Krav Maga, Nhảy sào, Huấn luyện EMS - Bạn sẽ có được Fit?

Cô ấy ở độ tuổi 30 và không thích thể thao. Nhưng Alexandra Reinwarth không còn có thể bỏ qua vô số quảng cáo trong đó những người phụ nữ hài hước trong những chiếc áo sơ mi có dây đeo bó sát và quần short thậm chí còn chật hơn chạy qua công viên. Cuộc sống của bạn nên đẹp hơn, trẻ hơn và sắc nét hơn. Cô bắt đầu tìm kiếm môn thể thao của mình: Trong "Dự án thể hình: Làm thế nào tôi (gần như) đã cố gắng để lấy lại vóc dáng" (14,99 euro, mvg-Verlag) viết về những nỗ lực bản thân của cô - buồn cười, quan trọng và với rất nhiều thông tin. Tổng cộng có 17 môn thể thao cô đã thử. Ở đây bạn sẽ tìm thấy kết luận của Alexandra Reinwarth với Krav Maga, Bodystreet (bao gồm cả việc đọc), mạch ngoài trời, múa cột và Zumba.

Krav Maga

Nó hoạt động như thế nào? Krav Maga, giống như các loại võ thuật hoặc thể thao khác, là sự pha trộn giữa rèn luyện sức bền và sức mạnh và một hệ thống tự vệ hiệu quả. Các đặc điểm của Krav Maga là rõ ràng nhất khi so sánh với các môn võ thuật khác:

Trái ngược với Hui-Buh và Kung-Fu cổ điển
Nghệ thuật Krav Maga là "không nhân tạo", điều đó có nghĩa là nó
một hệ thống cận chiến đã được chứng minh, cập nhật và ứng dụng.
Kỹ thuật này đơn giản và hiệu quả nhất có thể, vì điều đó
Các phong trào được dựa trên tự nhiên của chúng tôi
Phản xạ tiến hóa.
Có những game nhập vai, parcours và nó cũng ở bên ngoài
với áo khoác mùa đông và giày dày được đào tạo rất gần
tình huống thực tế để ở lại càng tốt.
Bạn học cách bảo vệ người khác.
Nó thúc đẩy sự tích cực cần thiết cho quốc phòng.
Không mánh lới quảng cáo: không có nghi thức, bước nhảy và cung tên
trước đối thủ, không tôn kính trước ai
Sư phụ và không có triết lý Viễn Đông. Bạn chỉ học
Quốc phòng và phản công đồng thời? và để ước tính
khi bạn cần chúng Xong.

Nó có giá bao nhiêu? Điều đó phụ thuộc vào khóa học bạn truy cập và mất bao lâu. Đào tạo thường xuyên (diễn ra bốn lần một tuần) chi phí cho các thành viên nhiều như một đóng góp phòng tập thể dục. cố gắng Chuyến đi khứ hồi đến Trung tâm Krav Maga gần nhất. Chăm sóc: Krav Maga không phải là một thuật ngữ được bảo vệ, vì nó thực sự chỉ có nghĩa là "cận chiến" hoặc "liên hệ" trong tiếng Do Thái. Tìm hiểu người hướng dẫn của bạn là ai và ở đâu, với ai và họ đã học được bao lâu. Một con dấu chất lượng là KMG, Krav Maga Global. Vì ai? Về nguyên tắc, Krav Maga phù hợp với mọi người chơi thể thao. Ai bị hạn chế về thể chất, càng xa càng tốt. Ai đang làm điều đó? Nhiều người đàn ông (khá nhanh) (75 phần trăm) và ít phụ nữ hơn. Ngoài ra còn có các khóa học đặc biệt và chỉ dành cho phụ nữ cũng như các khóa học dành cho trẻ em. Đừng lo lắng, những đứa trẻ sẽ không học cách đánh những đứa trẻ khác ở đó, nhưng sẽ chuẩn bị cho những nguy hiểm của cuộc sống hàng ngày: điện, giao thông đường bộ, dao, dĩa, kéo, ánh sáng, bạn biết điều đó. Florian [Giảng viên Florian Peter, Anm. D. Red.] Nói với tôi rằng những người lính cũng đến với anh ta, các nhân viên y tế, những người phải tự bảo vệ mình khỏi những kẻ ngốc tràn lan, và: nhiều cảnh sát! Bởi vì, và tôi thấy điều đó thật tuyệt vời: họ chỉ học cận chiến trong quá trình đào tạo và không bao giờ trở lại! Điên rồ, phải không? Ngoài ra còn có các sĩ quan cảnh sát đặc biệt, quân đội và các khóa học đơn vị đặc biệt, nhưng không có bằng chứng cho thấy bạn là bất cứ điều gì trong số đó, không được vào đó.

lợi ích

Đào tạo là mệt mỏi, nhưng trọng tâm không phải là
tập trung vào nỗ lực, nhưng không tập trung vào một
Để có được một miệng. Vì vậy, bạn đang bị phân tâm.
Một là an toàn hơn trong các tình huống nguy hiểm, đó cũng là tích cực
ảnh hưởng đến sự tự đảm bảo nói chung.
Bạn trở nên tỉnh táo hơn.
Thật nhanh để học: hai, ba tháng trong khoảng.
Bạn có thể đe dọa người thân yêu của bạn.

nhược điểm

Một người liên tục bị tấn công.
Nó có thể là một hit gọn gàng trên mũi.

Bodystreet (đào tạo EMS)

Nó hoạt động như thế nào? Ví dụ, khi chúng ta thắt chặt một cơ bắp để lấy thứ gì đó, não của chúng ta sẽ truyền một xung điện đến cơ bắp đó thông qua hệ thống thần kinh trung ương. Kích thích điện này cho phép cơ bắp thực hiện các động tác. EMS (Kích thích cơ điện) kích hoạt đường cao tốc thần kinh cơ này trực tiếp và mạnh mẽ hơn nhiều so với nó có thể mà không cần sự giúp đỡ. Một đào tạo sức mạnh từ bên ngoài, để nói chuyện. Hiệu quả của đào tạo EMS bắt nguồn từ thực tế là có thể nhắm mục tiêu cụ thể các sợi cơ loại II cần thiết cho lực và tất cả các sợi cơ được kích hoạt cùng một lúc. Nó có giá bao nhiêu? Một khóa đào tạo thử nghiệm có giá 19,90 euro. Trong đăng ký hàng năm, mỗi khóa đào tạo bổ sung cũng có giá khoảng 20 euro. cố gắng Quản lý được.Chà, bạn phải đến trường quay tiếp theo và cũng trở về nhà, nhưng nếu không thì bạn không cần thiết bị, thậm chí không có giày thể thao. Vì ai? Đối với những người không mang thai hoặc bị bệnh, có vấn đề về tim, hoặc có một máy điều hòa nhịp tim có thể bị nhầm lẫn bởi hiện tại. Đặc biệt thích hợp cho các vận động viên muốn cải thiện, và những người đã chạy hoặc bơi, bởi vì nó được đào tạo với sức mạnh của EMS và không có sức bền, chỉ bằng một nửa tiền thuê cho thể dục. Điện tĩnh cũng được sử dụng như một hình thức trị liệu khi, ví dụ, cơ bắp không còn có thể được di chuyển ngẫu nhiên sau tai nạn. Ai đang làm điều đó? Phụ nữ nhiều hơn nam giới, tỷ lệ khoảng 60 đến 40.

lợi ích

Bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian so với đào tạo sức mạnh bình thường,
bởi vì EMS rất hiệu quả
Các cơn co thắt mạnh hơn nhiều so với khả năng tùy ý
sẽ.
Nó cũng đào tạo các cơ bắp sâu (như trong yoga
hoặc Pilates chẳng hạn).
Bạn có một Kilian cá nhân, tên khốn
trong kiểm tra
Kiliane trông thật tuyệt.
Nó rất nhẹ nhàng trên các khớp.
Bạn có thể đặc biệt đào tạo các nhóm cơ khác nhau.
(Điều này đặc biệt quan trọng khi sự khác biệt cơ bắp
để được cân bằng. Ngồi lâu ở bàn làm việc
Ví dụ, nó dẫn đến việc rút ngắn cơ ngực
với sự suy yếu đồng thời của cơ vai và lưng.)

nhược điểm

Đó không phải là quá nhiều niềm vui mà bạn vui mừng tưng bừng.
Bạn có dây trong một cửa sổ cửa hàng.

ngoài trời Circuit

Nó hoạt động như thế nào? Có nhiều phương pháp la bàn khác nhau, và số lượng trạm, bài tập và độ dài tạm dừng khác nhau. Tuy nhiên, ý tưởng luôn luôn giữ nguyên: các nhóm cơ khác nhau được nhấn mạnh lần lượt, điều này có nghĩa là tất cả các nhóm cơ có thể được tải trong một thời gian rất ngắn. Sự thay đổi đòi hỏi thời gian nghỉ rất ngắn và các cơ bắp mệt mỏi có thời gian để phục hồi trong khi cơ tiếp theo thư giãn. Mô hình mà tôi đã gặp với những anh chàng đáng yêu từ www.outdoorcircuit.com là "Mạch ngoài trời cổ điển" của họ: 4 lượt, trong đó: 5 trạm 1 phút mỗi trạm Thay đổi thời gian giữa các trạm 30 đến 45 giây thay đổi thời gian giữa các mạch riêng lẻ . đó là pháo hoa. Đào tạo trắc địa có nghĩa là nhiều như đào tạo nhảy và hạ cánh. Ở đây bạn học cách nhảy và hạ cánh đúng cách. Âm thanh như pippikram, nhưng nó không phải là. Eberhard Schlömmer tốt bụng nói với tôi: "Khi bạn đi, gân, dây chằng, cơ bắp và fasciae của bạn phải chặn và đệm cơ thể bạn trên thực tế mỗi bước, đệm nó xuống và hấp thụ chấn động = đất." đáy phẳng và việc mang giày và nhiều chỗ ngồi chúng ta không còn đứng thẳng nữa, nghĩa là chúng ta không còn sử dụng hệ thống cơ xương sau chức năng ban đầu. Chúng ta không còn hạ cánh chính xác khi đi bộ, mà bị động bước vào. "Nhảy và tập luyện hạ cánh đã có thể định hướng lại các cấu trúc sợi cơ trong cơ thể chúng ta, vì vậy nhảy, nhảy và nhảy cây rất quan trọng trong thời thơ ấu." Tất nhiên, cũng có một số đặc biệt: mạch chạy, mạch dành riêng cho thể thao cho bóng đá, khúc côn cầu trên băng, cho thanh thiếu niên và mạch 24 trạm cổ điển? nhưng tôi thậm chí không muốn giới thiệu bản thân mình? và một mạch giảm cân họ có trong kế hoạch. Nó có giá bao nhiêu? mỗi đơn vị: 13 Euro 6 thẻ: 65 Euro Sinh viên: mỗi đơn vị: 10 Euro 6 thẻ: 50 Euro cố gắng Thấp. Cách đi và quay lại phải được tính đến, với hầu hết cùng đi bằng xe đạp hoặc chạy bộ đến điểm hẹn, sau đó đường đua là một phần của chương trình thể thao. Ngoài ra, bạn cần bất kỳ quần áo thể thao. Vì ai? Đối với tất cả những người muốn giữ dáng. Loại, số lượng và thời gian của các bài tập có thể được thay đổi. Đối với những người coi trọng việc tăng cơ bắp, nó không tối ưu. Ai đang làm điều đó? Phụ nữ nhiều hơn nam giới, tỷ lệ khoảng 70 đến 30.

lợi ích

Ở đào tạo mạch ngoài trời luôn diễn ra bên ngoài
thay vào đó, ngoại lệ duy nhất: mưa đá và sét và mùa đông
né một hội trường. Vì hầu hết chúng ta dù sao đi nữa
Ngồi xổm trong nhà cả ngày, tập luyện là một trong số đó
phước lành thực sự và cảm thấy tự nhiên hơn nhiều so với sau
Làm việc trong văn phòng máy lạnh trong phòng tập thể dục máy lạnh
đổ mồ hôi.
Giảng viên và đồng nghiệp thúc đẩy quá nhiều nỗ lực
trên, như một người sẽ tự nguyện đủ khả năng.
Với một huấn luyện viên được đảm bảo rằng bạn không ngu ngốc
Làm sai mà làm hại nhiều hơn lợi.
Đào tạo mạch là một trong những đào tạo hiệu quả nhất cho bất cứ ai
Muốn rèn luyện sức mạnh và sức bền cùng một lúc.
Nó rất dễ dàng để tùy chỉnh.
Hỗ trợ rất đơn giản được sử dụng. Một huấn luyện viên
chỉ có thể giúp bạn bằng cách sử dụng một thân cây và một
Ban nhạc cao su lắp ráp một mạch hoàn chỉnh,
mà không cần phải ngồi trên các thiết bị lạ.
Nó rất đa dạng.
Do sự phân chia thành các trạm và lối đi là
Thời gian quản lý: mạch đầu tiên vẫn còn mới,
ở cái thứ hai người ta có thể tưởng tượng: một nửa là như nhau
rum, cái thứ ba chỉ có một và cái thứ tư là
cuối cùng.

nhược điểm

Mùa đông.
Mưa rào khá xa, cụ thể là ở nhà.
Ai không đạp xe hay chạy bộ, mặc quần áo thể thao
để xem giao thông công cộng.

Nhảy sào

Nó hoạt động như thế nào? Các con số trên cột chủ yếu đào tạo phần thân trên, thân và sức căng của cơ thể, do đó cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, thanh lịch và thẩm mỹ ở nơi đầu tiên. Nguyên tắc nhào lộn trên cột đã có từ rất lâu: Từ những năm 1920 đã có các đội Turner, chủ yếu là các biến thể của Trung Quốc, đã thể hiện các thủ thuật đáng kinh ngạc trên các cột dọc. Cũng vẫn được biết đến là nhào lộn Ấn Độ trên cột, được trình bày bởi nam giới, ngược lại, đầu trên của cực được bao gồm ở đây. Nó có giá bao nhiêu? Tất nhiên, điều này khác nhau, với PoleworkX, một khóa học giới thiệu kéo dài 5 giờ hiện có giá 149 euro. cố gắng Đi. Ban đầu nó làm một chiếc quần chạy bộ, tập luyện là chân trần. Sau này bạn đổi sang một chiếc quần short (quần nóng), vì vậy tốt hơn bạn nên bám vào cột. Bạn cũng có, như với nhiều khóa học, chuyến đi khứ hồi đến / từ số lượng địa điểm. Các chuyên gia có thanh riêng của họ ở nhà (khoảng 200 euro) và magiê lỏng để bám dính tốt hơn. (Nhưng cũng có sử dụng sơn mài tóc và một số kem cạo râu bôi nhọ trên đùi.) Vì ai? Ai thích sự pha trộn của khiêu vũ và nhào lộn. Và không có thai. Ai đang làm điều đó? Phụ nữ. Hầu như độc quyền.

lợi ích

Ai không phải là một chú hề toàn thân, tiến bộ nhanh chóng: một số người tham gia Giải vô địch Đức đã được đào tạo chỉ trong một năm.
Nó trông tuyệt vời, nếu bạn có thể. Và gợi cảm.
Bạn nhận được một con số của nó giống như một vận động viên thể dục nghệ thuật.

nhược điểm

Vết bầm tím, khuỷu tay đỏ tươi như người nghiện
sự mài mòn trên cột và đau đầu gối.
Bạn luôn phải giải thích rằng bạn không cởi quần áo.

Zumba

Nó hoạt động như thế nào? Zumba là Aerobic trong tiếng Latin. Đối với âm nhạc nhịp nhàng, một vũ đạo của các bài tập thể dục được nhảy múa, các động tác được mượn từ các phong cách nhảy của salsa, merengue và reggaeton. Một chút các yếu tố hip-hop cũng như múa bụng cũng được cho phép. Trung bình, đốt cháy từ 400 đến tối đa 800 calo mỗi giờ Zumba, với phần lớn có lẽ dưới đây. Hiện nay có nhiều khóa học Zumba khác nhau, Zumba trong nước, Zumba với trọng lượng cho các khóa học dành cho trẻ em. Thông qua các chia sẻ của thể dục nhịp điệu, sức mạnh và luyện tập xen kẽ, nó định hình và làm săn chắc cơ thể và đốt cháy chất béo. Nó có giá bao nhiêu? Zumba được cung cấp như một khóa học trong phòng tập thể dục và do đó được bao gồm trong hầu hết các studio trong giá hàng tháng. Nếu bạn muốn trở thành thành viên của một studio cho Zumba (hoặc bất kỳ khóa học đặc biệt nào khác), trước tiên bạn nên đăng ký một bài học thử nghiệm và sau đó quyết định. Nhưng cũng có DVD (DVD Zumba trong bài kiểm tra ChroniquesDuVasteMonde) cho gia đình và sách. Nếu bạn muốn biết thêm: Beto Perez, Zumba: The Dance Workout, ISBN 976-3-86883-117-7 cố gắng Tùy thuộc vào nơi tập thể dục của bạn. Với DVD là nỗ lực tối thiểu? Đó cũng là một bữa tiệc rất nhỏ. Vì ai? Một bài học Zumba bình thường phù hợp cho người mới bắt đầu và nâng cao cũng như mọi lứa tuổi, phụ nữ và nam giới. Bạn không cần phải có khả năng nhảy và có thể vào bất cứ lúc nào. Ngoài ra còn có: Zumba Gold (dành cho người lớn tuổi, năng động), Zumba Toning (với Zumba Tonic Stick để đốt cháy nhiều calo hơn và tạo hình cơ bắp), Aqua Zumba (bữa tiệc thể dục trong nước) và Zumbatomic (Zumba cho trẻ em). Ai đang làm điều đó? Phụ nữ. lợi ích Âm nhạc là khá tốt. nhược điểm Không có vấn đề gì khi lắc hông trong đám đông, lớn tiếng 'Này!' la hét và cho mình một cái tát vào mông. Những điều như vậy.