Giảm cân thông qua chánh niệm
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn thường thử một chế độ ăn kiêng. Nhưng hơn 80 phần trăm tất cả những người ăn kiêng trở lại cân nặng bắt đầu trong vòng năm năm. Tại sao vậy? Bởi vì thành phần cảm xúc của việc ăn quá nhiều bị bỏ rơi. Tại Đại học Wurzburg, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm thành công các chương trình dựa trên việc tự quan sát và rèn luyện chánh niệm. Tại sao chánh niệm giúp tìm trọng lượng phù hợp? Điều gì nếu bạn trở nên yếu trở lại trong khi ăn? Chúng tôi đã hỏi nhà tâm lý học Giáo sư Michael Macht của Đại học Wurzburg.
ChroniquesDuVasteMonde: Tại sao các bài tập chánh niệm lại thành công như vậy khi ăn?
Michael Power: Thông qua các bài tập, chúng ta có nhận thức được các hành vi sẽ xảy ra nếu không có sự can thiệp có ý thức của chúng ta? chúng tôi nhận ra rõ ràng hơn những cảm giác liên quan đến việc ăn uống. Tự quan sát của chúng tôi được đào tạo, các bài tập giúp cấu trúc cuộc sống hàng ngày của chúng tôi. Đôi khi bạn thậm chí thư giãn, nhưng đó không thực sự là mục tiêu.
Bạn có thể làm gì khác?
Trong bước thứ hai, cách tốt nhất để tìm thấy cảm xúc của riêng bạn là tìm những cách xa hơn. Thể thao có thể giúp đỡ ở đây hoặc một khi cuộc đối đầu khó chịu với những cảm xúc tiêu cực, ngay cả trong các cuộc trò chuyện với người khác.
Mất bao lâu để quen với việc ăn uống vì căng thẳng hay ham muốn?
Những thay đổi đầu tiên đôi khi xuất hiện sau sáu đến tám tuần. Nhưng khó hơn nhiều khi không rơi lại vào các mẫu cũ. Vì vậy, giai đoạn quan trọng đến sau khi thay đổi thực tế.
Làm thế nào để bạn đối phó với một thất bại?
Chỉ cần không thấy bất kỳ thảm họa trong đó! Thất bại là một phần của nó. Bạn phải học cách sống với họ. Thật hợp lý khi phân tích những thất bại và thành thật tự hỏi điều gì đang xảy ra, làm thế nào để phản ứng tốt hơn vào lần tới. Nhiều người tham gia đã hoàn thành thành công các chương trình của chúng tôi và đã ở lại đó. Nó trả tiền để tiếp tục đi!
Thử nghiệm ChroniquesDuVasteMonde: Bạn đang cảm thấy như thế nào?
Những gì quyến rũ bạn để ăn? Tìm hiểu với thử nghiệm của chúng tôi. Anh ấy cũng sẽ cung cấp cho bạn các chiến lược phù hợp để giảm cân thông qua nhận thức (miễn phí cho những người đăng ký ChroniquesDuVasteMonde, nếu không là 1,50 euro).
Đọc tiếp
Người tìm kiếm Norbert, Jochen Auer: Giảm cân thông qua chánh niệm (với CD) - Chương trình giảm cân lý tưởng gồm 8 bước (80 trang, 16,99 Euro, Graße und Unzer, từ tháng 2 năm 2014) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Long: Chế độ ăn kiêng bản ngã: Serene giảm cân và tìm được cân nặng mong muốn (160 trang, 14,99 euro, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. a.: Minus 1 Diet - The cookbook: Dễ dàng thưởng thức hơn với công thức chánh niệm (176 trang, 14,99 euro, Verlag có hệ thống)
Vịnh Chozen tháng 1: Chánh niệm trong ngày - 53 bài tập nhẹ để rèn luyện chánh niệm (215 trang, 14,95 Euro, Ngựa gió)
Jan Thorsten Eßwein: Huấn luyện chánh niệm (80 trang cộng với CD tập thể dục, 16,99 Euro, GraÃe và Unzer)
