Kỹ thuật thở chống lại căng thẳng
Kỹ thuật thở: thiền cho hòa bình bên trong
Đi đến vị trí thợ may hoặc hoa sen. Lưng thẳng, cột sống cổ kéo dài, vai hướng xuống, mí mắt mở ra cho đến khi một chùm ánh sáng nhỏ có thể xâm chiếm. Để chung tay vào lòng; Lòng bàn tay lao vào nhau, với ngón tay cái gập lên hướng lên. Bây giờ hít vào và thở ra đều và tập trung vào hơi thở. Hãy cố gắng để những suy nghĩ đến và đi. Quay trở lại nhịp thở nhiều lần. Tốt nhất là tăng thời gian thiền mỗi tuần: hít thở sâu 20 lần, sau đó 40, v.v.
thay thế: Hít thở với hoa sen. Hãy tưởng tượng hơi thở bằng rốn nhẹ nhàng và nhẹ nhàng như một bông hoa sen di chuyển trong gió. Khi hít vào, bông hoa mở ra và khi nó thở ra thì nó lại đóng lại.
Kỹ thuật thở: thở như một hành giả
Một bài tập trong ba phần. Thở bụng: đặt tay lên bụng. Hít sâu vào dạ dày chống lòng bàn tay. Thở sườn: Đặt tay lên hai bên sườn và thở có ý thức chống lại bàn tay. Hô hấp đầu phổi: Cánh tay neo và đặt đầu ngón tay lên xương đòn. Tập trung từ dưới lên trên để thở vào phổi. Bây giờ kết nối ba phần: hít sâu qua mũi. Bạn có thể cảm thấy bụng và ngực mở rộng và xương đòn nâng lên. Thở ra từ từ và cảm thấy không khí thoát ra từ phổi, ngực và cuối cùng là bụng. Để cảm nhận luồng không khí, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
Kỹ thuật thở: Sạc lại pin của bạn
Theo quan điểm của Trung Quốc, bài tập này có thể vận chuyển năng lượng cuộc sống Qi vào tất cả các tế bào cơ thể: đứng thẳng và thở sâu! Mở rộng vòng tay của bạn như thể bạn muốn nắm lấy thế giới. Hít vào và từ từ di chuyển cánh tay của bạn lên trên trong một hình bán nguyệt mềm mại. Hãy tưởng tượng làm thế nào năng lượng tươi chảy xuống trên cơ thể của bạn.
Thở ra và di chuyển hai bàn tay của bạn - với các đầu ngón tay chạm vào nhau - từ từ hướng xuống dưới, qua mặt, qua ngực đến rốn, trung tâm năng lượng. Hãy tưởng tượng làm thế nào cơ thể bạn được cung cấp năng lượng từng lớp. Dừng lại một lát. Mở rộng vòng tay một lần nữa và lặp lại bài tập 15 lần.
Kỹ thuật thở: vo ve như ong
Với bài tập này, bạn có thể tắt hoàn toàn peu à peu. Để che giấu các kích thích thị giác, hãy nhắm mắt lại. Sâu vào và từ từ thở ra qua mũi một lần nữa. Đặt bàn tay của bạn trên mí mắt kín của bạn và che tai bằng ngón tay cái của bạn. Cảm thấy hơi thở. Trong cổ họng phát ra âm thanh ù ù rung lên vòm miệng - dài ba đến bảy hơi thở. Im lặng và tận hưởng sự im lặng.
Kỹ thuật thở: làm sạch đầu của bạn
Oxy cho não: đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Hai tay dang rộng về phía sau, lòng bàn tay hướng về phía trước. Sau đó hít vào và vung tay lên cao, ngả đầu ra và nhìn lên bầu trời.
Mắt cá chân khuỷu tay của bạn, hạ cánh tay của bạn và thở ra. Thẳng đầu của bạn. 15 lần.
Kỹ thuật thở: cảm nhận sự im lặng
Nhắm mắt lại, chắp hai bàn tay lại khi bạn cầu nguyện và hơi nghiêng trán về phía trước.
