Giảm cân trong thời kỳ mãn kinh: cách thức hoạt động!
Mãn kinh là một thách thức đối với nhiều phụ nữ. Khi sự cân bằng hormone thay đổi, nó không chỉ gây ra sự thay đổi tâm trạng mà cơ thể cũng trải qua một số thay đổi. Ngoài việc xảy ra bốc hỏa (đổ mồ hôi) và rối loạn giấc ngủ, có thể cực kỳ khó khăn, trong số những điều khác, để ngăn ngừa tăng cân hoặc mất vài kg.
Tại sao giảm cân trong thời kỳ mãn kinh rất khó khăn?
Trong thời kỳ mãn kinh, một mặt, quá trình trao đổi chất chậm lại, làm chậm quá trình giảm mỡ. Đối với người khác, cơ thể cần ít năng lượng hơn? tốc độ trao đổi chất cơ bản giảm. Một trong những lý do: Rụng trứng ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ tiêu thụ khoảng 300 calo mỗi ngày, mà biến mất trong thời kỳ mãn kinh. Và: Đã từ 30 đến 35 năm, cơ thể bắt đầu mất khối lượng cơ bắp, chúng ta đốt cháy ít calo hơn.
Mặc dù thời kỳ mãn kinh giảm
Giảm cân trong thời kỳ mãn kinh là không dễ dàng, nhưng với một chút thay đổi trong chế độ ăn uống và một số bài tập hoàn toàn có thể. Một chế độ ăn kiêng thường không cần thiết cho việc này? Và bạn không phải làm mà không có mọi thứ. Những lời khuyên này giúp giảm cân trong thời kỳ mãn kinh, vì vậy bạn có thể thực hiện mà không cần ăn kiêng mà vẫn phải lo lắng về cân nặng của mình:
1. Chuyển hóa chuyển hóa sang turbo-gear
Để kích thích sự trao đổi chất trong thời kỳ mãn kinh, ví dụ, nó giúp ăn gia vị trong khi ăn (xem thêm: gia vị để giảm cân). Đặc biệt là ớt, gừng và hạt tiêu đen làm nóng quá trình trao đổi chất đúng cách. Nhưng các loại trái cây có múi như cam và các loại quả có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất.
2. Đừng từ bỏ vận động trong thời kỳ mãn kinh
Cũng không thể thiếu: tập thể dục. Mặc dù giảm cân mà không có thể thao cũng là một vấn đề cơ bản, nhưng những gì đã tồn tại trong một thời gian dài trở nên gần như không thể trong thời kỳ mãn kinh. Tốt nhất, vì vậy bạn đang tìm kiếm một môn thể thao mà bạn thực sự thích (chẳng hạn như bơi hoặc đạp xe) và thường xuyên đến đây. Ba lần một tuần trong 30 phút thường đủ cho một hiệu ứng.
3. Xả bằng trà tầm ma
Giữ nước tăng lên xảy ra trong thời kỳ mãn kinh. Và những điều không may xuất hiện trên quy mô. Ngược lại, một phương pháp chữa bệnh bằng trà tầm ma giúp: Cây giúp xả nước thừa. Bạn có uống hai đến ba cốc một ngày? nhưng trong tối đa bốn tuần, do đó không có hiệu ứng thói quen xảy ra.
4. Chế độ ăn uống: Chỉ ăn các bữa ăn nhẹ vào buổi tối
Vào buổi tối, quá trình trao đổi chất và tiêu hóa đã làm việc chăm chỉ cả ngày? bây giờ bạn không nên gánh chúng nhiều hơn bằng cách ăn thực phẩm không lành mạnh. Thành phẩm như pizza không chỉ nặng bụng trong buổi tối, chúng còn gây khó khăn cho việc đốt cháy chất béo. Trong thời kỳ mãn kinh, hãy ăn nhiều protein từ các sản phẩm từ sữa, trứng, cá nạc hoặc thịt, ngũ cốc và rau và không giữ chế độ ăn kiêng.
5. Ngủ đủ
Thuật ngữ làm đẹp giấc ngủ không phải là ngẫu nhiên: trong khi ngủ, cơ thể chúng ta tái tạo. Và cũng để giảm cân, nghỉ ngơi đầy đủ là điều cần thiết! Nếu chúng ta ngủ khoảng tám giờ vào ban đêm, chúng ta sẽ bớt đói vào ngày hôm sau. Ngược lại, cảm giác no sau đó, khi chúng ta ngủ quá ít và chúng ta cũng cảm thấy thèm ăn nhiều hơn.
Nhân tiện: Trong các bài viết của chúng tôi mẹo giảm cân và giảm cân mà không đói bạn sẽ tìm thấy những thủ thuật hữu ích hơn nữa!
Mẹo vặt: 5 loại thuốc giảm thèm ăn tự nhiên giúp bạn giảm cân
