Làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Hệ thống miễn dịch của chúng ta phải đối phó với vi khuẩn, virus và nấm mỗi ngày. Hầu hết, việc bảo vệ chống lại mầm bệnh không được chú ý. Khi chúng ta cắn lỗ kim, thường không có nhiễm trùng, mặc dù có tới 400 vi khuẩn ngồi ở đầu kim khâu.
Với một số lượng nhỏ vi trùng, hệ thống miễn dịch có thể xử lý tốt. Chúng được ngăn chặn trước khi chúng nhân lên trong cơ thể. Nếu số lượng vi trùng quá lớn, hệ thống phòng thủ tự nhiên sẽ không làm điều đó nữa. Nó đến một nhiễm trùng. Giáo sư Lothar Rink, Viện trưởng Viện Miễn dịch tại Bệnh viện Đại học Aachen cho biết: "Ngưỡng này cao đến mức nào không chỉ phụ thuộc vào mức độ lây nhiễm của mầm bệnh mà còn phù hợp với hệ thống miễn dịch của chúng ta". Do đó, việc giữ cho hệ thống miễn dịch của anh ấy phù hợp cũng quan trọng như việc cập nhật thường xuyên chương trình chống vi-rút trên PC. "
1. Ngăn ngừa thiếu vitamin D
Nguy cơ nhiễm trùng tăng lên trong mùa buồn tẻ. Thiếu tập thể dục và không gian thông thoáng kém có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, hầu hết mọi người đều bị thiếu vitamin D. 90 phần trăm hormone này được sản xuất bởi chính cơ thể trong da với sự trợ giúp của bức xạ UV-B từ ánh sáng mặt trời. Vào mùa đông bức xạ này quá yếu. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây từ Copenhagen cho thấy các tế bào giết người bảo vệ cơ thể cần vitamin mặt trời để chống lại virus và vi khuẩn hiệu quả. Vitamin D kích hoạt các tế bào T và cho phép chúng nhắm mục tiêu mầm bệnh. Học sinh Nhật Bản uống thuốc vitamin D trong hơn bốn tháng thường ít bị cúm hơn so với những người cùng tuổi chỉ dùng giả dược.
2. Duy trì đường ruột
Khoảng 70 phần trăm các tế bào bảo vệ của cơ thể là trong ruột. Do đó, bất cứ thứ gì làm cơ quan này sẽ tự động tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể: tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn nhiều chất xơ và uống rượu vừa phải. Kefir thật và một số loại sữa chua có chứa vi sinh vật sống có thể xâm chiếm ruột và bảo vệ chống lại bệnh tật. Ai muốn tăng cường hệ thực vật đường ruột của mình, ví dụ, sau khi uống kháng sinh kéo dài, có thể giảm sử dụng men vi sinh từ nhà thuốc.
3. ăn thức ăn Địa Trung Hải
Một chế độ ăn uống cân bằng với trái cây tươi, rau và salad giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngoài các vitamin A, C, D và E cũng như các khoáng chất sắt và kẽm, axit béo không bão hòa đa (PUFA) rất quan trọng. Chúng được tìm thấy trong các loại dầu thực vật như dầu hạt cải và cá biển béo như cá hồi hoặc cá thu. Lothar Rink khuyên bạn không nên vội vàng uống thuốc vitamin: "Chúng có thể bị quá liều và sau đó có ảnh hưởng xấu đến hệ thống miễn dịch." Nước ép vitamin tổng hợp có thể là một lựa chọn tốt.
4. Uống nhiều hơn
Ngay cả khi cơn khát trong mùa lạnh không lớn như vào mùa hè, thì ít nhất hai lít nên được uống hàng ngày. "Hệ thống miễn dịch không phải là một cơ quan rắn, các tế bào của nó nằm rải rác trong cơ thể và được vận chuyển bởi máu và bạch huyết", Lothar Rink nói. "Nếu cân bằng chất lỏng là không đúng, các tế bào miễn dịch - nhìn từ quan điểm thị giác - vẫn bị kẹt trong một mứt, và nếu mọi thứ đều thay đổi, chúng di chuyển từ máu vào mô và chống lại mầm bệnh."
5. Thêm kẽm
Những người không thể tự ăn tốt trong cuộc sống hàng ngày, hoặc không tiêu thụ sản phẩm động vật nào vì bị kết án, nên dùng đến các chế phẩm kẽm từ nhà thuốc. Nếu cơ thể có quá ít kẽm, nó có thể bị nhiễm trùng do phản ứng viêm và do đó nhân lên mầm bệnh, như các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh. "Phòng ngừa, không nên dùng hơn mười miligam kẽm mỗi ngày", chuyên gia miễn dịch Rink khuyên. "Nhiều không giúp được gì nhiều, nhưng có hại." Thông báo về nhiễm trùng, một phương pháp điều trị kẽm liều cao ngắn hạn (75 miligam mỗi ngày) có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của nhiễm trùng và rút ngắn thời gian bị cảm lạnh trong một ngày, như một nghiên cứu từ New Delhi đã chỉ ra.
6. Thiếu magiê cân bằng
Chất dinh dưỡng này cũng rất cần thiết cho một hệ thống miễn dịch hoạt động. Một nghiên cứu ở Munich đã chỉ ra rằng hơn hai phần ba những người có hệ miễn dịch yếu bị thiếu magiê cấp tính. Vitamin C được bài tiết không sử dụng mà không có đủ magiê. Các nhà khoa học khuyên bạn nên uống một viên sủi bọt (250 miligam) vào buổi sáng và buổi tối trong 14 ngày. Những người uống nước khoáng có hàm lượng magiê cao ngăn ngừa thiếu hụt.
7. Tránh thiếu hụt arginine
Thành phần protein này tham gia vào nhiều quá trình trong cơ thể. Trong số những thứ khác, nó kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu, cải thiện hoạt động của các tế bào giết người và do đó làm tăng hệ thống miễn dịch.Với một lượng nhỏ, arginine được sản xuất bởi chính cơ thể, có chứa axit amin trong nhiều loại thực phẩm (như hạt bí ngô, quả óc chó, đậu Hà Lan khô). Tuy nhiên, thông thường, số lượng tiêu thụ, đặc biệt là ở người lớn tuổi, không đủ để đáp ứng nhu cầu. Sau đó, một bổ sung mục tiêu của arginine có thể hữu ích.
8. Giảm thừa cân
Ví dụ, đối với những người thừa cân nghiêm trọng, nguy cơ tử vong do ngộ độc máu là gấp 7 lần so với cân nặng bình thường. Các nhà khoa học tại Đại học bang Louisiana, Mỹ đã có thể chỉ ra rằng một thụ thể đặc biệt trong cơ thể phát hiện bệnh không còn hoạt động đúng trong chế độ ăn nhiều chất béo, một chiều: hệ thống miễn dịch bị khuất phục. Ngoài ra, vitamin D được lắng đọng trong mô mỡ và do đó không thể phát huy tác dụng của nó. Suy dinh dưỡng và thiếu cân nghiêm trọng cũng liên quan đến thâm hụt miễn dịch.
9. Tránh kháng sinh
Trong hơn 90 phần trăm các trường hợp kê đơn kháng sinh là không cần thiết. Gây tử vong: Càng uống nhiều kháng sinh, khả năng kháng thuốc sẽ phát triển càng cao. Nếu kháng sinh thực sự cần thiết thì chúng sẽ không hoạt động. Được sử dụng có chủ ý, những kẻ giết vi khuẩn làm nhiều hơn họ nên. Hậu quả: một hệ thực vật đường ruột và âm đạo bị tổn thương, da quá mẫn cảm và hệ thống miễn dịch bị suy yếu trên một mặt trận rộng.
10. cười thường xuyên hơn
Trạng thái tinh thần ảnh hưởng đến sự phòng thủ của cơ thể. Chúng tôi đặc biệt dễ bị nhiễm trùng khi lo lắng. Khi bị căng thẳng, số lượng và hoạt động của các tế bào phòng thủ giảm do sự giao tiếp giữa não và hệ thống miễn dịch bị xáo trộn. Ngược lại, tiếng cười làm tăng mức độ immunoglobulin trong máu và do đó tăng cường khả năng phòng thủ. Các nhà nghiên cứu London cũng phát hiện ra rằng những người thấy mình có nhiều khả năng hạnh phúc và hài lòng trong cuộc sống hàng ngày có nồng độ hormone căng thẳng cortisol trong máu thấp hơn đáng kể so với những người thường cảm thấy tệ hại. Nồng độ cortisol cao làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
11. Thư giãn thường xuyên
Thiền có tác dụng tích cực lâu dài đối với hệ thống miễn dịch. Điều này được báo cáo bởi một nhóm nghiên cứu từ Đại học Wisconsin. Sau tám tuần huấn luyện, những người tham gia nghiên cứu có nhiều kháng thể hơn sau khi tiêm phòng cúm. Đào tạo tự sinh và yoga làm việc tương tự. Massage thư giãn trong 45 phút cũng làm tăng khả năng phòng vệ của cơ thể và giảm nồng độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Các nhà khoa học Los Angeles phát hiện ra rằng tỷ lệ các tế bào bạch cầu chịu trách nhiệm cho việc tập thể hình đã tăng lên và hormone cortisol gây căng thẳng trong máu đã giảm.
12. chơi thể thao
Tập thể dục thường xuyên là lý tưởng cho phòng thủ mạnh mẽ - trừ khi bạn làm quá sức. Nó đã được chứng minh rằng lên đến năm giờ thể thao sức bền vừa phải một tuần có lợi cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Mặt khác, những người tập luyện nhiều hơn hoặc đặc biệt chuyên sâu, ít nhất cũng dễ mắc bệnh như một người không vận động viên trong thời tiết xấu. Các vận động viên hoàn toàn kiệt sức quan sát hiện tượng được gọi là hiện tượng mở cửa sổ. Các phòng thủ miễn dịch chìm, mầm bệnh do đó thực tế đã mở một cửa sổ cho cơ thể. Tỷ lệ các tế bào bạch cầu (bạch cầu) rất quan trọng cho sự bảo vệ miễn dịch ban đầu tăng ngay sau khi tập thể dục chuyên sâu, nhưng sau đó giảm mạnh chỉ sau vài giờ. Kết quả là tăng nguy cơ nhiễm trùng và cảm lạnh.
Biện pháp khắc phục tại nhà cho một quốc phòng mạnh mẽ
- Khai thác tuyến ức: Nhẹ nhàng gõ vào tuyến ức trong khoảng một phút vài lần một ngày bằng hai ngón tay hoặc với một nắm tay hơi siết chặt. Nó nằm sau xương ức ở giữa lồng ngực. Tác dụng kích thích kéo dài trong hai đến ba giờ.
- Ăn súp cà rốt: Nấu 500 gram cà rốt gọt vỏ trong một lít nước trong một đến hai giờ, sau đó cho qua máy lọc hoặc xay nhuyễn trong máy xay. Sau đó thêm một muỗng cà phê muối vào một bát súp. Ăn với số lượng nhỏ, món súp cà rốt này tăng cường hệ thống miễn dịch theo giáo sư Ernst Moro.
- Chữa bệnh Echinacea: Lượng tiêu thụ sunhat màu tím hoặc Echinacea có thể làm tăng số lượng tế bào bạch cầu và tế bào lách (cũng chịu trách nhiệm cho một chức năng phòng thủ trơn tru). Nhưng hãy cẩn thận: Không nên dùng Echinacea trong hơn tám tuần. Một chất kích thích miễn dịch vĩnh viễn có thể biến thành đối diện và thúc đẩy một bệnh tự miễn dịch như bệnh vẩy nến hoặc thấp khớp.
