sức khỏe
Có Thể 20, 2024

Sống lành mạnh - 35 lời khuyên nhỏ với tác động lớn

Đây là cách nó hoạt động: Lấy hai hoặc ba lời khuyên từ danh sách mà bạn tiếp tục theo dõi - như một cột mốc nhỏ, có thể nói như vậy. Khi bạn đã kết hợp các mẹo vào thói quen hàng ngày của mình, bạn có thể tạo một mẹo mới cho đến khi đạt được mục tiêu cuối cùng. Đừng quên: Hãy vui vẻ với nó. Đi thôi!

Sống khỏe: 10 lời khuyên hàng đầu

Điều đầu tiên trước tiên: Điều đầu tiên đầu tiên! Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn 10 điều mà bạn có thể làm ngay cho sức khỏe của mình.

1 trên 10

1. Hãy thư giãn!

Não của chúng ta phản ứng kịp thời với căng thẳng hàng ngày: nó giải phóng ngày càng nhiều hormone cortisol gây căng thẳng. Nó giữ cho chúng ta tỉnh táo và hoạt động, mặc dù chúng ta kiệt sức và mệt mỏi, làm suy yếu hệ thống miễn dịch và làm suy yếu quá trình trao đổi chất. Phải làm sao

Một chuyến đi đến đại dương, đi bộ đường dài trong tự nhiên, đào tạo tự sinh, thư giãn cơ bắp tiến bộ, thiền hoặc các bài tập yoga có thể giúp đỡ như các biện pháp thư giãn đầu tiên. Về lâu dài, bạn nên cố gắng loại bỏ các yếu tố căng thẳng lớn nhất của mình.

2 trên 10

2. Sinh tố cho bữa sáng

Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn không cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng? Mẹo của chúng tôi: làm sinh tố vào buổi sáng hoặc giữa các loại trái cây và rau quả tươi - để có một cú hích miễn dịch thích hợp. Ở đây bạn sẽ tìm thấy nhiều công thức sinh tố ngon.

3 trên 10

3. Đá chuyển hóa vào buổi sáng

Một ly nước ấm với chanh vào buổi sáng cung cấp cho cơ thể chất lỏng cần thiết và, thông qua tác dụng kháng khuẩn, giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể vào ngày hôm trước. Cùng với một nhúm hạt tiêu cayenne, bạn sẽ giúp quá trình trao đổi chất chậm chạp của bạn trên những bước nhảy. Chúng tôi sẽ cho bạn thấy nhiều ý tưởng hơn cho Nước truyền.

4 trên 10

4. Chú ý đến hơi thở

Hơi thở có thể giúp chúng ta bình tĩnh lại trong những tình huống căng thẳng. Có nhiều kỹ thuật thở cho việc này. Một trong số đó là kỹ thuật thở 4-7-8. Và đây là cách nó hoạt động: Bạn thở sâu bằng mũi và đếm đến bốn. Giữ hơi thở của bạn và đếm đến bảy. Sau đó, bạn thở ra mạnh mẽ từ miệng, như thể bạn muốn thổi phồng một quả bóng, và đếm đến tám. Lặp lại chu trình này ba đến bốn lần. Xong.

Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn thêm các kỹ thuật thở giúp giảm căng thẳng.

5 trên 10

5. Chuẩn bị bữa ăn

Ăn uống lành mạnh mất nhiều thời gian hơn thức ăn nhanh. Nhưng thường thì nó phải đi nhanh. Cho dù trái cây và rau quả thái lát hoặc một bữa ăn lành mạnh cho công việc: kế hoạch tốt là một nửa chiến thắng!

Tốt nhất là chuẩn bị một số khẩu phần thức ăn cho công việc vào cuối tuần và đóng băng chúng nếu cần thiết. Vì vậy, vào buổi tối sau khi làm việc, bạn không cần phải đứng trong bếp kiệt sức và nấu ăn, nhưng bạn có mọi thứ trong tay ngay lập tức. Làm thế nào là có thể? Chúng tôi giải thích nguyên tắc của bữa ăn chuẩn bị.

6/10

6. Tập luyện sức mạnh thay vì ăn kiêng

Tại sao? Đơn giản vì cơ bắp để mỡ tan chảy. Chúng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và do đó làm tăng doanh thu năng lượng. Và ngay khi tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mức cung cấp, bạn sẽ giảm cân. Phần tốt nhất: Thay vì làn da mềm mại như chế độ ăn kiêng, việc tập luyện cho cơ thể rắn chắc. Vì vậy, hãy bắt đầu với chống đẩy và ngồi lên.

7/10

7. Dành cho những người thích ấm áp: trà giải độc

Trà giải độc đảm bảo gan và thận được thuyên giảm. Cũng đọc những lời khuyên khác của chúng tôi về cai nghiện.

8/10

8. Tự thưởng cho mình một bộ trang phục thể thao mới

Mục tiêu được đặt ra, đối tác thể thao tìm thấy, bạn có động lực? Tuyệt, hãy đi đi! Nhưng xin vui lòng chỉ với quần áo phù hợp. Đừng mặc quần áo bóng bẩy cuối cùng cho thể thao, nhưng hãy đối xử với bản thân phù hợp với quần áo thể dục. Không chỉ thoải mái hơn khi mặc (vì mồ hôi được vận chuyển trực tiếp), nó còn mang lại cho chúng ta cảm giác tốt hơn trong quá trình luyện tập.

Và để giữ nó lâu hơn: Bạn phải chú ý khi giặt đồ thể thao.

9/10

9. Nước với trái cây như một thức uống giải độc

Hầu như không có gì hoạt động mà không có nước: Nó điều chỉnh sự trao đổi chất của chúng ta, hệ thống tim mạch, tiêu hóa, nhiệt độ cơ thể của chúng ta và phục vụ như một phương tiện giải pháp và vận chuyển. Cùng với trái cây, nó là lý tưởng như một thức uống giải độc. Chanh, bưởi, dưa chuột, anh đào hoặc dưa là một trong những thực phẩm cơ bản và làm tốt cho cơ thể chúng ta.

Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách nhận ra rằng bạn bị mất nước và cần uống nhiều hơn.

10 trên 10

10. Ngủ, người, ngủ ...

Một người trưởng thành cần trung bình bảy đến tám giờ ngủ.Nếu chúng ta ngủ quá ít vĩnh viễn, nó sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sự chú ý và hiệu suất của chúng ta, mà còn cả thói quen ăn uống của chúng ta. Thiếu ngủ cho phép chúng ta lấy thức ăn nhiều calo với nhiều đường, carbohydrate và chất béo. Cú đá năng lượng không kéo dài. Chúng tôi cung cấp cho bạn lời khuyên ngủ để có một giấc ngủ tốt hơn và sâu hơn.

Mẹo của chúng tôi: Một nghi thức trước khi đi ngủ, chẳng hạn như thiền định, chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí của bạn cho giai đoạn nghỉ ngơi. Vì vậy, ngủ dễ dàng hơn.

7 lý do tốt để đi khám thường xuyên

Hình ảnh cảm động cho thấy những gì trầm cảm làm cho cuộc sống của bạn

Dự án ảnh mạnh mẽ: Những phụ nữ cho thấy mụn trứng cá của họ!

Bạn có thống trị Top 10 của chúng tôi? Sau đó, bạn có thể tiếp tục ngay tại đây:

11. Khám sức khỏe định kỳ

Chúng ta có thể làm rất nhiều để khỏe mạnh và phù hợp trong một thời gian dài. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên tại bác sĩ được bao gồm. Họ cung cấp thông tin về tình trạng sức khỏe của hệ thống tim mạch và thận của chúng ta. Ngoài ra, bác sĩ kiểm tra nếu có bệnh tiểu đường. Tùy thuộc vào độ tuổi, những kiểm tra cơ bản này có thể được kết hợp với sàng lọc ung thư. Từ 35 tuổi, bảo hiểm y tế thường chi trả các chi phí cho việc kiểm tra cơ bản như vậy cứ sau hai năm.

12. Tìm hiểu những gì bạn yêu thích!

Thật khó để có một lối sống lành mạnh nếu bạn không biết chuyện gì đang xảy ra. Đó là lý do tại sao nó phát hiện ra! Đây có thể là một chương trình thể dục mới hoặc một cái gì đó sáng tạo. Không có giới hạn, chỉ có một hệ quả: Khi bạn làm những gì bạn yêu thích, bạn ở trong yếu tố của mình, cảm thấy tốt và hạnh phúc.

13. Đừng bao giờ bỏ cuộc!

Với lời hứa sẽ không bao giờ bỏ cuộc, bạn đạt được mọi thứ bạn đã lên kế hoạch. Một bài tập nhỏ: Ngồi hoặc nằm xuống vị trí yêu thích của bạn trong căn hộ, trong công viên - bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái. Nhắm mắt và thư giãn. Hãy tưởng tượng con người tương lai của bạn, bạn đang cảm thấy gì, bạn trông như thế nào, có thể bạn đang ở đâu và bạn đang làm gì. Hình ảnh này, cảm giác này - nhìn vào nó một cách cẩn thận và lưu trữ nó trong bạn. Sau đó quay lại với bạn, mở mắt ra, cảm nhận lại. Mỗi khi bạn nghi ngờ hoặc thậm chí từ bỏ trên đường đến đích, hãy nhớ hình ảnh và cảm giác. Và chúng ta đi!

Bạn là những gì bạn ăn!

14. Ăn thực phẩm tự nhiên

Súp đóng hộp, thức ăn nhanh hoặc đóng gói - tất cả những thực phẩm này nên ra khỏi tủ lưu trữ của bạn. Chúng được xử lý công nghiệp, thường được trộn với các chất hóa học. Thay vào đó đi đến các sản phẩm tươi cung cấp năng lượng tinh khiết và các chất dinh dưỡng có giá trị. Bởi vì: Bạn là những gì bạn ăn!

15. Sống lành mạnh là có thể mà không cần từ bỏ

Giữ ngón tay của bạn ra khỏi chế độ ăn kiêng! Họ chỉ dạy bạn từ bỏ, có thể dẫn đến các triệu chứng và bệnh thiếu hụt lâu dài. Tốt hơn: nếu cần thiết, một sự thay đổi trong chế độ ăn uống sẽ cố gắng và kết hợp nó với đủ tập thể dục và ngủ - đây vẫn là những điều kiện tốt nhất cho một cuộc sống khỏe mạnh.

16. Không ăn sáng thì ngày nào?

Bữa sáng của bạn không nên chỉ bao gồm một tách cà phê. Dành thời gian cho một bữa ăn sáng lành mạnh. Điều này giúp quá trình trao đổi chất tăng tốc và tạo ra một cơ sở năng lượng tốt cho cả ngày.

17. Còn sữa thì sao?

Nông trại, chất lượng thức ăn kém thông qua việc bổ sung nội tiết tố và kháng sinh - có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Ngoài ra, bạn có thể - tùy thuộc vào khả năng dung nạp - tránh sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành. Hãy chắc chắn rằng chúng có chứa canxi và không trộn với đường.

18. Uống ít rượu

Không chỉ rượu chứa nhiều đường, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường khi tiêu thụ quá nhiều. Các ethanol chứa cũng ảnh hưởng đến các cơ quan của chúng ta và có thể dẫn đến mất trí nhớ và nói dài hạn, bất lực, vô sinh, chuột rút cơ bắp hoặc thậm chí các vấn đề về tim.

19. Một ngày không thịt mỗi tuần

Bạn không cần phải trở thành một chuyên gia toàn thời gian ngay lập tức. Họ không ăn thịt trong ba ngày trở lên mỗi tuần và thường chỉ tiêu thụ thịt hữu cơ chất lượng cao. Nhưng ít nhất vào một ngày trong tuần, bạn có thể ưu tiên cho ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau và trái cây. Điều này giúp thư giãn dạ dày, cung cấp các chất dinh dưỡng có giá trị và cung cấp cho chúng ta một lương tâm tốt.

20. Ăn tại bàn

Trước TV hoặc máy tính, chúng tôi hầu như không nhận ra chúng ta ăn gì và ăn bao nhiêu. Chúng tôi rất mất tập trung đến nỗi chúng tôi nhanh chóng xúc hàng tấn thức ăn vào chúng tôi. Chúng tôi cũng không nhai thức ăn đúng cách, vì vậy chúng tôi chỉ tiêu hóa nó kém. Tốt hơn là ngồi lặng lẽ ở bàn và ăn. Sau đó, chúng ta không chỉ nhận thấy kịp thời khi chúng ta no, mà còn làm cho dạ dày và ruột hoạt động dễ dàng hơn.

21. Món tráng miệng thuần chay - một sự thỏa hiệp thông minh!

Ai nói bạn không thể khỏe mạnh mà vẫn ăn mousse au chocolateat? Phiên bản thuần chay này là lành mạnh hơn và tốt cho dòng mỏng.

22. Protein cho cơ thể săn chắc

Protein làm cho cơ bắp của chúng ta mạnh mẽ và góp phần vào các quá trình tái tạo hữu cơ quan trọng. Điều quan trọng hơn cả là chúng ta cung cấp protein lành mạnh cho cơ thể. May mắn thay, sự lựa chọn là rất lớn: Không chỉ thịt và cá là nguồn protein tốt mà còn là thực phẩm chay như sữa chua Hy Lạp, phô mai, phô mai Thụy Sĩ, trứng, đậu thận, đậu lăng, hạt, đậu phụ, đậu Hà Lan, hạt giống lúa mì và quinoa.

23. Thịt đỏ là điều cấm kỵ

Ăn Địa Trung Hải và ăn cá tươi thay vì thịt đỏ - trái tim và khối óc sẽ cảm ơn bạn. Đồng thời bạn ngăn ngừa ung thư và tiểu đường bằng chế độ ăn Địa Trung Hải.

24. Ba bữa ăn lớn hay nhỏ hơn?

Ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng tranh luận về câu hỏi này. Sự thật: Không có vấn đề nếu ba bữa ăn lớn hay nhỏ, ăn thường xuyên và có ý thức là quan trọng đối với cơ thể. Điều này giúp tiêu hóa dạ dày và ruột tốt hơn, và bạn không ăn quá no. Những người muốn giảm cân nên đặc biệt chú ý đến sự cân bằng năng lượng. Phương tiện: Chỉ khi bạn cung cấp cho cơ thể ít năng lượng hơn mức cần thiết, nó sẽ đi vào nguồn dự trữ năng lượng của nó và bạn giảm đi.

25. Trà xanh tốt cho sức khỏe

Các tannin có trong trà xanh làm dịu đường tiêu hóa. Nó cũng điều chỉnh huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đồng thời, hàm lượng vitamin và khoáng chất cao và chất phytochemical của nó làm cho nó rất có giá trị đối với chúng tôi. Những cái gọi là flavonoid liên kết các gốc tự do, bảo vệ chống ung thư và tăng cường hệ thống miễn dịch.

26. Gừng - chữa bệnh sắc nét

Gừng có vị sắc nét có trong cây gừng có tác dụng chống viêm, làm tan chất nhầy và giảm đau. Nếu bạn bị bệnh du lịch, bạn nên nhai một miếng gừng nhỏ. Nó giúp chống chóng mặt - thường là tác nhân gây buồn nôn. Ngay cả khi bị rối loạn tiêu hóa hoặc trong thời kỳ lạnh, gừng có tác dụng kháng khuẩn và khử trùng.

27. Ăn uống mạnh mẽ

Hãy tự hỏi mình trong mỗi chuyến đi đến tủ lạnh: nó chán hay tôi thực sự đói? Nếu bạn không biết phải làm gì với bạn, hãy quay lại. Đọc một cuốn sách, nghe nhạc, làm một cái gì đó hiệu quả. Một bài tập nhỏ ở nhà cũng không thể làm tổn thương. Bạn chỉ nên ăn khi đói.

28. Ngủ ngon hơn khi bụng đói

Đến giờ đi ngủ rồi, nhưng bạn không ngủ được? Đó có thể là do bạn đã ăn quá muộn. Bởi vì sau đó tiêu hóa của chúng ta giữ cho chúng ta tỉnh táo. Đó là lý do tại sao bạn không nên ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ - cho một đêm yên tĩnh và yên tĩnh.

29. Tránh xa nước ngọt!

Nước giải khát dường như chỉ làm dịu cơn khát của chúng tôi. Do lượng đường cao, chúng khá mất nước. Hầu hết lượng đường dư thừa không thể được cơ thể tiêu thụ và được chuyển thành chất béo chuyển thành năng lượng. Hậu quả có thể xảy ra: sâu răng, béo phì và tiểu đường. Chế độ ăn kiêng hoặc các sản phẩm nhẹ cũng không được khuyến khích. Chất ngọt tổng hợp Aspartame có trong đó được cho là nguyên nhân gây ra các tác dụng phụ như đau đầu, dị ứng, co giật và thậm chí là ung thư. Sự thay thế lành mạnh: nước khoáng với trái cây - cũng có vị ngọt và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Nhận phù hợp cho cuộc sống!

30. Bạn là ưu tiên hàng đầu của bạn

Bạn không thể đạt được các mục tiêu như "lấy lại vóc dáng" hoặc "giảm cân" bằng bột, thuốc hoặc bỏ đói. Tất cả bắt đầu với quyết định cá nhân của bạn để làm cho sức khỏe của bạn được ưu tiên. Vì vậy, quyết định!

31. Một cuộc hẹn với chính mình

Tất nhiên bạn có thể ghi nhớ kế hoạch của mình, nhưng chúng tôi hứa với bạn: Tên khốn sẽ mạnh hơn trong trường hợp này và đưa ra cho bạn nhiều lý do. Vì vậy, pin ra, vẽ lịch và thể thao miễn phí!

32. Đào tạo khoảng là đáng giá

Freelics, Crossfit, Tabata: Đào tạo khoảng thời gian đang bùng nổ - và với lý do chính đáng. "Trong tất cả các nghiên cứu, đào tạo tuần hoàn hoặc xen kẽ cho thấy đào tạo sức bền về đốt cháy chất béo, tăng sức mạnh, đốt cháy và thậm chí sức chịu đựng vì nó tạo ra nhiều hormone xây dựng cơ bắp và giảm mỡ", nhà khoa học thể thao dr nói. Cho đến Sukopp. Những lý do tốt để bao gồm một hoặc khoảng thời gian khác trong tập luyện của riêng bạn.

33. Cung cấp đa dạng

Liên tục làm như vậy đơn giản là nhàm chán trong thời gian dài. Cơ bắp của bạn nhìn thấy nó theo cùng một cách. Vì vậy, thách thức cô ấy! Thay đổi loại đào tạo, linh hoạt trong thời gian và cường độ đào tạo. Bạn sẽ thấy, các cơ bắp cảm ơn bạn vì sự thay đổi này với sự tăng trưởng và hiệu suất cao hơn.

34. Giữ mục tiêu trong tâm trí

Sẽ luôn có thời gian và lý do để bỏ qua đào tạo. Câu hỏi là: làm thế nào để bạn đối phó với nó? Biện pháp tốt nhất chống lại thất bại đào tạo là kỷ luật. Tuy nhiên, điều này được xác định bởi động lực tự. Do đó, đáng để thường xuyên kiểm tra đào tạo và điều chỉnh nếu cần thiết. Có nhiều cách để duy trì động lực. Điều quan trọng là luôn luôn giữ mục tiêu của riêng bạn trong tập trung.

35. Trong trường hợp nghi ngờ, hãy yêu cầu hỗ trợ

Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn sẽ đạt được mục tiêu một mình, hãy hỏi bạn thân hoặc chị gái của bạn nếu họ ít nhất sẽ đi đào tạo với bạn ngay từ đầu. Một khi bạn bắt đầu, nghi ngờ biến mất trong thời gian không.