Tự làm mát xa
Massage thư giãn cơ cổ và lưng
Đối với cổ và vai: Đặt lòng bàn tay của bạn trên vai của bạn và sử dụng đầu ngón tay của bạn để siết chặt vai và cổ của bạn. Sau đó mát xa với các động tác tròn nhỏ (giữ khuỷu tay luôn hướng lên). khoảng hai phút Để tăng cường lưu thông máu ở lưng trên, hãy nắm chặt bàn tay trái của bạn thành một nắm tay và vỗ nhẹ vào vai phải. khoảng một phút Đổi bên.
Giảm căng thẳng ở lưng dưới: Nắm chặt bàn tay của bạn thành một nắm tay, nhẹ nhàng đánh trống ra khỏi vùng xương cùng, hông và mông. Đừng đến cột sống. khoảng một đến hai phút
Massage cho tay, kích thích vùng phản xạ
thư giãn: Hai bàn tay và xoa bóp bề mặt bên trong của một bàn tay bằng ngón tay cái của bàn tay kia theo vòng tròn nhỏ. Sau đó thả các ngón tay ra và uốn cong ngón đeo nhẫn bên phải - nhấn vào điểm chạm vào lòng bàn tay bằng ngón tay cái của bạn, khoảng bảy giây. Lặp lại ba lần. Sau đó đổi tay và lặp lại bài tập. Cuối cùng, chà xát tay mạnh mẽ như khi rửa - điều này làm tăng lưu thông máu.
Mang lại năng lượng: Chà mặt ngoài của ngón cái của bàn tay phải với bề mặt bên trong của bên trái. Bale bàn tay trái của bạn và nhào nặn lòng bàn tay của bạn. Nhấn đường cơ hoành cùng với đầu phẳng của ngón tay cái (xem đường nở trong ảnh). Sau đó mát xa bằng ngón tay cái của bạn từ đường cơ hoành theo hướng ngón tay. Đổi tay.
Massage cho đôi chân mệt mỏi
Ngồi xuống, đặt chân phải qua đầu gối trái của bạn. (Để ổn định hơn: hơi đỡ bàn chân bằng tay trái.) 1. Trải rộng mu bàn chân với lòng bàn tay cong. 2. Nắm chặt bàn tay của bạn thành một nắm tay và ấn mắt cá chân của bạn vào đế (từ vòm bàn chân đến quả bóng). Thay thế: Nhấn bằng cả hai ngón tay cái ở giữa vòm bàn chân - đến các ngón chân. 3. Sau đó lấy chân phải ở bàn tay trái (ngón cái ở bên trong, ngón tay ở bên ngoài) và ấn các cạnh từ gót chân đến ngón chân theo một nhịp điệu nhẹ nhàng. 4. Sau đó với nắm tay lỏng lẻo xung quanh "chà". Mắt cá chân và gót chân với ngón tay cái và vòng tròn ngón tay. 5. Che các ngón chân cẩn thận (từ đế) và nhẹ nhàng kéo dài qua lại. 6. Sử dụng ngón tay cái và ngón trỏ của bạn, nhẹ nhàng xoa bóp các ngón chân từ gốc đến ngọn. Cuối cùng siết chặt mu bàn chân một lần nữa - từ ngón chân đến mắt cá chân. Thay đổi chân và lặp lại bài tập trên chân kia.
Massage mặt cho làn da đẹp
Nhắm mắt và nhẹ nhàng vặn mặt bằng đầu ngón tay - Điều này kích thích lưu thông máu và giải phóng căng thẳng ban đầu. Sau đó xoa trán của bạn. Đặt các đầu ngón tay ở giữa trán (các ngón tay được đóng lại) và massage nhẹ nhàng từ bên trong ra bên ngoài theo chuyển động tròn.
Cho đôi mắt sáng: Nhấn vào góc trong của mắt, dùng đầu ngón tay quanh mắt và để chuyển động với áp lực nhẹ lên thái dương hết hạn.
Đối với các nếp nhăn nhỏ ở môi trên: Đặt ngón trỏ ở bên phải và bên trái của môi trên và nhẹ nhàng vuốt da ra ngoài. Căng thẳng trong hàm có thể được giải quyết bằng cách xoa bóp cơ nhai. Để tìm thấy anh ta, cắn mạnh và nhẹ nhàng xoa bóp cơ bắp. Để có một chiếc cổ mịn màng, hãy vuốt lòng bàn tay từ décolleté đến cằm - luôn hướng lên trên.
