Tâm trạng xấu? Tốt hơn danh tiếng của cô ấy!
Thomas Prünte, 52 tuổi, đã làm việc như một nhà trị liệu, cố vấn đôi và huấn luyện viên trong hơn hai mươi năm. Ông đã nhận thấy rằng nó vẫn là điều cấm kỵ để cảm thấy xấu.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Bạn đã viết một cuốn sách có tựa đề "Về tâm trạng của tâm trạng tồi tệ, tại sao cảm thấy tốt khi cảm thấy tồi tệ". Điều đó có nghĩa là thay vì "kính hồng" tục ngữ, tôi thà đeo một tông màu tối?
Thomas Prünte: Không, nhưng để có một tâm trạng tồi tệ, làm giảm nhẹ mọi người. Chúng ta thường khuyên răn mình quá nhanh để suy nghĩ tích cực. Cảm giác tồi tệ không tồn tại trong quan điểm của tôi. Đó là một đánh giá. Đó là sự thật, tất cả chúng ta đều muốn niềm vui, ham muốn và tình dục, nhưng còn nỗi buồn hay sự cô đơn thì sao? Nếu bạn cảm thấy đau thì sao? Đây là tất cả những cảm xúc cũng có quyền tồn tại của họ. Và: Trước tiên bạn phải hiểu tại sao một người nào đó có thể có tâm trạng xấu. Tôi thích vẽ so sánh với đèn báo màu đỏ trong xe. Tâm trạng xấu là dấu hiệu cho thấy nhu cầu thiết yếu đã được thông qua.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Chẳng hạn?
Thomas Prünte: Một nhu cầu cơ bản rất quan trọng là chúng ta sống trong các mối quan hệ và trải nghiệm sự an toàn và tôn trọng ở đó. Khi nhu cầu về lòng tự trọng của chúng ta bị chà đạp, mong muốn gần gũi hoặc khoảng cách không được tôn trọng, hoặc ranh giới bị vượt qua, mọi người bắt đầu cảm thấy tồi tệ.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Luôn có một thông điệp đằng sau một tâm trạng tồi tệ?
Thomas Prünte: Thực sự không có nỗi buồn vô căn cứ. Tuy nhiên, thường thì bối cảnh vẫn chưa được tìm thấy. Việc tìm kiếm manh mối đôi khi có thể hơi tẻ nhạt.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Và trong khi tôi đang tìm kiếm, làm thế nào để tôi biết nếu tôi đang nghĩ "tiêu cực về mặt xây dựng", như bạn mô tả về nó, hay bị rối trong suy nghĩ của riêng tôi?
Thomas Prünte: Nếu suy ngẫm dẫn đến không có kết quả, thì nó vẫn còn để suy ngẫm. Nhưng khi bạn phân tích lý do tại sao bạn đang ở trong một tâm trạng tồi tệ và những gì bạn có thể làm để giải quyết nó, đó là suy nghĩ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không thể không mất một chút thời gian. Nếu bạn vẫn còn cáu kỉnh và không thể xoay sở để "khỏe lại", tôi muốn giới thiệu câu hỏi cũ hay từ bác sĩ: Bạn còn thiếu gì?
ChroniquesDuVasteMonde.com: Bạn cứ nói rằng bạn nên dành nhiều thời gian cho bản thân. Trong cuốn sách của bạn, bạn gọi nó là "đối xử với chính mình để cảm nhận". Chính xác thì điều đó có nghĩa là gì?
Thomas Prünte: Cảm giác thời gian là nghệ thuật nghỉ ngơi. Chúng tôi đã quen làm việc nhanh chóng. Nhạy cảm về cảm xúc dễ bị bỏ qua. Thời gian cảm thấy có thể khác nhau đối với mọi người: dành một buổi tối một mình, nghỉ hưu. Một số cần đóng cửa, những người khác có thể viết nhật ký, nghe nhạc hay, đọc hoặc vẽ tâm trạng bằng những hình ảnh tình cảm. Bạn có thể để mình có tiếng nói: "Tôi đang có tâm trạng tồi tệ vì ...", "Điều tôi thực sự cần trong tình huống này là ...". Hoặc cách khác xung quanh. Nhiều người thấy dễ dàng hơn để nói những gì họ không còn muốn.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Đó không chỉ là tâm trạng tồi tệ của riêng tôi mà tôi gặp trong cuộc sống hàng ngày. Làm thế nào để tôi đối phó với tâm trạng xấu của người khác? Chúng ta sẽ nói nếu người bạn thân nhất của tôi không muốn nghe lời khuyên của tôi nữa và đó là lý do tại sao tôi đã bị xúc phạm một chút trước đây?
Thomas Prünte: Bạn có thể rất đơn giản hỏi: "Tại sao vậy?" Ngoài ra, sự kiên nhẫn của bạn để tham gia với người khác là hạn chế. Nếu bạn để ý, người kia không nghe lời khuyên của bạn, không thực hiện nó một cách hiệu quả, cuối cùng bạn sẽ không còn cảm thấy như vậy nữa. Có thể bạn gái của bạn không muốn giúp đỡ mà chỉ rên rỉ. Điều đó cũng tốt, nếu nó được truyền đạt rõ ràng. Nhân danh "nguyên tắc khóc lóc". Nếu bạn có một cuộc hẹn để khiếu nại, có một thỏa thuận rất rõ ràng: không có lời khuyên, chỉ lắng nghe.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Nghe có vẻ khá mệt mỏi. Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi muốn nói không, nhưng sau đó thấy mình ích kỷ hoặc tàn nhẫn, bởi vì tôi từ chối trao một đôi tai tốt cho một người bạn tốt?
Thomas Prünte: Sau đó, bạn phải cân nhắc những gì quan trọng hơn với bạn. Trở nên ích kỷ không phải lúc nào cũng tiêu cực. Để có thể giúp đỡ, bạn cũng phải chăm sóc bản thân tốt. Nhiều người sẵn sàng lắng nghe một người họ thích. Nhưng nếu một người phàn nàn về điều tương tự trong cả năm, thì lòng nhân từ ban đầu nghiêng về một sự từ chối. Nếu bạn nhận ra trong một cuộc trò chuyện với một người bạn mà bạn cảm thấy không khỏe, tôi khuyên bạn nên nghiêm túc thực hiện điều này.Câu hỏi quan trọng sớm hay muộn là: Sự cân bằng có đúng không? Mọi người phản ứng rất nhạy cảm với sự mất cân bằng. Và vì điều đó tất cả chúng ta đều có cảm giác, cả nam và nữ. Đó là lý do tại sao tôi kêu gọi sự tự chịu trách nhiệm của những người không tốt. Nếu không, bạn sẽ nhận được thiệt hại tài sản thế chấp ở cấp độ mối quan hệ. Và rồi bạn lại có tâm trạng tồi tệ.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Vì vậy, chúng ta có thể hiểu tâm trạng xấu là địa chấn bên trong của chúng ta. Làm thế nào bạn có được đằng sau "cảm giác" của một tâm trạng xấu? Tại sao nó rất quan trọng để cảm thấy tồi tệ theo thời gian?
Thomas Prünte: Về cơ bản, đó là về việc chấp nhận bản thân với tất cả những cảm xúc mà bạn có. Xác thực là một chủ đề lớn, mà đối với tôi thuộc về tâm trạng xấu và cảm giác "tiêu cực". Tất cả mọi người muốn có thể là chính mình. Nó cũng có nghĩa là nhận thức mặt tối của nó. Nếu không chúng ta sẽ trở thành một xã hội bình thường của mặt cười. Độ sâu được tạo ra khi một người đã trải qua đau khổ - và có thể chia sẻ nó với những người khác.
Làm thế nào để tự tin xử lý một tâm trạng xấu
Lời mời "Cười!" thực sự có thể làm phiền bạn khi bạn đang ở trong một tâm trạng xấu. Thay vì miễn cưỡng phản bác lại bình luận có chủ đích độc đáo, Thomas Prünte khuyên bạn nên dành một vài phút "cảm nhận thời gian" cho bản thân mỗi ngày. Ngay cả đối với những tình huống khó khăn: điều tối thượng là "bất chấp tất cả" và can đảm để thử điều gì đó mới. Bất kể "thành công đầy đủ" đã xảy ra hay chưa.
Năm bước sau đây từ cuốn sách "Vom Sinn bad Waune" của Thomas Prünte chỉ cho bạn cách đối phó với tâm trạng xấu một cách tự tin hơn:
Bước 1: Hãy nghiêm túc với bản thân Bước quan trọng nhất. Không ai nghiêm túc với bạn nếu bạn không! Tài khoản lòng tự trọng của bạn sẽ phát triển rất lớn nếu bạn gặp được chánh niệm và sự đánh giá cao.
Bước 2: Nói không là có với chính mình Để phân định là để cho người khác một cơ hội để thực sự làm quen với bạn. Một từ rõ ràng không là một khoản đầu tư tốt cho sức khỏe của bạn, ngay cả khi bạn không muốn bắt đầu nó ngay từ đầu. Họ sẽ phát triển trong cái có cho chính mình. Thu hoạch của bạn sẽ bao gồm sự gia tăng lòng tự trọng và sự tự tin của bạn. Và rất thuận tiện ở chỗ nó làm tăng khả năng bạn có được thứ bạn cần hoặc muốn!
Bước 3: Để cục tẩy trong túi Những tiếng nói như "Điều đó không quá quan trọng", "Những người khác làm theo cách đó", "Không ai từng nghiêm túc như vậy"? hãy đến băng ghế dự bị vì họ làm mất hiệu lực thực tế là bạn có nhu cầu bình thường và con người. Đừng xóa "những mối quan tâm nhỏ nhặt hàng ngày" của bạn xuống sự khao khát sâu sắc của bạn - và do đó là một phần tính cách của bạn - không phải!
Bước 4: đánh thức tinh thần tốt Nếu bạn (vẫn) không chắc chắn, hãy tìm mô hình vai trò phù hợp. Đó có thể là một người không thích bất cứ điều gì, một người nổi tiếng tự tin trong mắt công chúng về nhu cầu của họ, hoặc ý tưởng của một người chăm sóc hỗ trợ khuyến khích bạn và giúp bạn chăm sóc bản thân tốt.
Bước 5: Tấn công can đảm "Hãy thử nó!" Là phương châm. Hãy thử hành vi mới, thử nghiệm và tích lũy kinh nghiệm. Bạn có thể sử dụng mỗi ngày để làm điều gì đó cho sự phát triển cảm xúc, lòng tự trọng của bạn và một bản sắc mới dựa trên nhu cầu và mục tiêu của bạn. Ví dụ, luyện tập đứng thẳng, cố tình làm cho giọng nói của bạn mạnh hơn, to hơn hoặc thậm chí to hơn và tạo ra những phiền toái nhỏ đúng giờ.
Từ tâm trạng của tâm trạng xấu Tại sao cảm thấy tốt khi cảm thấy tồi Thomas Nhà xuất bản Thomas Prünte: orell füssli 190 trang 19,90 euro kể từ tháng 9 năm 2010 trong thương mại
