Handstand bây giờ là xu hướng - và chúng tôi tiết lộ lý do tại sao!
Tất cả bắt đầu với một câu không cho phép tôi đi. "Nếu cuộc sống khiến bạn suy sụp, hãy làm một tay vịn", tôi đọc trên tờ Thời báo New York. Và hơn nữa: "Bạn càng cảm thấy bất an, tức giận, lo lắng hoặc bối rối, bạn càng sớm đưa tay xuống đất, vung chân qua bạn và để tất cả những cảm xúc tiêu cực chảy vào trái đất."
Tôi đã có rất nhiều cảm giác tiêu cực, đặc biệt là căng thẳng, bởi vì tôi liên tục hối hả qua lại giữa công việc và trẻ em và không đủ ở mọi nơi. Trong trạng thái đó, từ đó bắt tôi và làm tôi rung động. Trồng cây chuối! Tôi từng là một trong những cô gái ném chân lên không trung ở mọi nơi. Và tôi vẫn nhớ chính xác cảm giác tự do, cảm giác đau nhói trong bụng và niềm vui mà tôi có với nó.
#handstand trở thành xu hướng Instagram với 3 triệu mục!
Như thường thấy khi bạn khám phá một chủ đề cho chính mình: Đột nhiên tôi thấy các giá đỡ ở khắp mọi nơi - trên tạp chí, trên mạng xã hội, trong các lớp học yoga và trong crossfit. Handstand là xu hướng, tôi đọc: bởi vì nó cải thiện sự cân bằng, tư thế và sức mạnh ở cánh tay, vai và giữa cơ thể - nếu không thì bỏ qua các vùng cơ thể.
Thiền sinh cũng tin anh. bình tĩnh và cung cấp sự rõ ràng, tập trung, năng lượng và sự tự tin, "Handstand là về kết nối với trái đất," Jelena Lieberberg, giáo viên yoga và chuyên gia về handstand từ Berlin nói. "Nó cho phép một người nhận thức thế giới khác đi, phá vỡ những khuôn mẫu cũ, để cảm thấy tự do." Và: Nó trông thật tuyệt, nếu bạn thành thạo nó (nhân tiện, bạn có thể tìm thấy hơn ba triệu mục trên Instagram dưới hashtag #handstand, đó là một nguồn cảm hứng thực sự).
Hãy coi chừng các handstand đầu tiên!
Nhưng chỉ bắt đầu như vậy? Bác sĩ chỉnh hình cho biết: "Không nên dùng cho người bị đau đầu thường xuyên, dị thường mạch máu ở đầu, huyết áp cao, mang thai, các vấn đề về tim, tiểu đường, béo phì và loãng xương". Jan Schilling từ Hamburg. "Điều quan trọng là ổn định vị trí cơ bắp nếu không thì nguy cơ chấn thương là quá lớn. Đối với những người hoàn toàn không được huấn luyện, do đó bài tập không được khuyến khích. "
Một tay vịn là đỉnh cao của sự kiểm soát, mọi tế bào đều hoạt động với
Mặc dù tôi đã được đào tạo, nhưng nỗ lực đầu tiên của tôi vẫn rất tàn phá: tôi thậm chí không thể đứng dậy dựa vào tường, sợ nghiêng về phía sau và mất kiểm soát. Chuyện gì đang xảy ra vậy?
"Cần rất nhiều can đảm để tin rằng đôi tay của bạn có thể nâng đỡ cơ thể bạn," Jelena Lieberberg nói để an ủi cô. "Và sức mạnh. Chính xác tại sao handstand là một bài tập tuyệt vời: đó là đỉnh cao của sự kiểm soát, mọi tế bào trong cơ thể hoạt động với. Bạn phải lấy lại niềm tin vào sức mạnh của mình. "Chỉ cần vung lên, không cần luyện tập, điều đó không hiệu quả:" Đó là một quá trình. Đối với một số người phải mất nhiều năm. "
Đầu tiên là sự vượt qua, sau đó là sự mê hoặc
Tôi quyết định lật mình lên tường mỗi ngày. Đó là sáu tháng trước, và nói thẳng ra, tôi đã không làm điều đó hàng ngày, nhưng chắc chắn bốn đến năm lần một tuần. Lúc đầu với nhiều khắc phục, sau đó với sự mê hoặc ngày càng tăng.
Sau hai tuần tôi nghĩ: Wow, thật là sốc! Sau bốn tuần: một cái gì đó xảy ra. Tôi đứng lộn ngược, theo nghĩa thật nhất của từ này. Không chỉ bên ngoài, mà còn trong nội bộ. Tôi xoay trọng lực và suy nghĩ của tôi cũng vậy: ít rên rỉ bên trong hơn, nhiều tiếng cười hơn về bản thân và hoàn cảnh, ngay cả khi chúng chỉ hoàn toàn gây phiền nhiễu. Tôi nhận thấy làm thế nào tôi bỏ lỡ một cái gì đó nếu tôi không quay lại.
Tôi đang tham gia một buổi hội thảo tại "Innersmile Yoga" ở Hamburg, nơi tôi đang học để kích hoạt trung tâm cơ thể tốt hơn (với nhiều bài tập bụng) và để được liên kết nhiều hơn (và lần đầu tiên cũng có một vài giây miễn phí, không có tường).
Cuộc sống của tôi với giá đỡ
Trong khi đó, handstand đã trở thành một cách cho tôi tắt, đi và có một tâm trạng tốt để có được. Bất cứ khi nào tôi buồn hoặc bực mình và có một bức tường trống gần tôi, tôi vung chân trong không trung và thế giới lại khác.
Tin tốt: Hầu như ai cũng có thể học nó. Những người tạo ra một vài động tác chống đẩy, có cơ bụng, cơ lưng và vai được đào tạo hợp lý, cổ tay khỏe mạnh và không có chống chỉ định về sức khỏe, có thể bắt đầu từng bước - tốt nhất là trong một hội thảo handstand với hướng dẫn. Và sau đó, khi cuối cùng bạn đứng dậy mạnh mẽ và máu ứa ra trong đầu, một điều tuyệt vời xảy ra: bạn tự hào. Và muốn nhiều hơn nữa. Có lẽ một ngày nào đó tôi sẽ có thể đứng lâu hơn.
Đây là cách handstand hoàn hảo thành công:
- Từ từ tiếp cận:
Đầu tiên xây dựng cơ bắp trên dạ dày, lưng, cánh tay và vai trước khi mạo hiểm đến bệ đỡ. Tốt là z. B. Các bài tập như hỗ trợ cẳng tay, chống đẩy, ấn vai bằng tạ. - Làm nóng tốt:
Cổ tay và vai tròn, mười lần mỗi hướng, rồi vài lời chào mặt trời. - Chuẩn bị giá đỡ:
Spiderman Walk: Nằm trong tư thế nằm nghiêng trên thảm, chân chạm vào tường. Đẩy lên đẩy vào. Sau đó từ từ đưa hai chân lên tường, đồng thời đưa tay vào tường cho đến khi bạn đứng trên bệ đỡ với tầm nhìn vào tường. Quay trở lại vị trí bắt đầu, ba đường chuyền.
Giá đỡ trên tường: Quỳ trước một bức tường ở tư thế bốn chân để bàn chân chạm vào tường. Từ từ đẩy mông lên trần nhà, duỗi chân và chạy chân lên tường cho đến khi chân và thân trên tạo thành một góc vuông. Quan trọng: duỗi tay. Giữ càng lâu càng tốt.
bouncer trồng cây chuối: Từ con chó nhìn xuống với hai tay trước bức tường nâng chân phải lên, uốn cong chân và vung nó lên khi hít vào. 5 x mỗi trang. - Giữ căng trong giá đỡ:
Làm căng đùi, thân và mông, xoay hai cánh tay trên ra ngoài một chút, siết chặt xương sườn, đẩy nách về phía trước, vai kéo ra khỏi tai. Quan trọng: Sự cân bằng nằm trong tay! Hai tay rộng bằng vai, các ngón tay hướng về phía trước, trọng lượng nằm trên ngerballen. Đầu thư giãn, tầm nhìn hướng về phía sàn nhà. Và đừng rơi vào thập giá rỗng.
