Cách ngủ với yoga
Mong chờ kỳ nghỉ tiếp theo hoặc gặp rắc rối trong công việc, một tình yêu mới hoặc vấn đề với mẹ chồng, phim kinh dị đêm chủ nhật hoặc email muộn trên điện thoại thông minh bên cạnh giường: Có nhiều điều khiến chúng ta không ngủ được. Đặc biệt là phụ nữ thường mất nhiều thời gian để ổn định. Và nỗi sợ không được nghỉ ngơi tốt vào ngày hôm sau, không đủ sức khỏe và khả năng, làm tăng thêm căng thẳng.
"Thông qua cuộc sống căng thẳng của chúng ta, hệ thống thần kinh của chúng ta luôn ở trong trạng thái hiếu động liên tục, điều đó có nghĩa là nhiều người không thể ngủ hoặc ngủ đủ tốt để hồi phục vào ban đêm", bà Lucia Nirmala Schmidt nói.
Giáo viên yoga và chuyên gia sức khỏe từ Zurich biết: chỉ khi hệ thống thần kinh trung ương nghỉ ngơi, cơ thể và tâm trí mới thực sự có thể tái tạo. Chỉ khi chúng ta có ý thức buông bỏ cuộc sống hàng ngày trong những giai đoạn căng thẳng, khi chúng ta thư giãn có chủ đích, chúng ta mới có thể ngủ và nạp đủ năng lượng vào ban đêm. Tập luyện năng động và chuyên sâu thường không hữu ích lắm. Mặc dù ban đầu họ giảm căng thẳng dồn nén, nhưng bất cứ ai mệt mỏi và kiệt sức trên giường thường quá buồn ngủ.
Sự tái sinh bắt đầu trong trạng thái thức giấc
Thay vì tăng sức mạnh vào buổi tối, tốt hơn là bắt đầu tái sinh trong khi bạn tỉnh táo. Lucia Nirmala Schmidt đã phát triển các bài tập nhẹ nhàng đặc biệt giúp thư giãn bền vững và sâu sắc, giúp xả stress.
"Yoga phục hồi" (tiếng Anh "để khôi phục" = gia hạn, khôi phục) gọi chương trình này của Thụy Sĩ. Nó hỗ trợ hệ thống thần kinh trong việc chuyển từ kiểm soát tự nguyện (giao cảm) sang kiểm soát không tự nguyện (giao cảm), nó thúc đẩy các quá trình tái tạo và khả năng tự phục hồi của cơ thể và đảm bảo giảm căng thẳng và cân bằng tinh thần. Sáu bài tập từ chương trình được trình bày dưới đây.
Các bài tập yoga nhẹ nhàng để đi vào giấc ngủ
Cũng đọc
Các bài tập yoga nhẹ nhàng để đi vào giấc ngủ"Không phải hiệu suất, sức mạnh và sự năng động là cần thiết cho những asana này, nhưng đã bị mòn, hãy đi và cuối cùng tự đến với chính mình", Lucia Nirmala Schmidt nói. "Khi làm như vậy, chúng cung cấp một đối trọng với sự căng thẳng đang tăng lên về hiệu suất và thời gian di chuyển nhanh của chúng tôi."
Để đạt được hiệu quả lâu dài, chỉ cần thực hành một vài tư thế trong đó mỗi tư thế kéo dài trong ba đến 20 phút. Để làm cho điều này thoải mái và dễ dàng, các dụng cụ hỗ trợ như gối, chăn, bọc (vải bọc chắc chắn dày) và khăn được sử dụng. Vì vậy, bạn có thể chìm vào vị trí mà không cần bất kỳ nỗ lực và thư giãn các cơ hoàn toàn. Thở sâu, chu đáo giúp.
Mỗi lần thở ra giúp buông bỏ cuộc sống hàng ngày và mọi thứ làm căng thẳng, làm sạch và giải tỏa nó. Mỗi lần hít vào mang lại nguồn năng lượng tươi mới và mở ra cho sự mới mẻ. Cơ thể và ý thức mở rộng đáng chú ý, không gian bên trong phát sinh, hòa bình và yên tĩnh. Cách tốt nhất để lướt dễ dàng và nhẹ nhàng vào giấc ngủ - và sáng hôm sau để phục hồi và thức dậy tươi mới. "Nếu bạn đang ở nhà ở nơi sâu thẳm", theo lời kể của Lucia Nirmala Schmidt, "từ đó bạn sẽ gặp những cơn bão của cuộc sống hàng ngày một cách bình tĩnh hơn".
thuốc ngủ
- Một buổi tối đi bộ 30 phút phá vỡ căng thẳng.
- Một loại trà thảo dược (ví dụ, với bột yến mạch xanh, nón hop, rễ valerian) hoặc một ly mật ong ấm hoặc sữa chuối là một món ăn ngon.
- 150 miligam magiê, uống vào buổi tối, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Một muỗng canh dầu oải hương (10%) với hai muỗng sữa được khuấy như một chất phụ gia trong bồn tắm chân ấm làm dịu; sau đó đi ngủ với tất. Nếu bạn không có thời gian để tắm, bạn có thể chà chân trực tiếp bằng dầu hoa oải hương.
- Một chiếc gối với mùi hương của cây thông làm giảm nhịp tim và có tác động tích cực đến hệ thống thần kinh tự trị (gối vịt).
- Thoa kem hoa oải hương vàng (Aurum / Lavandula comp.) Trên mặt sau của một chiếc khăn tay, đặt nó trên khu vực của trái tim và cố định nó với một đầu đính kèm. Gói này bù đắp cho một ngày căng thẳng.
- Các phương thuốc thảo dược với chiết xuất của các cây thuốc như hoa đam mê, valerian, St. John's wort và chanh giúp chống lại sự bồn chồn bên trong.
- Làm dịu mười đến hai mươi hạt của một thành phần nhân học với thành phần với cà phê, yến mạch, hoa hướng dương, hoa valerian và hoa bia khi đi ngủ.
- "Hot Seven" thư giãn. Hòa tan mười viên hoặc muối Sachet Schüßler số 7 Magiê Phosphoricum trong 0,2 lít nước nóng và uống.
- Đọc tiếp: Kết thúc vấn đề giấc ngủ! của Ruth Jahn, Johannes Mathis và Corinne Roth (224 trang, 33,90 euro, Phiên bản quan sát viên)
