Làm thế nào để nhảy dây giúp bạn có được một gói sáu
Bí mật của dạ dày căng
Tập luyện cơ bụng một mình không dẫn bạn đến cơ bụng sáu múi mong muốn, việc đốt cháy chất béo phải được tăng cường. Như Brandon Epstein, đồng sáng lập "Zen Dude Fitness", giải thích trong một cuộc phỏng vấn với "Elite Daily", một bài tập 45 phút và tập bụng hàng ngày là không đủ. Quan trọng hơn nhiều là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục.
Bí mật: 90 phần trăm của thành công sáu múi phụ thuộc vào số lượng calo bạn nạp mỗi ngày và số lượng bạn sử dụng nó thông qua tập thể dục. Do đó, điều quan trọng là đốt cháy nhiều calo hơn so với thực phẩm và đồ uống. 10 phần trăm còn lại chứa đầy các bài tập đốt cháy chất béo nhanh? Nhảy dây chẳng hạn!
Nhảy dây: Đốt số một trong chất béo
Để so sánh, trong một buổi tập luyện thông thường, bạn đốt cháy khoảng 85 đến 150 calo trong 15 phút, trong khi nhảy dây tạo ra khoảng 250 calo cùng một lúc. Tuy nhiên, do một hiệu ứng gọi là Thiếu oxy sau tập thể dục, cơ thể bạn tiêu thụ calo ngay cả sau khi nhảy. Do đó, một phiên nhảy dây kéo dài 15 phút có thể yêu cầu khoảng 400 calo, theo Epstein.
Quan trọng: 30 giây được đào tạo với dây cường độ cao, nghỉ 10 giây, đào tạo 30 giây ... vân vân. Dưới đây là một vài ví dụ về những bài tập bạn có thể làm để có được cơ bụng sáu múi.
Bài tập 1: Nhảy bình thường
Xem bài đăng này trên InstagramNhảy dây thường xuyên Bounce # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE
Bài đăng được chia sẻ bởi Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) vào ngày 15 tháng 10 năm 2015 lúc 6:14 sáng PDT
Bài tập 2: Cuộc đua
Xem bài đăng này trên InstagramNhảy dây chạy tại chỗ # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE
Bài đăng được chia sẻ bởi Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) vào ngày 15 tháng 10 năm 2015 lúc 6:21 sáng PDT
Bài tập 3: Nâng đầu gối của bạn
Xem bài đăng này trên InstagramNhảy dây cao đầu gối # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE
Bài đăng được chia sẻ bởi Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) vào ngày 15 tháng 10 năm 2015 lúc 6:11 sáng PDT
Bài tập 4: Nhảy sang một bên
Xem bài đăng này trên InstagramNhảy dây bên sườn # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE
Bài đăng được chia sẻ bởi Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) vào ngày 15 tháng 10 năm 2015 lúc 6:35 sáng PDT
Bài tập 5: Trái, giữa, phải
Xem bài đăng này trên InstagramNhảy dây 3 bước xoắn # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE
Bài đăng được chia sẻ bởi Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) vào ngày 14 tháng 10 năm 2015 lúc 1:55 chiều PDT
