Thay đổi chế độ ăn uống: Nó thực sự hoạt động!
Thay đổi chế độ ăn uống là gì?
Không có định nghĩa cố định cho một sự thay đổi chế độ ăn uống, nhưng nó thường được liên kết với một mong muốn Ăn uống lành mạnh và cân bằng hơn. Các mục tiêu có thể là giảm cân hoặc nhiều năng lượng, ví dụ. Thói quen ăn uống không lành mạnh không chỉ khiến chúng ta tăng lên mà còn khiến chúng ta thờ ơ. Không giống như một chế độ ăn kiêng ngắn hạn, một sự thay đổi trong chế độ ăn uống nên được lâu dài.
Kế hoạch dinh dưỡng phù hợp: thay thế thói quen
Để phù hợp và vui vẻ suốt cả ngày, chúng ta phải cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết. Chúng bao gồm:
- carbohydrate
- protein
- chất béo
- Vitamin (vitamin B, vitamin C, D và E)
- Khoáng chất (sắt, kẽm, magiê)
Những gì nghe có vẻ như rất nhiều công việc lúc đầu thực sự không khó lắm. Bởi vì những người ăn uống cân bằng và cân bằng, có được tất cả các chất dinh dưỡng mà anh ta cần. Bạn không cần phải thực hiện một chế độ ăn kiêng nhất định như chế độ ăn ít carb, ít béo hoặc chế độ ăn kiêng như chế độ ăn gạo để thấy kết quả tốt. Trên một chế độ ăn uống lành mạnh nên đứng trên tất cả:
- Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt (Tìm hiểu lý do tại sao chế độ ăn giàu chất xơ là lành mạnh!)
- Trái cây và rau quả
- cá
- Thịt nạc
- đậu
Thay đổi chế độ ăn uống: Tôi phải bắt đầu từ đâu?
Bạn không phải thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống trực tiếp từ ngày này sang ngày khác. Điều này thường chỉ áp đảo và gây khó khăn cho việc tiếp tục. tốt hơn: Mỗi tuần thay thế một thói quen thực phẩm "xấu" bằng một thói quen "tốt". Ví dụ, từ tuần một thay vì nước ép chanh có nước uống, từ tuần hai, khoai tây chiên trong khi xem tivi bằng que rau thay thế, v.v.
Lời khuyên cho kế hoạch dinh dưỡng mới
Vì vậy, nó hoạt động với chế độ ăn uống phù hợp, giúp bạn với những lời khuyên sau:
- Viết một kế hoạch dinh dưỡng: Vì vậy, bạn để mắt đến những gì bạn ăn trong ngày? bởi vì chúng ta thường ăn ngẫu nhiên mà không nhận ra
- Nấu tươi: Tất cả các sản phẩm hoàn thành ẩn chất tăng cường hương vị, đường và chất béo. Cách tốt nhất để nấu ăn cho chính mình là gì? trong những phần lớn, vì vậy bạn có thể lấy thứ gì đó để làm việc vào ngày hôm sau
- Tăng cường trao đổi chất: Các loại gia vị nóng như ớt và gừng giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp chúng ta đốt cháy calo
- Đừng mua sắm lúc đói: Hãy chắc chắn rằng bạn luôn luôn đầy đủ khi bạn muốn mua sắm. Nếu không, khoai tây chiên, sô cô la và đồng. Chỉ cần cười với bạn nhiều hơn
Bạn muốn bạn giúp đỡ nhiều hơn, ví dụ để đạt được con số bikini của bạn? Có thể bài viết của chúng tôi giúp bạn mẹo giảm cân, giảm cân mà không đói và giảm cân mà không cần thể thao!
Video khuyến nghị: Mẹo giảm cân thực sự hữu ích
