Thực hiện đúng cách: Đó là cách nó hoạt động
Thi hành đúng
Nằm ngửa và đưa hai chân rộng bằng vai, hai chân phải uốn cong một góc 90 độ. Bắt chéo tay sau đầu (hoặc thay thế qua ngực) và Siết cơ bụng, Sau đó, bạn nâng phần thân trên của bạn từ từ và thẳng lên. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn giữ thẳng và bạn không tạo ra một chữ thập rỗng. Động tác diễn ra từ hông, bạn không nên chạy theo động tác ngồi dậy.
Giữ nguyên tư thế trong một giây và từ từ lăn lại. Hít vào trong khi thẳng lên và khi lăn ra. Vai của bạn không nên chạm đất, tuy nhiên, 15 đại diện tiếp theo nên được thực hiện trực tiếp với nhau và không nghỉ ngơi. Các bài tập chủ yếu được sử dụng để đào tạo cơ bụng thẳng của bạn.
Sự khác biệt giữa sit-up và crunches
Các thuật ngữ sit-up và crunches thường được sử dụng thay thế cho nhau, mặc dù điều này không hoàn toàn đúng. Trong khi ở crunches chỉ có phần lưng trên được nâng lên, bạn duỗi thẳng phần thân trên của mình trong suốt quá trình ngồi dậy. Ngoài ra, bạn cuộn trong crunch dễ dàng, trong các lần uốn về phía trước, tuy nhiên, lưng của bạn vẫn thẳng và kéo dài nhất có thể.
Những nhược điểm của sit-up
Sit-up đã mất đi sự phổ biến trong những năm gần đây vì họ không tập luyện cơ bụng cũng như gập bụng. Đầu tiên và quan trọng nhất được giải quyết bằng cách ngồi lên cụ thể là máy uốn hôngmặc dù điều này đã được rút ngắn ở hầu hết mọi người. Nếu bạn dành vài giờ mỗi ngày để ngồi xuống và đang phải vật lộn với chứng đau thắt lưng, Tốt hơn hết là đừng ngồi lên.
Cũng nên nhớ rằng không thể chỉ đặc biệt loại bỏ bụng. Để đốt mỡ phải toàn bộ cơ thể sẽ được đào tạo và không chỉ các trò chơi cá nhân. Đối với bụng phẳng hoặc cơ bụng sáu múi, do đó, bạn không chỉ nên thực hiện các bài tập cơ bụng mà còn tích hợp các đơn vị tim mạch vào kế hoạch luyện tập của mình.
Biến thể sit-up cho đa dạng hơn
Nếu bạn thấy uốn cong về phía trước cổ điển vẫn còn khó khăn, bạn có thể giúp đỡ với một Theraband, Để làm điều này, bạn quấn băng xung quanh đế và lấy cả hai đầu trong tay. Theraband nên có đủ sức căng để hỗ trợ bạn đủ để thực hiện bài tập. Nhiều bài tập Theraband có thể được tìm thấy ở đây.
Ví dụ, để mang lại một số thay đổi cho đào tạo của bạn Bướm ngồi lên thực hiện. Đối với điều này, bạn nhấn đế của bạn với nhau để đầu gối của bạn hướng ra ngoài và chân của bạn hơi lan rộng. Duỗi hai tay thẳng về phía trước và sau đó nâng phần thân trên của bạn.
Nếu bạn muốn tăng cường đào tạo, bạn cũng có thể Ngồi lên với trọng lượng thêm thực hiện. Ví dụ, ấm đun nước hoặc đĩa cân phù hợp cho việc này. Giữ nó ở phía trước của phần trên cơ thể của bạn trong tay của bạn và thực hiện các động tác ngồi lên như bình thường.
