Aqua-Fitness tập luyện toàn bộ cơ thể
Floodlayer - kích hoạt lưu thông
Lucy Lässig chỉ mới bắt đầu:
Tôi đang đứng trong nước sâu ngực, hai chân trong tư thế bước, hai tay chống sang một bên. Tôi làm cho phần thân trên của mình rất dài, kéo rốn vào trong và bắt đầu nhảy tại chỗ trong tư thế bước trong khi thay đổi chân của chúng. Vì vậy: Tôi nhảy lên, đưa chân sau ra trước bước nhảy và phía trước ra phía sau, sau đó tôi lại tiếp đất. Tôi thay đổi độ dài sải chân - đôi khi ngắn và nhanh, đôi khi dài hơn và chậm. Tôi làm điều đó trong khoảng 2-3 phút.
Conny Coach đã khá phù hợp:
Là một người tiên tiến, tôi thực hiện động tác như Lucy, nhưng vươn tay xuống, lòng bàn tay hướng về phía trước. Khi nhảy, tôi di chuyển hai cánh tay thẳng và đối diện với chân qua nước. Tôi kéo vai tôi ra ngoài. Tôi làm điều đó trong khoảng 2-3 phút.
Đó là cách nó hoạt động: Cơ bắp chân và cánh tay được thắt chặt, lưu thông được kích hoạt.
Làm thế nào để Phần thân trên của tôi đứng thẳng, nghiêng một chút. Với đôi chân của tôi, tôi nhẹ nhàng đáp xuống mặt đất và cho một cái gì đó ở đầu gối.
Breakwater - đào tạo cơ bụng xiên
Lucy Lässig chỉ mới bắt đầu:
Tôi đang đứng trong một ngôi nhà rộng, hai chân hướng ra ngoài, đầu gối hơi cong về phía đầu ngón chân. Bây giờ tôi xoay phần thân trên nhẹ nhàng quanh trục của chính nó và di chuyển cả hai cánh tay mạnh mẽ theo cùng hướng với nước. Tôi cố gắng giữ chân vững chắc trên mặt đất và không di chuyển xương chậu. Tôi làm điều đó 20 lần mỗi trang.
Conny Coach đã khá phù hợp:
Là một người tiên tiến, tôi thực hiện bài tập tương tự Lucy, nhưng bắt đầu ở vị trí cuối cùng và nhảy tại chỗ trong quá trình di chuyển. Tôi di chuyển xương chậu và phần thân trên với nhau: đầu gối và xương chậu đi sang trái, thân trên và cánh tay cùng lúc sang phải. Tôi làm điều đó 20 lần mỗi trang.
Đó là cách nó hoạt động: Vận động cột sống và tăng cường cơ bụng xiên.
Làm thế nào để Tôi nâng lồng ngực và kéo giãn cột sống.
Armstringer - Siết chặt cánh tay trên
Lucy Lässig chỉ mới bắt đầu:
Tôi đứng thẳng trên cả hai chân. Tôi mở rộng hai tay sang ngang vai, để chúng vẫn ở dưới nước. Tay duỗi, ngón tay khép lại. Bây giờ tôi nhấc một chân, di chuyển hai cánh tay dang ra của tôi xuống và đưa hai tay vào nhau dưới đùi. Khi tôi tắt chân, tôi mở rộng tay sang một bên. Tôi làm điều đó 20 lần mỗi trang.
Conny Coach đã khá phù hợp:
Là một người tiên tiến, tôi tập thể dục như Lucy, nhưng với cả hai chân cùng một lúc. Để làm điều này, tôi đẩy chân lên khỏi mặt đất, nhanh chóng kéo cả hai đùi lên và đưa hai bàn tay vào nhau. Sau đó tôi trở lại vị trí bắt đầu. Tôi làm điều đó 20 lần mỗi trang.
Đó là cách nó hoạt động: Cánh tay săn chắc, vai và đùi cũng như cơ bụng thẳng.
Làm thế nào để Tôi nâng ngực và kéo vai tôi ra.
Vũ công nước - làm cho đôi chân đẹp
Lucy Lässig chỉ mới bắt đầu:
Tôi đứng dựa lưng vào tường và giữ chặt mép hồ bơi. Sau đó, tôi nâng chân phải của mình ở góc khoảng 90 độ và dẫn nó từ bên này sang bên kia. Nếu tôi đưa đầu gối xa về bên phải, xương chậu vẫn ổn định. Trong khi tôi dẫn đầu gối qua chân sang trái, xương chậu xoay. thay đổi trang. Tôi làm điều đó 20 lần mỗi trang.
Conny Coach đã khá phù hợp:
Là một người tiên tiến, tôi thực hiện động tác như Lucy, nhưng duỗi chân giơ lên, kéo chân lên cơ thể và dẫn chân duỗi sang phải hoặc trái bên ngoài. Tôi làm điều đó 20 lần mỗi trang.
Đó là cách nó hoạt động: Tăng cường và kéo dài bên trong và bên ngoài của chân và kích hoạt cơ bụng xiên.
Làm thế nào để Lưng ở lại càng tốt trong toàn bộ bài tập trên tường. Chân duỗi, đầu gối hướng về phía ngón chân.
Sưng - tăng cường bụng và lưng
Lucy Lässig chỉ mới bắt đầu:
Tôi đứng thẳng, khoảng một sải tay từ mép hồ bơi, và giữ bằng hai tay. Cánh tay và vai nằm trong nước (có thể là một cái gì đó để đi đến đầu gối). Bây giờ tôi uốn cong khuỷu tay của tôi và kéo phần thân trên của tôi vào tường bằng cánh tay của tôi. Rồi tôi lại vươn tay ra và đẩy mình về phía sau. Tôi làm điều đó 20 lần.
Conny Coach đã khá phù hợp:
Là một người tiên tiến, tôi tập thể dục như Lucy, nhưng chỉ có một cánh tay. Sau đó tôi thay đổi trang. Tôi làm điều đó 20 lần mỗi trang.
Đó là cách nó hoạt động: Siết chặt cánh tay trên, tăng cường cơ lưng và cơ bụng.
Làm thế nào để Tôi giữ ổn định từ đầu đến chân và kéo rốn vào trong. Xương chậu và xương sườn chỉ vào tường.Bàn chân ở trên mặt đất.
