Ánh sáng trong một tâm trạng tốt

Điển hình là tháng 11

Buổi sáng dày, tấm màn xám xấu xí trên đường đến văn phòng, tám giờ làm việc tại Funzellicht nhân tạo, và trên đường về nhà đã bắt đầu. Khi màu xanh len lỏi vào tâm trí. Ánh sáng rực rỡ mà chúng ta cần (gần như) giống như không khí chúng ta hít thở. Ánh sáng chỉ đạo sinh vật của chúng ta, xác định nhịp điệu và nhịp điệu của nhiều quá trình sinh hóa. Mặt khác, thiếu ánh sáng - và điều này đã được chứng minh về mặt y tế - mệt mỏi, bơ phờ, chán nản, cáu kỉnh, không tập trung và: thèm sô cô la.

Lý do cho điều này là ở vùng dưới đồi và được gọi là SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). Trên mắt và các dây thần kinh thị giác, thông tin tối-sáng đến SCN dưới dạng các xung điện, từ đó khiến nó báo cáo với các cấu trúc não khác: giải phóng hormone! Trong bóng tối, melatonin tạo ra mệt mỏi được sản xuất, với việc sản xuất đủ ánh sáng bị dừng lạivà "hormone tâm trạng tốt" như serotonin và norepinephrine đến tàu. Do đó, cảm giác thèm đồ ngọt khuấy lên: Đường kích thích giải phóng serotonin. Cũng như vậy, nhưng về lâu dài và với số lượng lành mạnh hơn, ví dụ như với chuối hoặc mì. tròn 40 phần trăm của tất cả người Trung Âu đang bị thiếu ánh sáng, khoảng 80 phần trăm cảm thấy suy yếu sau khi tất cả. Theo nghiên cứu của bác sĩ người Vienna, giáo sư Siegfried Kasper và Phòng khám Đại học Tâm thần Basel, được tìm thấy.

Không có lý do để nhìn thấy màu đen

Thật ra chúng tôi ở cùng trung bình 1600 giờ nắng thực sự được chăm sóc tốt, Ngay cả tháng mười một mưa phùn là tốt hơn nhiều so với danh tiếng của mình. Rốt cuộc, Dịch vụ thời tiết Đức tính trung bình 81 giờ nắng cho Garmisch, 52 cho Schleswig-Holstein và 47 cho Berlin. Một điểm sáng khác: vẫn quan trọng hơn những giờ nắng tinh khiết có phải vậy không Cường độ sáng (tính bằng đơn vị lux) chiếm ưu thế trong ngày. Và ở vĩ độ của chúng tôi, nó hiếm khi thấp hơn 4000 lux ngay cả trong những ngày hoàn toàn u ám. Thực tế là đủ, bởi vì: "Hệ thống thực vật bắt đầu với cường độ ánh sáng 2500 lux", Wilfried Köhler từ Khoa Tâm thần tại Bệnh viện Đại học Frankfurt nói. Nhưng để giao dịch hoóc môn hoàn chỉnh trong cơ thể, chúng ta cần hàng ngày (!) Ít nhất hai giờ ánh sáng với 2500 lux hoặc 30 phút với 10000 lux. Và điều đó cực kỳ sáng. "Wilfried Köhler:" Mắt thích nghi hơn nhiều so với tâm lý của chúng ta với cường độ ánh sáng 500 lux, chúng tôi đã cảm thấy rất sáng. " Và đó là mức độ chiếu sáng trung bình ở nơi làm việc hoặc ở nhà trong nhà.

Công thức rõ ràng nhất

chống lại jetlag theo mùa có nghĩa là: Ít nhất một giờ mỗi ngày (tốt nhất vào buổi sáng, sau đó hệ thống thị giác đặc biệt nhạy cảm) đi dạo và chớp mắt mọi lúc mọi nơi trên bầu trời. Những người không thể tự giúp mình, lo lắng về liều lượng của mình bằng ánh sáng ban ngày hoặc đèn SAD. Tốt nhất được đặt bên cạnh máy tính hoặc ghế sofa, chúng cung cấp cho mắt bằng một quang phổ giống như ánh sáng ban ngày. Các đơn vị để bàn có sẵn với 2500 hoặc 10000 lux, mà không phát ra tia cực tím và hồng ngoại. Gần đây, cũng có những chiếc mũ bảo hiểm nhẹ, được điều chỉnh riêng cho đầu, mang lại sự tự do di chuyển và chiếu thẳng vào mắt.

Bất cứ ai gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng, hãy để một mình thức dậy, nên có được một Alarm ánh sáng thiết lập. Anh ta sẽ bắt chước mặt trời mọc và tặng hơn nửa giờ sáng hơn và sáng hơn. ai mắt xanh là, có hầu hết của nó. Những người có đôi mắt sáng dễ tiếp nhận ánh sáng buổi sáng đầu tiên.

Da cũng cảm nhận được các tín hiệu

"Kết quả nghiên cứu mới nhất cho thấy hiệu ứng kích thích cũng được kích hoạt bởi các bước sóng ánh sáng mà mắt chúng ta không nhận thấy được", giáo sư nghiên cứu về giấc ngủ, giáo sư tiến sĩ med nói. Jürgen Zulley từ Phòng khám Tâm thần của Đại học Regensburg. Và: "Ánh sáng được hấp thụ trực tiếp qua da." các tăng cường hiệu quả trên hệ thống miễn dịch của chúng tôi Nhà nghiên cứu quang học, nhà nghiên cứu hormone và giáo sư hóa học, Joan E. Roberts của Đại học Fordham ở New York đã chứng minh. Các nhà nghiên cứu đã có một lời khuyên đầu tiên: bất cứ ai muốn sử dụng tốt nhất các khoản quyên góp ánh sáng thưa thớt đều cần đến St. John's wort (900 mg mỗi ngày). Tác dụng phụ của chất làm sáng tâm trạng, có vấn đề trong mùa hè, trở thành một lợi thế trong mùa đông: St. John's wort làm cho da nhạy cảm hơn với ánh sáng.

Mẹo ánh sáng

đèn ánh sáng ban ngày từ 2500 đến 10.000 lux, ví dụ: Vòi hoa sen ánh sáng của Davita, từ khoảng 330 Euro, Ánh sáng ban ngày của Tiến sĩ med. Kern GmbH, từ khoảng 320 euro
Ánh sáng Visor ánh sáng Helmet (cũng với 5000 lux), từ khoảng 350 euro trong cung cấp y tế hoặc y tế hoặc tại các hiệu thuốc
Năng lượng ánh sáng từ Philips, từ khoảng 200 euro
Alarm ánh sáng Davita, mỗi ý tưởng, từ khoảng 140 euro