Muesli - Fitmacher vào buổi sáng
dâu granola
(1 phần)
thành phần: 50 g dâu tây 1 muỗng canh. Magerquark 2 muỗng cà phê crème fraîche 1 muỗng cà phê xi-rô cây thích 3 muỗng canh. Bột yến mạch 1 muỗng canh. Haferkleieflocken
chuẩn bị: Cắt nhỏ dâu tây và trộn với các thành phần còn lại (mỗi phần 2BE, 7gr. Chất béo).
Cam quark ngũ cốc
(1 phần)
thành phần: 1/2 quả cam 1 đống muỗng quark mỏng 2 muỗng cà phê crème fraîche 2 muỗng canh. Bột yến mạch 1 muỗng canh. Cỏ ba lá yến mạch mảnh 1 muỗng cà phê nước xi-rô cây thích
chuẩn bị: Cắt cam thành những miếng nhỏ và trộn với các thành phần còn lại và một đến hai muỗng nước khoáng. Hãy để nó sưng lên hương vị.
Mẹo: Nêm với vỏ chanh hoặc vỏ cam chưa được xử lý (2 phần mỗi khẩu phần, 5 g chất béo).
dứa muesli
(1 phần)
thành phần: 1 lát dứa 1 muỗng canh. Cỏ ba lá yến mạch mảnh 1 muỗng canh. Bột yến mạch 1 cốc sữa chua tách kem 1 muỗng cà phê crème fraîche 1/2 muỗng canh. hạt bí
chuẩn bị: Cắt dứa thành miếng nhỏ và trộn với các thành phần còn lại (2 phần mỗi khẩu phần, 6 gram chất béo).
Fruit sụp đổ
(2 phần)
thành phần: 4 muỗng canh Bột yến mạch 1 muỗng canh. Ánh nắng mặt trời lõi 1 muỗng cà phê dầu hướng dương 1 muỗng canh. Đường 100 g quả mâm xôi đông lạnh 1 quả chuối 1 quả lê 300 g kefir
chuẩn bị: Nướng yến mạch và hạt hướng dương trong dầu cho đến khi có mùi. Rắc đường và caramen ngắn gọn. Ngay lập tức từ chảo vào đĩa để nguội. Trộn quả mâm xôi, chuối và lê và phết lên hai bát ngũ cốc. Cổ vũ với kefir và rắc vụn bột yến mạch (khoảng 340 calo mỗi khẩu phần, 12 g chất béo, 7 g chất xơ).
Muesli lúa mì với táo
(2 phần)
thành phần: 5 muỗng canh Tiến sĩ Ritter wholegrain chế độ ăn lúa mì (cửa hàng thực phẩm sức khỏe) 1-2 muỗng canh. Xi-rô táo 100 cc sữa ít béo 150 g Ymer (sản phẩm sữa chua của Đan Mạch, 3,5% chất béo hoặc sữa chua nguyên chất) 1 nhúm quế xay 1 kiwi 160 g táo compote (từ hũ) 1 muỗng cà phê hạt hồ trăn xắt nhỏ
chuẩn bị: Chế độ ăn lúa mì nguyên hạt, nước ép đặc, sữa, Ymer (hoặc sữa chua nguyên chất) và quế. Cho vào hai bát phục vụ. Gọt vỏ và cắt lát kiwi. Thêm compote táo và kiwi vào muesli lúa mì và rắc hạt hồ trăn (khoảng 350 calo mỗi khẩu phần, 6 g chất béo, 5 g chất xơ).
Fruit muesli
(2 phần)
thành phần: 2 muỗng canh toàn bộ kiều mạch 2 muỗng hạt dẻ cười 1 chén bột yến mạch 100 g nho xanh 1 quả táo nhỏ 2 quả cam 200 g sữa đặc 2 muỗng canh. mật ong lỏng
chuẩn bị: Rang kiều mạch và hạt phỉ trong chảo không có chất béo trong khoảng bốn phút. Trộn với bánh yến mạch. Rửa sạch nho, cắt làm đôi và loại bỏ hạt nếu cần thiết. Xắt nhuyễn táo. Gọt một quả cam, chia thành các đoạn và cắt thành miếng. Vắt kiệt cam còn lại. Khuấy nước cam, sữa và mật ong. Trộn bột yến mạch, trái cây và sữa đông (khoảng 385 calo mỗi khẩu phần, 8 g chất béo, 7 g chất xơ).
