Có phải là ruột không? Lời khuyên về chế độ ăn uống, nếu không có gì khác giúp
Đôi khi nó giống như bị ngớ ngẩn: bạn chơi thể thao, ăn uống tốt, nhưng bạn không muốn giảm thêm cân. Nó có thể là hệ thực vật đường ruột của bạn. Tại sao điều này là và những gì bạn có thể làm về nó - sáu mẹo giảm cân nếu không có gì hiệu quả.
Hệ thực vật quyết định trọng lượng
Nếu ruột tốt, chúng ta khỏe mạnh. Hệ thực vật đường ruột của chúng ta bao gồm hàng nghìn tỷ vi khuẩn điều chỉnh quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Tự nhiên", hệ thực vật đường ruột cũng ảnh hưởng đến cân nặng của một người và liệu anh ta có bị rối loạn chuyển hóa hay không.
Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học đã chia các đối tượng thành hai nhóm: những nhóm có hệ thực vật đường ruột giàu loài và nhóm thứ hai có tỷ lệ vi khuẩn thuộc địa thấp hơn tới 40%. Loại thứ hai thường bị thừa cân, chuyển hóa lipid bị rối loạn hoặc cho thấy tình trạng kháng insulin, tiền thân của bệnh tiểu đường loại II. Khả năng họ sẽ tiếp tục bị thừa cân trong tương lai là cao hơn.
Nghiên cứu cho thấy sự đa dạng của vi khuẩn trong ruột càng lớn thì nguy cơ viêm cơ thể và tăng cân càng thấp. Hệ thực vật đường ruột ở những người có độ đa dạng thấp được sinh sống chủ yếu với các chủng vi khuẩn Bacteroides và Ruminococcus. Một hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh bao gồm chủ yếu là bốn chủng vi khuẩn Firmicutes, Bacteroidetes, Proteobacteria và Actinobacteria. Nhưng tại sao một số người có "cảnh quan sa mạc" vi khuẩn trong ruột?
Kháng sinh: lý do của tất cả ác?
Kháng sinh là sản phẩm trao đổi chất được hình thành tự nhiên của nấm và vi khuẩn. Ngay cả với số lượng nhỏ, chúng ức chế sự phát triển của các vi sinh vật gây bệnh và cuối cùng giết chết chúng. Nếu chúng được sử dụng ở người chủ yếu cho các bệnh truyền nhiễm vi khuẩn, chúng cũng được sử dụng trong chăn nuôi như một tác nhân thúc đẩy tăng trưởng và hiệu suất. Một thực tế đó là trong những lời chỉ trích.
Nhưng ngay cả ở người, việc sử dụng kháng sinh mang lại vấn đề. Bởi vì một số bác sĩ kê đơn thuốc kháng sinh rất nhanh và ngay cả khi bị nhiễm virus như cúm và cảm lạnh - mặc dù chúng chỉ giúp chống lại vi khuẩn - chúng tôi xây dựng sức đề kháng. Sau đó, kháng sinh sẽ không giúp đỡ nữa. Tuy nhiên, thông thường, chúng tôi cũng đối xử với thuốc quá bất cẩn, ví dụ bằng cách dừng thuốc sớm hoặc không tuân theo hướng dẫn sử dụng. Sau đó, vi khuẩn kháng thuốc có thể tồn tại và trở nên kháng với tác nhân, do đó không nhạy cảm với kháng sinh.
Việc uống kháng sinh thường xuyên cũng có tác động tiêu cực đến hệ thực vật đường ruột của chúng ta. Thuốc không thể phân biệt giữa vi khuẩn tốt và xấu và do đó tiêu diệt tất cả các vi khuẩn.
Điều này có thể thay đổi mối quan hệ giữa các chủng vi khuẩn riêng lẻ và do đó cũng ảnh hưởng đến trọng lượng của chúng tôi. Một mặt, vi khuẩn có thể ngăn chặn các enzyme chuyển hóa và do đó ức chế đốt cháy chất béo. Mặt khác, chúng có thể ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh cơn đói của chúng ta. Ngay cả những chất thông thường không tiêu hóa cũng có thể được chuyển đổi thành glucose và được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể.
Vậy bạn làm gì Đừng suy đoán, nhưng tạo ra sự thật!
Sáu mẹo giảm cân, nếu không có gì khác giúp:
1. Mẫu phân để kiểm tra hệ thực vật đường ruột
Nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn: Sử dụng mẫu phân được gửi đến phòng thí nghiệm và kiểm tra các vi sinh vật gây bệnh như ký sinh trùng, vi khuẩn và nấm, bác sĩ gia đình của bạn có thể xác định liệu các bước tiếp theo có cần thiết hay không.
2. Thay đổi chế độ ăn uống
Nếu mẫu phân không rõ ràng, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống. Cố gắng ăn chay càng nhiều càng tốt, ăn nhiều protein và nếu có thể tránh đường và gluten. Vì vậy, bạn ngăn ngừa viêm và sự tăng sinh của vi khuẩn không mong muốn.
3. Hãy để tình trạng viêm lành lại.
Nếu đường tiêu hóa của bạn bị viêm, đầu tiên nó sẽ lành. Sau đó, chúng tôi đề nghị một chế độ ăn uống nhẹ với nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Vì vậy, bạn giúp hệ thống miễn dịch của bạn trên nhảy một lần nữa.
4. Làm phong phú hệ thực vật đường ruột với nuôi cấy men vi sinh
Không chỉ dễ tiêu hóa, chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng đảm bảo hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh. Ngoài ra nuôi cấy men vi sinh có thể thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột. Sauerkraut là hoàn hảo cho việc này. Nhưng cũng trong các hiệu thuốc có các chủng vi lượng đồng căn, men vi sinh.
5. Chỉ cần dùng kháng sinh
Đối với cảm cúm và cảm lạnh, kháng sinh không thể làm gì. Chỉ có một món súp gà ấm, kẽm, vitamin C và rất nhiều giấc ngủ giúp ích.
6. Tránh chất béo và carbohydrate không lành mạnh
Một chế độ ăn nhiều chất béo, chất béo cao không chỉ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thực vật đường tiêu hóa, mà còn cả cân nặng của bạn và do đó sức khỏe của bạn. Dù sao thì bạn cũng có thể thưởng thức - ví dụ, với một trong những công thức nấu ăn ít carb này.
