Chạy bộ dưới nước: tập thể dục dưới nước
Bơi - nhiều người thấy nhàm chán. Và vào mùa đông, trời thường quá lạnh và quá tối để chạy. Làm thế nào về sự kết hợp của cả hai - chạy bộ trong nước? Ngày càng có nhiều bể bơi có chương trình chạy bộ nước trong chương trình.
Dorothée Gluderer, giáo viên thể dục dụng cụ và giáo viên hậu trường, cung cấp các khóa học chạy bộ dưới nước trong bể bơi Hamburg Alster. Nó cho thấy các bước khác nhau trong khi chạy bộ trong nước:
Bài học thử: chạy bộ nước trong tự kiểm tra
Biên tập viên Wiebke Peters (34 tuổi) của ChroniquesDuVasteMonde.com thường xuyên đi bơi, và rèn luyện khả năng và khả năng chịu đựng trong các chuyến đi xe đạp. Cô coi mình là tầm thường. Chạy bộ chưa bao giờ là việc của cô - nhưng cảm giác đó như thế nào trong nước, cô muốn thử.
Wiebke Peters với quang học bơi lội. Nhưng cô không cần kính để chạy bộ.
Khóa học chạy bộ dưới nước trong bể bơi Hamburg Alster mất 3/4 giờ. May mắn thay, điều đó không rõ ràng với tôi trước đây. Nếu không, tôi có thể đã tấn công sau 20 phút, nỗi sợ hãi không thể chịu đựng đến cùng: Chạy bộ nước biển là mệt mỏi - mệt mỏi hơn nhiều, so với việc tôi bò nửa giờ thông thường ...
Trước khi chúng tôi có thể cho người tham gia xuống nước, chúng tôi đeo một chiếc đai xốp. Ngoài ra, chúng tôi đi giày, cũng mang lại sức nổi và do đó gây khó khăn cho việc đạp, đó là: tăng hiệu quả luyện tập.
Đầu tiên, chúng tôi thực hiện một vài bài tập chân: Kéo đầu gối xen kẽ theo nhịp nhạc, duỗi chân và kéo chúng lại với nhau một cách hăng hái. Các vành đai cung cấp sức nổi, nhưng cũng cho sự không ổn định. Chỉ với cơ bụng căng và cử động cánh tay cân bằng là "đứng" trong các bài tập bình tĩnh trong nước, như huấn luyện viên Dorothée giải thích từ mép hồ bơi.
Sau đó, nó bắt đầu: Chúng tôi chạy bộ trong một vòng tròn, đầu tiên với tốc độ nhanh, sau đó với các bước dài hơn. Cánh tay cũng được sử dụng, bạn kéo chúng qua nước. Chỉ sau vài phút, tôi cảm thấy mồ hôi toát ra trên trán. Trong nước! Một cảm giác khác thường. Đặc biệt là cánh tay kéo tôi thấy kiệt sức. Tummy tuck - Đôi khi tôi nghĩ về nó, nhưng không thể giữ nó mọi lúc. Ngoài ra, động tác chân của tôi quá đồng đều, huấn luyện viên giải thích. Tôi nên tưởng tượng làm thế nào tôi nhảy qua những chướng ngại vật nhỏ. Mẹo này giúp tôi, và cuối cùng tôi sẽ chạy tốt hơn trong nước.
Sau một vài lần chạy bộ và đạp xe - đôi chân được di chuyển đều, điều mà tôi thấy dễ dàng hơn so với việc chạy bộ có dấu - chúng tôi cầm quả tạ bằng bọt trên tay. Trong một bài tập - chạy tại chỗ và đồng thời đẩy thanh tạ lên xuống - tôi bất ngờ xuống nước bằng đầu. Điều đó cuối cùng mang lại cho tôi một số làm mát. Cuối cùng, chúng tôi duỗi chân và tôi đã thực hiện 45 phút luyện tập.
kết luận: Yếu tố thú vị của chạy bộ nước là khá cao, với điều kiện bạn thực sự hứng thú và không quan tâm đến cách bạn nhìn vào nó. Tôi đã có một số vấn đề khi nghĩ về rất nhiều thứ cùng một lúc: phối hợp các động tác tay và chân, tư thế của phần thân trên, căng thẳng ở dạ dày ... Sau bài học tôi cảm thấy kiệt sức và vẫn tốt, vì nó nên trong thể thao. Và: Trái với dự đoán của tôi, không có đau cơ vào ngày hôm sau. Bây giờ tôi đang xem xét việc tăng cường chương trình bơi thông thường của mình với việc chạy bộ nước thường xuyên. Có lẽ sau đó tôi cũng sẽ cảm thấy những tác động tích cực lên cây thánh giá đau đớn của mình, mà giờ không may mang lại nhiều.
Sự thật về chạy bộ nước
Dorothée Gluderer
Dorothée Gluderer giải thích điều gì đặc biệt về chạy bộ dưới nước:
"Có ba bước để chạy bộ dưới nước: ngắn, dài và bước đạp xe, mỗi bước liên quan đến việc tập luyện các nhóm cơ khác nhau, và có hai điều đặc biệt thú vị về việc tập luyện này: giữ thăng bằng và căng thẳng bụng, không giống như những người khác Chạy trên mặt đất vững chắc.
Trong tất cả các loại bắp chân bước, đùi và mông được đào tạo. Trong biến thể thứ hai, dài, áp lực hoặc Stemmphase dài hơn, theo đó, máy uốn hông được kéo dài tốt, được rút ngắn ở nhiều người - và điều đó có hại cho lưng.
Trang phục: thắt lưng và giày cho phao.
Do không thấm nước, cơ thể chỉ phải mang 20 phần trăm trọng lượng của chính nó, nhẹ nhàng trên các khớp. Các thiết bị cho thang máy bổ sung. Việc đào tạo là mệt mỏi nào. Vào mùa đông, chúng ta thường có ba môn phối hợp trong các lớp học, những người muốn giữ dáng.
Chạy bộ bằng nước rất dễ học - sau khoảng sáu đến tám buổi tập luyện, bạn có công nghệ trên đó. "
Bạn cũng muốn đi? Chạy bộ nước được cung cấp tại nhiều thành phố của Đức. Tốt nhất là kiểm tra với hồ bơi địa phương của bạn.
Nhiều trường đại học cũng có chạy bộ nước trong chương trình của họ, và một số trường cung cấp quyền truy cập bên ngoài vào các khóa học của họ. Một vé duy nhất trong bể bơi Alster có giá 8,40 euro trong ba phần tư giờ.Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, ví dụ như các vấn đề về lưng, có thể đáng để hỏi bảo hiểm sức khỏe của bạn: Thông thường, các khóa học được trợ cấp.
Mẹo: Chạy bộ nước chỉ có thể được thực hành trong nước sâu. Hỏi về nơi khóa học đang diễn ra - nếu hồ bơi của trẻ em được sử dụng, bạn không nên đặt trước.
