Sự không an toàn: nó đến từ đâu và điều gì giúp chống lại nó

Sự không chắc chắn áp đảo chúng ta hầu hết thời gian khi chúng ta xuất hiện từ đám đông với tư cách cá nhân, Sau đó, chúng tôi nổi bật và được đánh giá là cá nhân. Ngay khi đôi mắt quay về phía chúng tôi, một sự căng thẳng tê liệt tích tụ bên trong. Có rất nhiều dịp: thuyết trình, kiểm tra miệng, phỏng vấn xin việc hoặc gặp gỡ sếp.

Sự không chắc chắn được thể hiện như thế nào?

Sự không chắc chắn biểu hiện trên tất cả các thể chất. Dấu hiệu là ví dụ Đầu gối run rẩy, bàn tay ướt đẫm mồ hôi, những đốm đỏ trên cổ hoặc mặt, giọng nói run rẩy, Chúng tôi cảm thấy tê liệt. Điều này không chỉ làm suy yếu khả năng thực hiện của chúng tôi, căng thẳng vĩnh viễn làm hỏng cơ thể và sức khỏe của chúng tôi. Tác động tiềm tàng của căng thẳng liên tục bao gồm rối loạn tim mạch, rối loạn đường hô hấp, rối loạn tiêu hóa, rối loạn giấc ngủ, giảm lòng tự trọng do giảm hiệu suất, lo lắng và tâm trạng trầm cảm. Yếu tố tâm lý và thể chất có thể gây ra cho nhau.

Những dấu hiệu thể chất của nỗi sợ thất bại có thể nhìn thấy đối với môi trường của chúng ta, Sự không chắc chắn trở thành một vấn đề rất rõ ràng, Nó thường được áp dụng: bất cứ ai xuất hiện tự tin, cũng có thể mong đợi một phản hồi tích cực hơn từ môi trường của mình. Mặt khác, những người không chắc chắn thường cho rằng họ có lý do để không an toàn. Mặc dù sự không chắc chắn thường không được biện minh. Tiến sĩ Elmar Basse, nhà tâm lý học và tâm lý trị liệu từ Hamburg, nó trông như thế này: "Những người không an toàn có thể không nhất thiết phải ít hơn những người không an toàn. Trước hết, sự không chắc chắn có liên quan đến việc tôi có hình ảnh tiêu cực về bản thân hay không, có thể được chứng minh bằng sự thật Sự không chắc chắn là trên hết trạng thái căng thẳng, tôi thấy một nhiệm vụ trước mặt tôi và tôi có cảm giác chủ quan là không thể thực hiện nhiệm vụ này, theo mong đợi của tôi hoặc của người khác. "

Sự không chắc chắn là một vấn đề của phụ nữ?

Phụ nữ phần lớn được giải phóng, không có câu hỏi. Bạn quyết định, tự lên kế hoạch, nhưng không giống như đàn ông, họ phản ánh bản thân và môi trường xung quanh mạnh mẽ hơn nhiều, Một bài kiểm tra nhỏ. Hãy tưởng tượng câu nói "chạy xuyên tường bằng đầu". Và, bạn thấy gì? Một người đàn ông? Làm thế nào bạn sẽ nhìn vào chính mình?

Phụ nữ dễ bị bất trắc hơn. Đây có thể là gì? Tiến sĩ Basse nói: "Đàn ông ít phải chịu đựng sự bất an Đàn ông có xu hướng xác định bản thân nhiều hơn về hiệu suất, Điều này đã được đề xuất cho họ chủ yếu từ khi còn nhỏ. Ngay cả khi được cho là thời thế đã thay đổi hoàn toàn, nó cũng không cảm thấy tốt khi cậu bé chạy đến bên mẹ và đứng trong góc và khóc. Mẹ không thích điều đó, bố cũng không nghĩ nó tốt. Người nhỏ được nói rất sớm rằng điều này là không đẹp. Tốt hơn nên tự ra tay. Tốt hơn là ghi một bàn thắng hơn là nói: Anh ấy giẫm lên chân tôi. Đàn ông được dạy rất sớm không tự đặt câu hỏi. Bởi vì tôi càng tự đặt câu hỏi, tôi càng trở nên không chắc chắn. Đó là lý do tại sao đàn ông có xu hướng mờ dần trong hàng ngàn năm. Đặt câu hỏi là điều khiến phụ nữ rất mạnh mẽ. Và khi tôi thử thách bản thân, tôi có xu hướng nhìn nhận bản thân một cách nghiêm túc. Ví dụ, nếu tôi đang thuyết trình và liên tục tự hỏi liệu cô ấy không hoàn hảo ở đây và ở đó, tôi sẽ tỏa ra môi trường nghiêm túc như chính tôi. "

Điều gì thực sự giúp chống lại sự không chắc chắn?

Nó là hữu ích để đi vào cuộc tấn công. Chủ quyền và sự tự tin có thể được học! Thường thì nó giúp bạn tự hỏi: tôi đang làm gì đặc biệt tốt? Điều gì làm cho tôi đặc biệt? Ngoài ra, bạn nên làm cho mình nhận thức được thành công của anh ấy nhiều lần. Tự khen mình hôi thối? Không hề! Những người muốn làm việc tự tin phải học cách khen ngợi bản thân. Chỉ những người đặt bản thân và kỹ năng của họ vào đúng ánh sáng vào đúng thời điểm mới tạo nên sự nghiệp.

Chủ nhật Robert Thư giãn nhanh như chớp, Sách có CD âm thanh (thời gian chạy CD 66:52 phút.) TRIAS, Stuttgart. 2009 128 trang, 20 giờ

Trong cuốn sách của anh ấy "Thư giãn nhanh như chớp", dự kiến ​​là vào ngày 25Tháng 2 sẽ được giao Autot Chủ nhật Robert 100 bài tập thư giãn cá nhân. Sẽ thật dễ dàng để tắt một vài giây với bộ bài tập thư giãn nhanh này. Hơn nữa, sự kết hợp thực tế giữa sách và CD làm cho người đọc và người nghe cảm thấy thư giãn và bình tĩnh thậm chí nhanh hơn. Các bài tập được sắp xếp theo các tình huống căng thẳng điển hình. Thực tế: CD phục vụ như là một sự hạ nhiệt nhanh chóng, như một khóa học thư giãn, nhưng cũng để lắng nghe trong các tình huống căng thẳng như. trong tình trạng kẹt xe

Chúng tôi đã tập hợp năm bài tập thư giãn flash cho các tình huống căng thẳng cấp tính như bài kiểm tra hoặc bài thuyết trình cho bạn.

Phản hồi xung ngón tay

Phản hồi, d. h. Phản hồi là một quá trình mà một sự kiện bị ảnh hưởng bằng cách phản ứng với các hiệu ứng của chính nó. của phản hồi sinh học người ta nói, nếu đây là những quá trình ở cấp độ sinh học. Phản hồi tìm thấy z. Ví dụ, nếu bạn đang có một cuộc trò chuyện khó khăn, đột nhiên cảm thấy tim mình đập dữ dội vì lo lắng, và khi bạn nhận ra điều đó, sự kích động của bạn và, với nó, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Rất may, bạn cũng có thể sử dụng các phản ứng vật lý của mình để đào tạo phản hồi sinh học tích cực và rất hiệu quả. Điều quan trọng là thư giãn bằng cách làm điều đó nhận được tín hiệu cơ thể nhất định và học cách ảnh hưởng đến chúng. Ngay khi các tín hiệu thay đổi theo hướng mong muốn, đây là một dấu hiệu cho thấy bạn đang trên con đường thư giãn. Bằng cách này, bạn không chỉ có thể nhanh chóng tìm thấy sự bình yên mà còn có thể rèn luyện sự nhạy cảm của bạn với các quy trình bên trong. Tuy nhiên, điều kiện tiên quyết để thực hành kỹ thuật này là bạn sẽ không bị làm phiền trong một đến ba phút và có thể tập trung hoàn toàn vào cơ thể.

Và đây là cách nó hoạt động:

1. Đặt hai bàn tay của bạn với nhau sao cho tất cả năm cặp đầu ngón tay tiếp xúc với nhau, nghĩa là mào của hai ngón tay út, ngón trỏ, v.v.

2. Thay đổi áp suất cho đến khi bạn cảm thấy mạch của mình ở các bề mặt tiếp xúc.

3. Hít thở bình tĩnh và đều, nhấn mạnh thở ra.

4. Bạn sẽ cảm thấy nhịp đập ngày càng rõ ràng hơn và lúc đầu anh ấy sẽ hầu như không nhận thấy, làm chậm tốc độ nhịp của anh ấy. Sau đó, bạn biết rằng bạn đang trên con đường thư giãn.

5. Hỗ trợ quá trình này bằng cách đếm từ 1 đến 10 khi bạn thở ra. Tiếp tục bài tập này trong khoảng ba phút mà không cần nhìn đồng hồ.

Thở

Việc đếm nhịp thở trước tiên dẫn đến rằng sự chú ý của bạn và do đó suy nghĩ của bạn quay lưng lại với những chủ đề căng thẳng và mệt mỏi của cuộc sống hàng ngày, Vì vậy, làm gián đoạn suy nghĩ năng suất nhỏ của bạn. Sự tập trung của họ hướng đến hơi thở, một quá trình trung tính đồng thời tượng trưng cho sự sống và sự phát triển. Bằng cách giải phóng bản thân khỏi những câu hỏi gây chán nản, sinh vật của bạn có cơ hội phục hồi và lấy lại sức. Khi bạn thư giãn, bạn có được một khoảng cách lành mạnh với những lo lắng và khó khăn của bạn. Khoảng cách này sẽ giúp bạn dễ dàng tìm thấy các giải pháp hữu ích cho các vấn đề của mình. Bạn thấy: Hít thở không chỉ là một kỹ thuật thư giãn. Nó cũng là một nguồn năng lượng.

Hỗ trợ tưởng tượng

1. Làm rõ người nào sẽ giúp đỡ bạn trong tình huống sắp tới. Đã bởi sự hiện diện đơn thuần của họ hoặc vì khả năng đặc biệt của họ.

2. Nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng cách bạn đến thăm người này và hỏi liệu anh ấy có sẵn lòng đi cùng và hỗ trợ bạn không. Hãy chú ý đến phản ứng của anh ấy. Có lẽ bạn sẽ nhận được một câu trả lời rõ ràng. Có thể là bạn chỉ đang quan sát một sự thay đổi thoáng qua trong nét mặt mà bạn phải diễn giải. Bất kể câu trả lời, cảm ơn người đó và nói lời tạm biệt với anh ta. Nếu bạn không sẵn sàng giúp đỡ bạn, bạn cần chọn một người khác và làm điều tương tự.

3. Hãy tưởng tượng rằng bạn đã ở trong tình huống mục tiêu và trải nghiệm cách người bạn đồng hành của bạn với bạn và cách bạn làm chủ nhiệm vụ thành công.

4. Khi nó trở nên nghiêm trọng và bạn thực sự có mặt, hãy đặt sự trợ giúp của bạn gần bạn để bạn luôn có thể nhận được sự giúp đỡ.

Danh sách tích cực

Danh sách tích cực có hai nhiệm vụ. Nó được thiết kế để giúp tăng cường lòng tự trọng của bạn và do đó làm tăng sự bình tĩnh và ổn định căng thẳng của bạn, Trong tình huống cấp tính, cô ấy có thể đảm bảo rằng bạn nhanh chóng lấy lại sự tự tin và sự cân bằng bên trong của bạn. Cách chúng ta đánh giá bản thân, đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của mình, đánh giá khả năng giải quyết các nhiệm vụ và vấn đề, xác định cách chúng ta cảm nhận và hành xử trong các tình huống căng thẳng cụ thể. Mỗi chúng ta đều có rất nhiều điểm mạnh và tài năng, Cái nào là của bạn Chẳng hạn, bạn có khả năng lắng nghe chăm chú không? Để nuông chiều khách của bạn? Để tận hưởng những điều nhỏ nhặt? Làm việc rất cẩn thận? Để kiên trì một điều? Tổ chức sự kiện xuất sắc? Để tận hưởng cuộc sống của bạn? Thường xuyên nâng cao nhận thức về điểm mạnh của bạn củng cố lòng tự trọng của bạn và đưa nó đến một mức độ thực tế. Bực mình và những gánh nặng khác sau đó khó có cơ hộiĐể bạn đau khổ về tinh thần.

Và đây là cách nó hoạt động:

1. Viết trên một tờ giấy làm tiêu đề: "Điểm mạnh và tài năng của tôi". Viết xuống trong hai tuần tới, tất cả các kỹ năng và lợi ích của họ, mà bạn đánh giá bản thân tích cực. Luôn mang theo danh sách này với bạn, ví dụ như trong ví của bạn hoặc trong sổ lịch trình của bạn.

2. Mỗi tuần một lần dành thời gian để làm dịu danh sách tích cực của bạn, nhận thức được điểm mạnh của bạn và thêm các kỹ năng mới. Lòng tự trọng của bạn sẽ trở nên bền vững hơn theo thời gian.

3. Nếu bạn rơi vào tình huống căng thẳng cấp tính, hãy lấy danh sách tích cực của bạn trong cơ hội sớm nhất và đắm mình vào sức mạnh dường như thiếu nhất lúc này. Sau một vài phút bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.

Shiatsu thư giãn trong vài giây

Bạn cũng là một trong những người chỉ đơn giản là không muốn tắt vào buổi tối và đến để nghỉ ngơi? Các bài tập Shiatsu từ Nhật Bản giúp bạn thư giãn và phục hồi một cách tự nhiên. Bạn chỉ cần 60 giây mỗi ngày. Shiatsu? các ngón tay chữa bệnh (shi = ngón tay, atsu = áp lực)? là một liệu pháp phổ quát. Nó có thể được sử dụng để chống lại sự hồi hộp, căng thẳng, tâm trạng xấu, mệt mỏi và mất ngủ. Ngay cả đối với việc điều trị đồng thời các bệnh nặng, nó được sử dụng thành công. Có hai loại massage shiatsu. Massage theo chiều kim đồng hồ mang lại cho cơ thể của bạn Sức mạnh và năng lượng trở lại. Nếu bạn massage theo hướng ngược chiều kim đồng hồ, áp lực bên trong sẽ được giải phóng và bạn thư giãn. Ngẫu nhiên, nó cải thiện lưu thông máu đến đầu ngón tay. Điều này ngăn ngừa tắc nghẽn máu ở các bộ phận khác của cơ thể.

Và đây là cách nó hoạt động:

Massage xung 1: Bạn đặt các ngón tay của bàn tay trái của bạn vào bên trong cổ tay phải của bạn. Ngược chiều kim đồng hồ, massage bằng đầu ngón tay trong 15 giây. Sau đó làm việc trên cổ tay trái. Mỗi lần một.

Massage đầu thứ 2: Đặt cả hai tay lên đỉnh đầu sao cho đầu ngón tay giữa và ngón đeo nhẫn của cả hai tay gần như chạm nhau. Các ngón tay hơi xòe. Massage da đầu theo chiều kim đồng hồ trong 15 giây. Hãy thư giãn. Rồi lại thôi.

Massage áp lực thứ 3: Bạn sẽ tìm thấy điểm áp lực giữa ngón cái và ngón trỏ của mu bàn tay. Với đầu ngón tay giữa của bàn tay trái, nhấn điểm này trên bàn tay phải trong 30 giây. Sau đó thay đổi các trang.

Hướng dẫn tự vệ chống đao kiếm - Mr. Huy Côn (Có Thể 2024).