Ăn chay và yoga: các bài tập tốt nhất
Ăn chay trong một phòng khám tốt nhất, trong môi trường xung quanh đẹp và không khí tốt - nhiều người chỉ có thể mơ về điều đó. Nhưng một thời gian nhịn ăn ngắn cũng có thể được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày. Nó không nên tập trung vào cơn đói, nhưng bên trong, việc xác định các nhu cầu quan trọng nhất, bất kể lượng thức ăn.
Và bởi vì yoga dựa trên cùng một nguyên tắc (làm mờ dần những ấn tượng bên ngoài, đạt được sự minh mẫn về tinh thần), việc nhịn ăn có thể được kết hợp tuyệt vời với các bài tập yoga cụ thể. Ngoài ra, tập thể dục chỉ làm cho việc nhịn ăn thực sự hiệu quả, bởi vì nó tăng cường lưu thông và mang lại sự trao đổi chất theo dõi.
Đối với chương trình ăn chay của chúng tôi, sẽ thật lý tưởng nếu bạn có một tuần rảnh rỗi và bình yên và có thể điều chỉnh thói quen hàng ngày theo hiến pháp hiện tại của bạn. Nhưng nếu bạn cần làm việc, hãy nghỉ ngơi và chọn một tuần khi công việc của bạn không thử thách bạn.
Đối với tất cả các bài tập yoga: Đừng tham gia quá nhiều. Như bạn cảm thấy, bạn có thể thực hiện tất cả các bài tập trong ngày đầu tiên nhịn ăn. Hoặc bạn tăng từ từ và tập yoga nhiều hơn mỗi ngày. Hãy lắng nghe những gì là của bạn.
Quan trọng: Trong toàn bộ Mùa Chay, hãy uống trà thảo dược và tĩnh, tốt nhất là nước đun sôi, hai đến ba lít mỗi ngày. Để tránh buồn nôn, tốt nhất nên bắt đầu với một đến hai tách trà tầm ma vào buổi sáng, sau đó uống nước và trà cây kế sữa trong suốt cả ngày - điều này sẽ giúp làm sạch gan.
Cân bằng
Đây là cách nó hoạt động: Lunge, chân trái về phía trước ở vị trí ổn định. Chân phải được duỗi hoàn toàn. Sau đó nâng phần thân trên của bạn lên và duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước. Khoanh tay và vươn ra bằng ngón trỏ. Từ từ nâng cả hai cánh tay và giữ tư thế này trong năm nhịp thở sâu. Sau đó đổi bên, chân phải ở phía trước, v.v.
Đó là cách nó hoạt động: Bài tập này cung cấp hỗ trợ bên trong và cân bằng. Tốt cho những người muốn có sức mạnh quyết đoán hơn và có thể ngay cả với việc nhịn ăn ban đầu khó khăn.
Kích hoạt lưu thông
Đây là cách nó hoạt động: Ngồi trên gót chân và mở rộng cánh tay về phía trước, đẩy vai về phía sàn nhà ("lưỡi kiếm"). Giữ cho hai hơi thở. Sau đó đi như một con mèo trong ngân hàng, mong chờ. Thay đổi vị trí tăng gấp bốn lần, ấn gót chân xuống đất để cơ thể tạo thành chữ V ngược ("con chó"). Đầu cúi xuống dễ dàng. Giữ vị trí này trong hai nhịp thở sâu và trở về chiếc lá. Lặp lại toàn bộ chuỗi năm đến tám lần.
Đó là cách nó hoạt động: Sự lưu thông được thực hiện, và tư thế trên đầu thúc đẩy lưu thông máu đến đầu. Bằng cách thay đổi các vị trí khác nhau, đặc biệt là xương chậu và lưng dưới trở nên di động hơn - tốt cho tiêu hóa.
Thúc đẩy lưu thông máu
Đây là cách nó hoạt động: Nằm ngửa, hai chân cong. Nâng đầu và phần trên cơ thể, duỗi hai cánh tay và từ từ di chuyển hai bàn tay dọc theo đùi đến đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong hai nhịp thở, sau đó hạ thân trên xuống một lần nữa. Lặp lại năm đến tám lần.
Đó là cách nó hoạt động: Tăng cường cơ bụng và cải thiện lưu thông máu trong bụng.
Thở sâu
Đây là cách nó hoạt động: Nằm ngửa, chân cong. Sau đó nâng xương chậu sao cho trọng lượng dồn lên bàn chân và vai. Hướng dẫn cả hai cánh tay song song với lưng và đặt cạnh đầu. Giữ trong năm nhịp thở, sau đó hạ thấp xương chậu và thư giãn. Lặp lại tối đa tám lần.
Đó là cách nó hoạt động: Cải thiện khả năng vận động của cột sống, tăng cường cơ bụng và cơ xương chậu. Hơi thở xâm nhập sâu vào xương chậu, kích hoạt không gian bụng và tiêu hóa.
Làm sạch cơ thể
Đây là cách nó hoạt động: Nằm ngửa, hai chân cong lên. Nâng xương chậu và để trọng lượng dồn lên chân, vai và cánh tay của bạn. Sau đó mở rộng chân trái về phía trước và giữ vị trí này trong năm nhịp thở sâu, thấp hơn. Khi thở, mở và kéo dài phần thân trên một cách có ý thức. Lặp lại tối đa tám lần, sau đó đổi chân.
Đó là cách nó hoạt động: Bạn tự động thở sâu hơn trong bài tập này. Hãy tưởng tượng cách hơi thở của bạn chảy qua cơ thể, dọc theo cột sống và vào các ngón chân - hoạt động theo triết lý yoga, thanh lọc và giải độc. Tốt nhất để thở bằng miệng.
Thư giãn bụng
Đây là cách nó hoạt động: Lỏng trên lưng. Kéo đầu gối lên ngực và sau đó đưa chúng sang bên trái của cơ thể về phía sàn nhà, với tay trái áp nhẹ vào đầu gối. Quay đầu sang phải, cánh tay phải cạnh đầu. Hít một hơi thật sâu năm lần, đổi bên. Lặp lại tối đa tám lần.
Đó là cách nó hoạt động: Vòng xoay kích hoạt tuần hoàn máu, mát xa các cơ quan nội tạng và có tác dụng kích thích và giảm đau ở vùng bụng dưới. Điều này có thể giúp chống lại chuột rút và đau bụng.
Chúng tôi có nhiều hơn về việc nhịn ăn.
