Đầu đầy? Làm thế nào để giảm tải tinh thần của bạn!
Những nhiệm vụ rõ ràng trong gia đình? Mua sắm, giặt ủi, nấu ăn? chỉ là phần nổi của tảng băng về những gì các bà mẹ tổ chức, lên kế hoạch, lên ý tưởng và thực hiện trong đầu mỗi ngày. Tải tinh thần được gọi là vậy. Một gánh nặng dần dần tập trung. Và đúng như vậy, vì quá nhiều căng thẳng tinh thần có thể làm cho bạn bị bệnh. Patricia Cammarata tiết lộ cách chúng ta có thể giảm tải tinh thần và cách chúng ta chịu trách nhiệm.
BARbarA.de: Tải trọng tinh thần là gì và nó có nghĩa là gì?
Patricia Cammarata: Tải trọng tinh thần có nghĩa là tất cả các quá trình trong gia đình là với một người, và đó thường là phụ nữ hoặc mẹ, bất kể thực tế là gì.
Nói cách khác, người ta thậm chí có thể có sự phân chia rất tốt giữa cha mẹ, nhưng luôn là người phụ nữ chịu trách nhiệm khởi xướng hoặc ủy thác các quá trình, theo đuổi, nhìn thấy các kết nối, có một loại giao thức tâm linh.
Nhưng tại sao phụ nữ chúng ta luôn đảm nhận những nhiệm vụ này?
Điều này liên quan rất nhiều đến việc xã hội hóa và trình bày các mô hình vai trò. Và đó là điểm mà bạn phải giải quyết vấn đề. Nếu đó là trường hợp trong gia đình, bạn có thể đặt câu hỏi và sau đó thay đổi nó.
Điều này không chỉ có lợi cho các mẹ, mà sau này còn cho các con?
Chắc chắn rồi. Chúng tôi thực sự làm điều đó trong gia đình của chúng tôi liên quan đến con cái của chúng tôi. Chúng tôi đã xem xét loại nhiệm vụ nào và thấy rằng nó thường được phân chia giữa mẹ và cha. Do đó, chúng tôi thậm chí còn cố tình xoay để cho các con thấy rằng bố cũng có thể lên kế hoạch cho bữa ăn, mua quà sinh nhật và khi chiếc xe đạp bị hỏng, mẹ sẽ chăm sóc nó.
Vì vậy, bạn có thể rất tích cực trên thế hệ tiếp theo.
Làm thế nào để bạn thực sự quản lý để bàn giao mọi thứ và, ví dụ, để cho cha mua sắm quà tặng? Nhiều phụ nữ không tin tưởng người đàn ông của mình và tự làm điều đó tốt hơn.
Điều này thực sự rất khó khăn với nhiều bà mẹ và bạn chỉ cần rút kinh nghiệm. Điều quan trọng là lần đầu tiên nói chuyện rất chi tiết về những gì có sẵn cho các nhiệm vụ, nhưng cũng là nơi mong đợi.
Ví dụ, giày của trẻ em: Nếu bạn đã làm điều đó như một người mẹ trong nhiều năm, thì bạn có một ý tưởng về việc chúng nên như thế nào, giá của chúng và mức độ ổn định của chúng. Nếu bạn ủy thác điều này chỉ một lần và người đàn ông làm điều đó, hầu hết các ông bố thực sự trở lại với những thứ hài hước. Nhưng khi bạn nói về những gì bạn mong đợi và giày phải như thế nào, bạn truyền lại kiến thức của mình cho đối tác và cũng là một khuôn khổ trong đó nhiệm vụ được thực hiện có ý nghĩa.
Trong bước tiếp theo, bạn phải để đối tác trong sự lựa chọn của mình mà còn tự do. Nhiều phụ nữ phải học điều này khó khăn.
Làm thế nào để tôi thậm chí nhận thấy rằng tải tinh thần của tôi là quá nhiều?
Điều tệ hại là khá nhiều phụ nữ hoàn toàn không chú ý, bởi vì họ chỉ sống và tin vào sự căng thẳng liên tục này, vì vậy đó chỉ là một người mẹ. Bạn phải nhìn lại chính mình và khi bạn nhận ra: Đợi một chút, tôi luôn ở trong giới hạn và tôi chỉ có thể ở lại nổi, bạn phải thay đổi điều đó. Nhiều phụ nữ cũng phát triển các triệu chứng kiệt sức, liên tục bị bệnh hoặc đơn giản là không thể thoát khỏi nhiễm trùng. Điều này cho thấy tải trọng tinh thần cao đến mức đơn giản là không lành mạnh.
Nó không phải chủ yếu là về căng thẳng gia đình, nhưng thực sự là về căng thẳng tinh thần?
Điều này là trong hầu hết các trường hợp liên kết với nhau. Nhưng với nhiều cặp vợ chồng đã tổ chức tốt công việc của họ và đối tác đáng tin cậy làm mọi việc, nhiều phụ nữ vẫn cảm thấy hoàn toàn căng thẳng và không quyết định. Và sau đó một điểm đạt được nơi bạn có thể làm một cái gì đó.
Bạn đề nghị gì sau đó?
Nếu bạn nhận ra đó là một chủ đề trong gia đình, bạn nên dành thời gian và viết ra những gì bạn nghĩ và những gì bạn làm bên cạnh, mà không nói về nó. Có những danh sách thực sự rất lớn với ánh sáng, về cái nào thường rất sợ, bởi vì bạn thậm chí không đăng nhập nhiều điểm mà bạn làm. Vì vậy, những việc như thay quần áo trong nhà giữ trẻ, mua kem chống nắng hoặc đặt lịch hẹn y tế. Nếu bạn thấy rằng đối tác đã làm điều đó có thể bằng 0 lần trong năm năm qua, thì bạn thề rằng đây là một gánh nặng khá lớn.
Bạn có một số lời khuyên về cách giảm tải tinh thần trong cuộc sống hàng ngày?
1. Lập danh sách! Ai làm gì? Ai kích hoạt chủ đề? Ai có ý nghĩ đó và mất bao nhiêu thời gian? Nhiều công việc của nam giới rất rời rạc, giống như lái xe đến TÜV hoặc thay pin trong máy dò khói, không là gì so với việc mua giày mùa hè hoặc thay tã hàng ngày.
Cuộc họp hàng tuần lần thứ 2: Đi qua tuần chi tiết.
3. Hồi! Mỗi tháng một lần để xem lại những tuần trước: Làm thế nào bây giờ? Cái gì tốt, cái gì không? Có bất cứ điều gì mất nhiều thời gian hơn chúng ta ước tính? Có bất kỳ nhiệm vụ nào là vô cùng khó chịu, chẳng hạn như các cuộc hẹn U tại bác sĩ nhi khoa? Đó là khoảng ba phút trong đầu, nhưng trong thực tế, bạn phải gọi bảy lần cho đến khi bạn vượt qua nó. Sau đó, bạn có thể nói về những điều như vậy trong quá trình hồi tưởng và truyền đạt chúng tốt hơn cho trẻ em
4. Những chủ đề bạn có thể cung cấp hoàn toàn? Đối tác luôn có thể làm gì từ bây giờ? Phụ nữ phải học cách từ bỏ trách nhiệm ở đây, phải mất tới một năm để vượt qua các cơ chế này.
Bạn có nên liên quan đến trẻ em?
Khi những đứa trẻ lớn hơn, chắc chắn! Đây là cách họ học cách chịu trách nhiệm cho các chủ đề của họ. Ví dụ, mang rác xuống hoặc đổ sạch máy rửa chén. Một cái gì đó có thể được xoay. Ở đây cũng nên được nói về cảm giác, để không có sự thất vọng phát sinh, bởi vì mỗi người có một cảm giác khác nhau, ví dụ, rác phải đi xuống.
Sau đó, nó có ý nghĩa để thực hiện một kế hoạch hàng tuần?
Có, trong mọi trường hợp, bởi vì điều đó đảm bảo tính minh bạch và đánh giá cao khi trẻ em tham gia và chúng biết các bước riêng lẻ. Sau đó, đột nhiên bạn ngồi vào bàn ăn tối và đột nhiên bạn được cảm ơn vì nấu ăn, dọn dẹp và mua sắm, bởi vì mọi người đều biết rằng công việc là đằng sau nó.
Patricia Cammarata là một nhà tâm lý học, mẹ của ba đứa trẻ và tác giả. Cô viết blog trên The Nuf Advanced về các vấn đề hòa giải và bình đẳng. Ngoài ra, Berliner đã xuất bản một cuốn sách và một điểm yếu lớn cho phương tiện truyền thông kỹ thuật số và Internet.
