Các bài tập thở chống lại căng thẳng - bây giờ chúng ta hít thở!
1. Bạn thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy vội vã vì có nhiều việc phải làm hơn là có thể làm.
Thở Tập thể dục: Nằm ngửa. Khi bạn hít vào, uốn cong chân, duỗi thẳng ra và thở ra khi bạn thở ra, thổi tắt một ngọn nến. Sau đó thả chân ra một lúc rồi bắt đầu lại với lần hít tiếp theo. Đổi chân sau ba lần.
có hiệu lực: Hơi thở trở nên sâu hơn, không gian thở mở rộng và cùng với đó là cái nhìn về sự việc đang diễn ra.
2. Trong một tàu điện ngầm đông đúc, sự hẹp hòi vô cùng khó chịu.
Thở Tập thể dục: Cảm thấy đế của bạn. Ấn nhẹ đầu lưỡi vào đỉnh vòm miệng như thể bạn đang nói rõ chữ "L" và để hơi thở của bạn chảy vào và thở ra qua mũi.
có hiệu lực: Lưỡi, cơ hoành và hô hấp ảnh hưởng lẫn nhau. Nhiều không khí vào phổi và hơi thở sâu hơn. Sự thắt chặt xung quanh bạn không còn lấy đi hơi thở của bạn và trở nên dễ chịu hơn.
3. Bạn phải đưa ra một khái niệm, nhưng đầu của bạn hoàn toàn trống rỗng.
Thở Tập thể dục: Chỉ cần đứng như một thanh tre. Khi bạn hít vào, xoay nhẹ toàn bộ cơ thể của bạn trở lại (giống như một thân cây trong gió), giữ chân trên mặt đất. Xoay về phía trước với thở ra. Sau đó nới lỏng dạ dày và xoay trở lại với hơi thở kết quả. Lặp lại.
có hiệu lực: Trong tắc nghẽn, bụng và cơ hoành là vững chắc. Nó được khắc phục với sự rung động. Với việc hít sâu, bạn cũng nảy ra ý tưởng mới.
4. Trong hàng đợi trước quầy thu ngân, bạn đang vội.
Thở Tập thể dục: Thở ra, đẩy xe đẩy ra khỏi bạn và kéo nó vào khi hít vào. Vì vậy, bạn không thu hút sự chú ý, thực hiện các phong trào nhỏ. Ở trong dòng hô hấp của bạn.
có hiệu lực: Họ giải phóng căng thẳng, sử dụng giờ nghỉ cho cuộc hẹn tiếp theo.
5. Họ khó chịu, nhưng họ muốn bình tĩnh và tự tin gặp người mà bạn đang rất tức giận.
Thở Tập thể dục: Ngậm miệng và thở ra chữ "W" (nghe giống như sương mù). Thực hiện các động tác tròn với hông của bạn. Hít qua mũi. Lặp lại nhiều lần.
có hiệu lực: Bài tập chuyển độ căng từ cổ sang môi. Họ đã liên lạc với sàn chậu của bạn và có thêm không khí và giọng nói.
6. Bạn cần một khoản vay và cảm thấy thương xót nhân viên ngân hàng và không an toàn.
Thở Tập thể dục: Nghiêng thẳng lưng với toàn bộ lưng dựa vào lưng ghế. Khi hít vào, đặt ngón chân lên, duỗi chúng ra, rồi buông ra một lát. Lặp lại.
có hiệu lực: Thông qua nhịp điệu của hơi thở, bạn lại cảm thấy sở hữu sức mạnh của mình và cũng có thể hành động.
