưởng khoa Da liễu và Dị ứng ở Wiesbaden. Do đó, khoảng nửa đêm, việc sản xuất bã nhờn trên da mặt là thấp nhất, vì vậy kem đêm có thể lặng lẽ phong phú hơn một chút. Da cũng hài lòng về một liều độ ẩm vào buổi tối, vì nó giải phóng rất nhiều vào ban ngày - hàng rào bảo vệ da dễ thấm hơn vào ban ngày so với ban đêm. "Các sản phẩm nuôi dưỡng với các thành phần sửa chữa chống lão hóa đặc biệt hữu ích vào ban đêm trong khi chúng ta ngủ, vì làn da hiện đang đặc biệt quan tâm đến việc tái tạo và tích tụ collagen. Do đó, nó đáng để hỗ trợ họ ", Tiến sĩ Barbara Ritter, giám đốc khoa học lâu năm của thương hiệu mỹ phẩm Vichy nói. Các loại kem chủ yếu dựa vào tác dụng chống oxy hóa - ví dụ, với sự kết hợp của vitamin C và E. - đề nghị Tiến sĩ. Các hiệp sĩ, tuy nhiên, trong ngày, vì họ giúp phòng ngừa trong việc chống lại tia UV và các ảnh hưởng môi trường có hại khác.

Mọi thứ vào đúng thời điểm

Trung bình, mọi người đi ngủ ở Đức lúc 23:04 và thức dậy lúc 6:18. Bên cạnh đó là quá sớm đối với hầu hết, tại sao chúng ta ngủ vào ban đêm, và sau đó ngủ trong bảy giờ? Sẽ không rất tiết kiệm thời gian để ngủ nhiều lần trong ngày và ngủ ít hơn nhiều? Độc quyền hiệu quả ngủ trưa, để nói chuyện? Leonardo da Vinci được cho là đã làm điều đó. Nhưng người đàn ông cũng có thể làm nhiều việc khác mà người khác không thành công. Bởi vì việc chống lại giấc ngủ ngắn là một công việc tẻ nhạt, Như một số thí nghiệm khoa học đã chỉ ra - mặc dù hàng ngày cằn nhằn, các đối tượng hầu như không thức dậy vào ban đêm. Bởi vì bất kể bạn tự nhiên là một con cú sớm hay một con cú đêm: Trong bóng tối, hormone melatonin thúc đẩy giấc ngủ ngày càng được giải phóng, đôi khi giữa buổi tối và đêm khuya sau đó nhiệt độ cơ thể tắt và bạn thực sự mệt mỏi - chào mừng bạn đến mức thấp sinh học. Con người muốn ngủ vào ban đêm, và ngủ vào ban ngày không phải là sự thay thế hoàn toàn cho nó. Nhân viên ca làm việc biết điều này từ kinh nghiệm đau đớn. Trên hết, đó là đồng hồ bên trong của chúng tôi: nó bao gồm hai bó nơ-ron kích thước đầu ngón tay ngay phía trên điểm trong não nơi các dây thần kinh thị giác giao nhau, và chính thức nó được gọi là "hạt nhân siêu âm". Đồng hồ bên trong này xác định ý thức về thời gian của chúng ta và, ở một mức độ lớn, hành vi đánh thức giấc ngủ của chúng ta. Và cô vẫn nghĩ một cách bướng bỉnh rằng đêm chủ yếu là để nghỉ ngơi, mặc dù phát minh ra ánh sáng điện, mặc dù cuộc sống về đêm phong phú và truyền hình tư nhân 24 giờ.

Bất cứ ai đã bay qua nhiều múi giờ từ Berlin đến Tokyo sẽ nhận thấy điều gì xảy ra khi đồng hồ bên trong bị kích thích: Bạn nằm thức dậy trên tấm nệm của bạn vào ban đêm và thực sự cảm thấy "lạc trong bản dịch".Nhưng sau vài ngày, bạn sẽ bắt đầu ngáp một cách mệt mỏi vào khoảng nửa đêm trong quán karaoke: Đồng hồ bên trong được "điều chỉnh" bởi ánh sáng ban ngày và do đó sẽ sớm tích tắc như đồng hồ đeo tay trong giờ Nhật Bản.

Tuy nhiên, "đồng hồ chủ" này không phải là người duy nhất trong cơ thể chúng ta: Theo thời gian di truyền, như chúng ta biết, ngay cả trong các tế bào cơ thể riêng lẻ, và thực sự trong mỗi tế bào da. Ví dụ, nhà hóa sinh giáo sư Achim Kramer từ Viện Radiology của Berlin Charité có thể xác định đối tượng nào của mình là người dậy sớm và người ngủ muộn - anh ta chỉ lấy một vài tế bào da từ chúng và hình dung hoạt động dao động của một số "gen xem" trong suốt ngày. Trong "larks", đồng hồ di động này đánh dấu nhanh hơn nhiều so với "cú". Vì vậy, nó thực sự bẩm sinh, cho dù chúng ta ngồi uống cà phê lúc chín giờ sáng hoặc đã chạy bộ trong tâm trạng tốt vào lúc năm giờ.

Mỹ phẩm đặt đồng hồ

Ngành công nghiệp mỹ phẩm gần đây cũng đã phát hiện ra "Uhrgene" cho chính họ, mở ra những khả năng hoàn toàn mới cho việc chăm sóc ban đêm. Rốt cuộc, như chúng ta đã biết, các tế bào da tái tạo, đặc biệt là vào ban đêm. "Xem các gen đồng bộ hóa quá trình này để các quá trình sửa chữa trong các tế bào da bắt đầu và chạy đúng lúc," Dr. Daniel Maes, Giám đốc Nghiên cứu Toàn cầu của Esteé Lauder. chỉ: "Những chiếc đồng hồ tự nhiên này có thể thoát khỏi tầm tay theo thời gian do lão hóa, căng thẳng và ảnh hưởng của môi trường." Đó là giới hạn, Tiến sĩ nói. Maes, khả năng sửa chữa của từng tế bào da: Bộ não cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhất vào ban đêm, nhưng tế bào không thể xử lý chúng một cách tối ưu - "giống như một cửa hàng đóng cửa khi giao hàng đến từ trụ sở." Một peptide có tên là "Chronolux" của Estée Lauder, được tích hợp vào huyết thanh ban đêm, hứa hẹn sẽ đồng bộ hóa hoạt động của các gen đồng hồ trong từng tế bào da theo cách mà "đồng hồ tế bào" đánh bại lại với cùng tốc độ và cung cấp điều kiện tối ưu để sửa chữa về đêm. Tuy nhiên, chúng ta vẫn phải chăm sóc sự tái sinh cá nhân của chính chúng ta. Nhưng chúng ta có thể làm điều đó trong giấc ngủ của chúng ta.

Chăm sóc da tốt vào ban đêm

"Advanced Night Repair Complexized Recovery Complex" của Estée Lauder (với peptide "Chronolux" và enzyme sửa chữa để bù đắp cho thiệt hại môi trường)?
"Précision Ultra Correction Ultra Firming Night Cream" của Chanel (có chứa một hoạt chất từ cây Manila Elemi và một chiết xuất từ hoa Parijata nở đêm để kích thích sản xuất collagen)
"Decléor's Aroma Night" (có sẵn từ tháng 9, với dầu hoa anh thảo buổi tối bổ dưỡng, chiết xuất hoa lan dưỡng ẩm và một thành phần vi tảo được thiết kế để cung cấp cho tế bào năng lượng mới vào ban đêm)
"Retinology Night Re-Energizing Cream" của Lancaster (có sẵn từ tháng 9, với Retinol giúp làm mờ nếp nhăn và chiết xuất vi tảo năng lượng cao)
"Regenerist Cell Regenerating Night Care" của Olaz (với các peptide hỗ trợ tái tạo, vitamin B3 và vitamin B5 để tăng cường hàng rào bảo vệ da, nên giải phóng hoạt chất đều qua đêm)
"Đêm tế bào" của Vichy (với phức hợp các hoạt chất tạo thành sợi đàn hồi và biotin, được cho là kích thích sản xuất năng lượng trong tế bào)
"Expert Lift Night Care" của Nivea Visage (với peptide từ cây hồi để kích thích collagen)
"Prodigy Re-Plasty High Potency Retinol Night Concentrate" của Helena Rubinstein (có sẵn từ tháng 9, với retinol và các chất tẩy tế bào chết để làm mịn da)
"UltraLift Pro-X Night Intensive" của Garnier (với hoạt chất Pro-Xylane có nguồn gốc từ cây sồi châu Âu để làm mờ nếp nhăn và làm săn chắc da)
"Kem chống lão hóa ban đêm" của La Prairie (từ tháng 8, với các peptide để kích thích sản xuất collagen và chiết xuất thực vật để giữ ẩm và bảo vệ)

Nếu bạn muốn trông đẹp, bạn không nhất thiết phải đứng trước gương trong một thời gian dài. Bảy giờ ngủ yên là một đài phun nước thực sự của tuổi trẻ - trong giấc ngủ sâu, chúng ta trở nên thon thả hơn, xinh đẹp hơn và thậm chí thông minh hơn. Vì vậy: tắt đèn, nhắm mắt lại!

Tắm nước ấm với hoa oải hương (ví dụ "tắm thư giãn hoa oải hương" của Weleda) là một phương thuốc đã được chứng minh. Và valerian không chỉ hoạt động bình tĩnh như một viên nang, mà còn như một chất phụ gia tắm (ví dụ: "bồn tắm sức khỏe mơ đẹp hoa bia valerian" của Kneipp).
Thể thao làm bạn mệt mỏi, nhưng không phải là đêm khuya. Lý tưởng là tập thể dục mồ hôi chỉ đến sáu giờ trước khi đi ngủ.
Một bữa ăn muộn không gây hại - nếu trời sáng. Đặc biệt khuyến khích là các sản phẩm sữa như vậy. B. Sữa chua: Chúng chứa axit amin tryptophan thiết yếu, có thể gây ngủ.
Để đồng hồ bên trong không bị lỗi nhịp, bạn sẽ ra ngoài một lúc mỗi ngày, ngay cả trong thời tiết nhiều mây. Và đảm bảo bóng tối vào buổi tối, điều đó cũng có nghĩa là xem TV trong thời gian tốt.