Tôi muốn giảm cân - câu hỏi và câu trả lời
Trong hai tuần, bạn, những người dùng thân yêu, đã có thể đặt câu hỏi của bạn về chủ đề "Tôi muốn giảm cân" trong Diễn đàn Bfriends. Và nhận được câu trả lời từ các chuyên gia của huấn luyện viên chế độ ăn uống ChroniquesDuVasteMonde. Chúng tôi tóm tắt các chủ đề thú vị nhất cho bạn ở đây.
Cũng trong tháng 1, một lần nữa có một hành động chuyên gia miễn phí trong diễn đàn Bfriends. Tham gia và đặt câu hỏi của bạn, hành động kéo dài đến ngày 13 tháng 1 năm 2012.
"Khối lượng không có chất béo" là gì?
Tại Golda, trung tâm thể dục thường xuyên kiểm soát cân nặng và BMI. Ngoài ra, nước, tỷ lệ mỡ cơ thể, tỷ lệ cơ bắp và khối lượng không có chất béo được đo. Golda muốn biết tầm quan trọng của những giá trị đặc biệt này.
Câu trả lời từ huấn luyện viên chế độ ăn uống ChroniquesDuVasteMonde:
Một lý do tại sao phòng tập thể dục của bạn tăng các số liệu này đều đặn là bởi vì bạn có thể so sánh làm thế nào và nếu một cái gì đó đã thay đổi trong cơ thể của bạn. Mô hình sinh học hóa học của thành phần cơ thể phân biệt chất béo cơ thể, nước cơ thể, protein và khoáng chất. Ba thứ hai còn được gọi là "khối lượng chất béo". Để có thể đánh giá sự thay đổi về thành phần cơ thể, các thành phần của nước cơ thể, tỷ lệ mỡ cơ thể, khối lượng không có chất béo và tỷ lệ cơ bắp được xác định. Vì xin lưu ý: Chỉ riêng trọng lượng trên thang đo không có ý nghĩa lắm, vì khối lượng cơ bắp vượt trội hơn khối lượng mỡ.
Tuy nhiên, và may mắn thay, đó cũng là trọng lượng cá nhân cảm thấy tốt. Như bạn nói với chúng tôi, bạn rất hài lòng với khối lượng cơ bắp của mình, mặc dù theo phòng tập thể dục, điều này vẫn chưa đạt đến mức tối ưu. Cảm giác cá nhân cũng là một yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể chúng ta và không nên bỏ qua.
Từ ngữ chi tiết về "Tôi muốn giảm cân - câu hỏi và câu trả lời" trong diễn đàn Bfriends
Giảm cân với huấn luyện cá nhân: hơn 12.000 công thức nấu ăn, kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng cá nhân, cộng đồng - đây là những gì mà huấn luyện viên chế độ ăn uống ChroniquesDuVasteMonde cung cấp. Đăng ký ngay!
Tập luyện sức bền cũng tăng cường cơ bắp - phải không?
Lần này nó thực sự làm cho thể thao và đã giảm với bơi lội, thể dục nước, BBP và đi xe đạp. Bây giờ cô ấy không chắc chắn liệu cô ấy có thể rèn luyện sức bền một phía hay không - đặc biệt là vì bạn cũng nên tập luyện sức mạnh, vì nó luôn được gọi. Tập tạ có nghĩa là gì? Không phải mỗi bước đi xe đạp, mỗi động tác trong ngực đều tạo nên cơ bắp ở chân hoặc cánh tay?
Câu trả lời từ huấn luyện viên chế độ ăn uống ChroniquesDuVasteMonde:
Trong thể thao, cần lưu ý rằng ở cường độ tập luyện thấp hơn, nhiều axit béo được huy động từ chất béo kho, vì đó là trường hợp tải trọng cao. Do đó, khuyến nghị là tải dài hơn và ít dữ dội hơn, tốt nhất là sự kết hợp của một chương trình thể thao và tăng hoạt động hàng ngày.
Các môn thể thao phù hợp với mức tiêu thụ năng lượng cao và trên hết là bảo vệ các khớp, ví dụ như bơi lội, thể dục nước, đạp xe, đi bộ đường dài, đi bộ, trượt tuyết xuyên quốc gia và chèo thuyền. Sức mạnh thể thao như vậy. B. Cử tạ không phù hợp vì có thể nhanh chóng dẫn đến chấn thương ở những người không được huấn luyện.
Các môn thể thao bạn mô tả chủ yếu ở khu vực sức bền. Ở đây, sức mạnh và sức bền được kết hợp. Một ví dụ điển hình là môn thể dục dụng cụ BBP, trong đó các vấn đề ở vùng bụng, chân, mông được rèn luyện bằng cách lặp đi lặp lại (kiên trì) liên tục với mức tiêu hao năng lượng cao. Đào tạo sức mạnh củng cố con số và tăng tiêu thụ năng lượng. Do đó, ngoài việc rèn luyện sức bền khoảng hai buổi tập mỗi tuần, trong đó sức mạnh được đào tạo, rất khuyến khích.
Từ ngữ chi tiết về "Tôi muốn giảm cân - câu hỏi và câu trả lời" trong diễn đàn Bfriends
Đăng ký ngay bây giờ trên ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Nếu các kilôgam giống như "ghim"
Vào tháng 5, Montypython đã thay đổi chế độ ăn uống và do đó tương đối dễ dàng giảm gần 4,5 pound. Trong hơn bốn tháng, trọng lượng bị đình trệ hoặc không ổn định. Mặc dù tiếp tục chế độ ăn ít chất béo, tập thể dục nhiều và ngủ đủ giấc, nhưng số kg vẫn ngồi như "festivalgetackert". Nó có thể là thuốc mà Montypython cần dùng? Cho đến nay không có câu trả lời thỏa đáng từ các bác sĩ.
Điều này trả lời các chuyên gia từ huấn luyện viên chế độ ăn uống ChroniquesDuVasteMonde:
Bất cứ ai đã từng muốn giảm cân đều biết vấn đề của bạn. Sau khi giảm cân vài kg, cuối cùng nó có thể giảm cân. Thời gian và thời gian kéo dài khác nhau đối với mỗi người. Vấn đề cơ bản là sự trao đổi chất đã thích nghi với hành vi hiện tại và do đó không thể đạt được sự cân bằng năng lượng tiêu cực.
Chúng tôi khuyến khích bạn làm theo các mẹo dưới đây để giúp quá trình trao đổi chất của bạn trở lại đúng hướng:
- Bạn có máy đo nhịp tim với máy đếm calo hoặc máy đếm bước không? Đây là hai công cụ kiểm soát tốt cho phần chuyển động. Lượng calo bạn nên tiêu thụ trong một tuần bằng cách tập luyện chuyên sâu ít nhất 1500 kcal. Sau đó, giảm cân từ 500 gram đến 1 kg mỗi tuần là có thể mà không làm giảm lượng calo khi ăn. Nếu bạn có máy đếm bước chân, bạn nên thực hiện ít nhất 10.000 bước chân mỗi ngày để có thể ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. - Lượng calo tối thiểu để giảm cân là 1500 kilocalories mỗi ngày khi tập thể dục ở phụ nữ. Kiểm soát lượng calo của bạn và điều chỉnh nếu cần thiết. - Nếu bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy làm một ngày trái cây, gạo, rau hoặc khoai tây. Điều này đảm bảo rằng nước thừa được tuôn ra khỏi cơ thể. - Tiếp tục chế độ ăn kiêng và tập thể dục của bạn, và cho cơ thể của bạn một thời gian. Có thể sau một thời gian, trọng lượng sẽ tự giảm. Đừng tuyệt vọng, sau đó bạn có xu hướng ăn nhiều hơn một lần nữa.
Tùy thuộc vào thuốc của bạn, bạn có thể cần một kế hoạch ăn kiêng cá nhân phù hợp với nhu cầu của bạn và dựa trên mức calo cá nhân được xác định cho bạn. Địa chỉ của các chuyên gia dinh dưỡng có sẵn từ bảo hiểm sức khỏe của bạn.
Từ ngữ chi tiết về "Tôi muốn giảm cân - câu hỏi và câu trả lời" trong diễn đàn Bfriends
Đăng ký ngay bây giờ trên ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Đói ngọt - là thuốc để đổ lỗi?
Cơn đói ngọt ngào là một chủ đề lớn đối với Ang00. Cô phải uống thuốc hướng thần, làm tăng cơn đói ngọt. Trong vòng hai năm, cô đã tăng lên vô cùng. Kể từ đó, cô giữ cân nặng bằng thể thao và chế độ ăn kiêng và hỏi Lời khuyên về cách làm chủ cơn đói ngọt ngào.
Điều này trả lời các chuyên gia từ huấn luyện viên chế độ ăn uống ChroniquesDuVasteMonde:
Thuốc hướng tâm thần không phải lúc nào cũng là tác nhân gây ra cơn đói ngọt. Chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra và kiểm tra một số nguyên nhân khác gây ra cơn đói ngọt.
1. Lần cuối bạn ăn thứ gì là khi nào? Bao nhiêu giờ là trở lại? Nó là tốt nhất nếu cứ sau 2-3 giờ một cái gì đó được ăn. Điều này ngăn chặn nạn đói và do đó cũng làm tăng cảm giác thèm ăn và các cơn đói ngọt.
2. Những loại thực phẩm mà bạn thèm nhất? Hãy nghĩ về các lựa chọn thay thế lành mạnh cho nó. Nếu bạn thích gấu gummy, sô cô la, vv, hãy thử một món salad trái cây làm từ trái cây ngọt hoặc sữa chua tự nhiên với trái cây.
3. Bạn đã ăn gì trong ngày? Bạn đã chỉ ăn thực phẩm "nhẹ" mà không thực sự lấp đầy bạn? Có lẽ số tiền là quá ít tổng thể. Hãy thử các loại thực phẩm giàu protein, vì chúng sẽ làm bạn no và sẽ không khiến bạn muốn ăn thứ gì đó ngọt ngào.
4. Bạn có quá khắt khe với bản thân? Bạn thậm chí còn cấm các loại thực phẩm mà bạn thích nhất? Bạn tuyệt đối nên tránh điều này, bởi vì một niềm vui bị kìm nén vĩnh viễn trong một thứ gì đó ngọt ngào thực sự có thể kích hoạt một cơn say.
5. Mong muốn của bạn về một thứ gì đó ngọt ngào có thể thay thế cho thứ khác? Bạn đang cố gắng giảm căng thẳng thông qua việc ăn uống, hay bạn đang thiếu thư giãn? Làm điều gì đó cho bản thân bạn sẽ làm điều tốt cho bạn. Chẳng hạn, một buổi tối chăm sóc sức khỏe, đi xem phim với bạn gái, đi dạo thư giãn ở vùng nông thôn.
Từ ngữ chi tiết về "Tôi muốn giảm cân - câu hỏi và câu trả lời" trong diễn đàn Bfriends
