5 yếu tố tập luyện: gỗ
Tập luyện của bạn
Đầu tiên, làm nóng tốt với các bài tập khởi động. Đối với mỗi yếu tố mà bạn đánh dấu tối đa ba lần trong bài kiểm tra, sau đó làm theo hai bài tập. Hoàn thành cả hai lần lượt - sau đó chuyển sang phần tử tiếp theo. Người mới bắt đầu mỗi bài tập với hai bộ từ 5 đến 10 lần lặp lại, học sinh tiên tiến có thể luyện tập với 3 bộ 10 lần lặp lại.
Cảm nhận bên trong mỗi bài tập: cơ thể bạn cảm nhận được cường độ và phạm vi chuyển động. Bắt đầu nhẹ nhàng, và làm quen với mức độ cảm thấy tốt của bạn. Giữ bình tĩnh thở, nới lỏng căng thẳng trong giờ nghỉ ở giữa. Rất quan trọng: Để việc đào tạo có ảnh hưởng đến tâm trí và tâm hồn, mọi yếu tố đều có một ý tưởng hướng dẫn sẽ đi cùng bạn qua câu cuối cùng của mỗi bài tập.
Khởi động
Trong một lần khuấy giữa, uốn cong đầu gối một chút và kéo dài một lần nữa. Hít vào khi gập chân, thở ra khi duỗi. Nâng cột sống một cách có ý thức và thở vào phần mở rộng phía sau. Thời lượng: khoảng 1 phút. Sau đó uốn cong chân của bạn thấp hơn và hai tay hướng lên thành một vòng tròn trên đầu của bạn, hạ thấp đáng kể với phần mở rộng chân. Thời lượng: khoảng 1 phút.
Các bài tập gỗ hiệu quả cho tâm trí và tâm hồn Họ giải phóng sự sáng tạo và giúp sử dụng các nguồn lực của riêng họ, để mạo hiểm một cái gì đó mới.
Ý tưởng hướng dẫn của bạn Hình dung một kế hoạch mà bạn luôn muốn đưa vào hành động.
Bài tập 1: Vượt lên chính mình
Đây là cách nó hoạt động: Ngồi với hai chân giơ lên phía trên đầu gối (góc đầu gối không quá chặt), sau đó hạ đầu gối sang trái. Cuộn thân cây qua đầu gối trái, trán chỉ xuống đất và cánh tay nâng đỡ phần thân trên. Từ hai cánh tay lên phần thân trên, xoay thân cây và nhìn nhẹ sang phải, để hai cánh tay vươn lên, giữ trong giây lát. Trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại, sau đó đổi bên.
tiến độ: Vừa phải.
thở: Thở ra khi hỗ trợ, hít vào khi nâng.
Đó là cách nó hoạt động: Cải thiện tư thế và nhận thức cũng như sự dẻo dai.
Bài tập 2: Phấn đấu lên đỉnh
Đây là cách nó hoạt động: Hỗ trợ trên đầu gối trái và cả hai tay. Kéo chân phải của bạn và đầu của bạn sát bên dưới cơ thể của bạn, làm tròn cột sống của bạn. Bây giờ hãy để chân phải và cánh tay trái vươn lên, dĩ nhiên, làm rỗng cột sống của bạn, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Sau khi lặp lại đổi bên.
tiến độ: Vừa phải.
thở: Thở ra trong vòng, hít vào khát vọng hướng lên.
Đó là cách nó hoạt động: Vận động hông, cột sống thắt lưng và ngực, vai và cổ. Tăng cường cho mông, lưng và cánh tay.
